siemanko :)
​A więc tak od 4 miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha. Zwiększyły się i wzmocniły, tylko nie są za bardzo widoczne i chciałbym to zmienić. Wydaje mi się że nie mam za wiele tłuszczu ale chciałbym zredukować i sprawdzić, czy wtedy będą widoczne.

Lecz jest jeszcze druga opcja, ponieważ w tamtym roku na wakacjach schudłem w 3 tygodnie 14 kilo i zostało mi trochę skóry która się nie wchłonęła czy to przez to mięśnie mogą nie być widoczne? A jeżeli tak, to jakie ćwiczenia lub co powinienem robić żeby się wchłonęła.
I tutaj mam do Was pytanie, jaką dietę powinienem sobie wprowadzić, żebym ciągle trenował mięśnie brzucha ale przy okazji spalał z niego tłuszcz.
Zacząłem robić ćwiczenia aerobowe, i tu też mam pytanie, czy od razu po treningu mogę iść robić aeroby czy raczej powinienem coś zjeść żeby nie wypalać mięśni  a jak tak to co przed i po.

w 3 tygodnie 14 kilo ? Jadłeś co kolwiek ?! Wrzuć zdjątka brzucha 

1. Uzupełnij profil
Skóry raczej nie da sie jakoś naturalnie pozbyć, jeżeli już to potrzeba bardzo długiego czasu, takie już są minusy szbkiego spadku wagi. Aero możesz robić rano na czczo lub od razu po treningu

To on chyba głodówkę miał a nie dietę :(

Brzuch robi się w kuchni, a nie głodząc się

Wiem... Ale wtedy chciałem schudnąć bo była masakra... 
http://imageshack.us.../wesiy.jpg/<br>http://imageshack.us...839/aaaazo.jpg/

Co to diety, to polecam LowCarb: ujemny bilans kaloryczny do tego aeroby i tłuszcz będziesz spalał, ale skóry Ci to nie wchłonie 

nie no, nadmiaru skóry to ja tu na zdjęciu nie widze

Ale powiedzmy jak siedzę czy coś to wtedy widać, albo mogę ją sobie spokojnie naciągnąć

Według waszej opinii co powinienem robić , żeby bardziej uwidocznić  mięśnie brzucha?

Dorzuć jakieś treningi aerobowe (bieganie, czy jazda na rowerze), co najmniej 30 min, żeby spalić fat z brzucha, którego i tak jest mało, wtedy uwidocznisz bardziej mięśnie

A jeżeli chodzi o trening to 3-4x w tygodniu i 3x w tyg aeroby po treningu?

Tak, aero kręć 3x w tygodniu, chyba że będzie szło wolno to wtedy zwiększ intensywność (dłużej biegasz, jeździsz na rowerku etc.), lub zmien na 5x w tyg. 

A co jeść po aerobach i czy jesc cos po treningu czy odrazu kręcić?

po treningu od razu kręć, masz wtedy mało zapasu glikogenu w organizmie  który jest jego paliwem, a co za tym idzie będzie czerpał energie z tłuszczy, a co za tym idzie szybciej spalisz tłuszcz 

co do jedzenia po aerobach, podejrzewam że nie masz ułożonej diety, także zjedz coś byle nie wysokokalorycznego, najlepiej jakbyś zajrzał do działu dieta, ułożył coś sobie i wrzucił na forum do oceny wtedy efekty przyjdą szybciej

Wielkie dzięki za pomoc

Prosze bardzo, od tego jest właśnie to forum 

skoro ćwiczysz 4 miechy to możesz wrzucić abs II dodatkowo.

Juz od jakiegoś czasu robie abs II i jeszcze dodatkowe ćwiczenia