Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i odkrywanie mięśni brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sadol

Sadol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    siemanko :)
    ​A więc tak od 4 miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha. Zwiększyły się i wzmocniły, tylko nie są za bardzo widoczne i chciałbym to zmienić. Wydaje mi się że nie mam za wiele tłuszczu ale chciałbym zredukować i sprawdzić, czy wtedy będą widoczne.

    Lecz jest jeszcze druga opcja, ponieważ w tamtym roku na wakacjach schudłem w 3 tygodnie 14 kilo i zostało mi trochę skóry która się nie wchłonęła czy to przez to mięśnie mogą nie być widoczne? A jeżeli tak, to jakie ćwiczenia lub co powinienem robić żeby się wchłonęła.
    I tutaj mam do Was pytanie, jaką dietę powinienem sobie wprowadzić, żebym ciągle trenował mięśnie brzucha ale przy okazji spalał z niego tłuszcz.
    Zacząłem robić ćwiczenia aerobowe, i tu też mam pytanie, czy od razu po treningu mogę iść robić aeroby czy raczej powinienem coś zjeść żeby nie wypalać mięśni  a jak tak to co przed i po.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny | siła, masa- poprawa ramion(tric bic bary przedramie) , Trening obwodowy , Samodzielny trening boksu , Dieta na redukcję brzucha , Nie wiem jak | Metoda treningu oporowego wg Mac Qeena

    #2
    zobaczymycobędzie

    zobaczymycobędzie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    w 3 tygodnie 14 kilo ? Jadłeś co kolwiek ?! Wrzuć zdjątka brzucha 


    • 0

    #3
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    1. Uzupełnij profil
    Skóry raczej nie da sie jakoś naturalnie pozbyć, jeżeli już to potrzeba bardzo długiego czasu, takie już są minusy szbkiego spadku wagi. Aero możesz robić rano na czczo lub od razu po treningu ;)


    • 0

    #4
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    To on chyba głodówkę miał a nie dietę :(

     

    Brzuch robi się w kuchni, a nie głodząc się


    • 0

    #5
    Sadol

    Sadol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiem... Ale wtedy chciałem schudnąć bo była masakra... 
    http://imageshack.us.../wesiy.jpg/<br>http://imageshack.us...839/aaaazo.jpg/


    • 0

    #6
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Co to diety, to polecam LowCarb: ujemny bilans kaloryczny do tego aeroby i tłuszcz będziesz spalał, ale skóry Ci to nie wchłonie  %)

     

    nie no, nadmiaru skóry to ja tu na zdjęciu nie widze


    • 1

    #7
    Sadol

    Sadol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale powiedzmy jak siedzę czy coś to wtedy widać, albo mogę ją sobie spokojnie naciągnąć


    • 0

    #8
    Sadol

    Sadol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Według waszej opinii co powinienem robić , żeby bardziej uwidocznić  mięśnie brzucha?


    • 0

    #9
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Dorzuć jakieś treningi aerobowe (bieganie, czy jazda na rowerze), co najmniej 30 min, żeby spalić fat z brzucha, którego i tak jest mało, wtedy uwidocznisz bardziej mięśnie


    • 1

    #10
    Sadol

    Sadol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    A jeżeli chodzi o trening to 3-4x w tygodniu i 3x w tyg aeroby po treningu?


    • 0

    #11
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Tak, aero kręć 3x w tygodniu, chyba że będzie szło wolno to wtedy zwiększ intensywność (dłużej biegasz, jeździsz na rowerku etc.), lub zmien na 5x w tyg. 


    • 1

    #12
    Sadol

    Sadol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    A co jeść po aerobach i czy jesc cos po treningu czy odrazu kręcić?


    • 0

    #13
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    po treningu od razu kręć, masz wtedy mało zapasu glikogenu w organizmie  który jest jego paliwem, a co za tym idzie będzie czerpał energie z tłuszczy, a co za tym idzie szybciej spalisz tłuszcz  %)



    co do jedzenia po aerobach, podejrzewam że nie masz ułożonej diety, także zjedz coś byle nie wysokokalorycznego, najlepiej jakbyś zajrzał do działu dieta, ułożył coś sobie i wrzucił na forum do oceny wtedy efekty przyjdą szybciej ;)


    • 1

    #14
    Sadol

    Sadol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wielkie dzięki za pomoc ;)


    • 1

    #15
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Prosze bardzo, od tego jest właśnie to forum  :ziober:


    • 1

    #16
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    skoro ćwiczysz 4 miechy to możesz wrzucić abs II dodatkowo.


    • 0

    #17
    Sadol

    Sadol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Juz od jakiegoś czasu robie abs II i jeszcze dodatkowe ćwiczenia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko