Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i i dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
osckar76

osckar76

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    • Staż [mies.]: 2
    Moze zaczne od poczatku. Jestem uczniem 3 klasy lo. Cwicze od poczatku wakacji "na sucho" przyrosty sa, wszystko ladnie, ale chcialbym ulozyc sobie diete do tych treningow. I otoz mam kilka pytan
    1. Czy ta rozpiska treningu jest dobra? (cwicze na niej od poczatku wakacji)
    (posiadam tylko hantelki i lawke prosta %%) )

    PONIEDZIALEK
    KLATKA+BICEPS

    KLATKA:
    POMPKI NA ROZGRZEWKE 2x
    Wyciskanie na lawce prostej 3x
    wyciskanie za glowe 3x
    rozpietki plasko 3x

    BICEPS:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x
    -||- mlotkowo 2x
    Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x

    SRODA
    PLECY+TRICEPS

    PLECY:
    Podciaganie na drazku szeroko 3x
    Wioslowanie hantelkami 3x
    MC 3x
    Szrugsy 3x

    TRICEPS:
    Wyciskanie francuskie jednoracz 3x
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x
    "Pompki Odwrotne" 3x

    PIATEK
    NOGI+BARKI

    NOGI:
    Przysiad ze sztangielkami 3x
    Wykroki ze sztangielkami 3x
    Uginanie podudzi lezac 3x
    Wspiecia na palcach 3x

    BARKI:
    Wyciskanie sztangielek 3x
    Podciaganie sztangielek do brody 3x
    "Unoszenie" sztangielek na boki 3x

    To tyle mojego "treningu". Czy wszystko jest ok? Jezeli nie co zmienic co zastapic?
    Oraz pytanie gdzie tam wrzucic brzuch? Kiedy go cwiczyc? ile razy w tygodniu?

    2.Teraz nastepna sprawa. Niedlugo zaczyna sie szkola to i dieta zupelnie inaczej bedzie wygladac (do teraz nie mialem zadnej), ale kazdy artykul co znalazlem to dla "wolnych" ludzi.
    Wiec tutaj pytanie - czy wafle ryzowe sa dobre jako posilek "szkolny"?

    3.Cwiczyc przed czy po "obiedzie"? %%)

    Narazie mam tylko zarys diety, prezentuje sie ona nastepujaco:

    Przed szkola:
    Platki 150g
    Mleko 250g
    Jajka 150g ( 3 jajka M %-))

    W szkole - tutaj zupelnie nie wiem co mam dodac, bo przeciez nic tutaj nie ugotuje/zrobie %%)
    Myslalem nad tymi waflami ryzowymi - sa tanie 2zl w biedronce za paczuszke 150g chyba %%)
    Jablko
    Rowniez 3 jajeczka zagotowane

    rowniez jakis posilek 2 w szkole ( nie mam pojecia jaki - tylko prosze mi nie podawac przykladow za milion zloty bo nie na wszystko moge sobie pozwolic %%) )

    OBIAD W DOMU:
    Kasza gryczana 100g
    Piers z kurczaka 100g
    Warzywa 100g

    =Trening=

    Po treningu:
    2 banany + jogurcik - albo 2 jablka

    Kolacje to sam wymyslilem akurat, ale nie wiem czy to bedzie dobre(oczywiscie pod wzgledem "diety" bo w smaku wuala %%)

    Makaron 100g
    Twarog Chudy 150g
    Smietana %-)

    Dziekuje, ze dotrwales do konca i przeczytales to.
    2x Dziekuje za to, ze odpisales.
    Pozdrawiam wszystkich
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Piszesz,że masz ładne przyrosty i pytasz nas czy masz dobry trening? Możesz mieć jakiś plan wzięty z kosmosu, ale jeśli sam widzisz że siłowo idziesz na nim do przodu to znaczy że jest ok.

    Od diety masz inny dział.
    • 0

    #3
    osckar76

    osckar76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    • Staż [mies.]: 2
    Juz nie chcialem 2 tematu zakladac, chcialem wszystko w jednym umiescic :)
    Ludzie roznie interpretuja "ladne", ale narazie jestem z niego zadowolony i pytam czy jest PRAWIDLOWY.
    • 0

    #4
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek:
    -co rozumiesz przez wyciskanie za głowę?

    Piątek:
    -ostatnie ćwiczenie na barki rób z opadem.
    • 0

    #5
    osckar76

    osckar76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    • Staż [mies.]: 2
    Przepraszam moj blad - przenoszenie sztangielki w lezeniu za glowe ;)
    Ok dzieki za rade - wlasnie myslalem czy robic z opadem tulowia czy bez, teraz juz wiem jak lepiej, dzieki ;)

    Wczesniej robilem raz z opadem tulowia, raz bez.
    A co powiesz na temat reszty - nie tylko cwiczen? Jakies porady?
    • 0

    #6
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Z opadem lepiej zaangażujesz tylni akton mięśni naramiennych. Bez opadu angażujesz środkowy, który jest mocno pobudzony, przez podciąganie sztangielek do głowy.

    Reszta obleci, ale dobrze by było gdybyś zaopatrzył się w sztangę i dużo obciążeń o jak najmniejszych wartościach (np 1kg). Pozwoli Ci to w miarę płynnie progresować z obciążeniem. Bez tego staniesz w miejscu.
    • 0

    #7
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Co do diety to za mało białka, więcej mięsa. Po treningu jedz te banany, ale w przeciągu godziny węgle z białkiem szybkowchłanialnym. Twarogi/serki daj przed snem, węgle przed snem też smiało możesz wrzucić tylko nie za dużo. Do szkoły gotowac możesz ryż, w pojemniki zawijać. Ja pracuje po 10h dziennie i trzymam diete sztywno, wiec jak sie postarasz to nie będzie problemu z niczym
    • 0

    #8
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50
    Trening wykonuj po obiedzie ale nie odrazu jakies 1,5h godzinki. No i po treningu dostarczaj organizmowi w pierwszej kolejnosci weglowodany a po okolo 40min biAlko
    • 0

    #9
    osckar76

    osckar76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    • Staż [mies.]: 2
    Dziekuje za tak liczne odpowiedzi.

    @Kubus91
    Wlasnie zbieram na nowa sztange bo chcialem zrobic "wlasnorobke", ale jednak wole miec profesjonalne i wole wiedziec ze nic mi sie nie stanie podczas cwiczen %%)

    @Krawi92
    Co moglbym dodac do tego, co na temat tych wafli ryzowych? co jako "2 posilek" w szkole?

    @KomarBoo
    OK zrobie tak jak mowisz, dzieki

    A co na temat brzuszkow? Kiedy je robic?
    • 0

    #10
    osckar76

    osckar76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    • Staż [mies.]: 2
    To samo z przedramiem - cwiczyc czy nie? jak tak to kiedy i jakie cwiczenia :)
    • 0

    #11
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ryż + mięso/ryba
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko