Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kabaniero159

Kabaniero159

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, na samym początku napiszę iż me pytania, opisy są zbyt rozległe więc pomyślałem że ten właśnie dział będzie odpowiedni do wprowadzenia tego ogólnego tematu, a więc ...

    Ćwiczę na siłowni około dwóch lat - niestety nie jest to ciągły trening, tylko miesiąc- dwa ćwiczeń, a następnie ze dwa-trzy przerwy.
    Było to bardziej ćwiczenie na zasadzie podpatrywania innych ćwiczących, podpytywania, czyli można powiedzieć bez celu, czy to rzeźba, może co innego ? Próbowałem biegać ( na dworze) ale wiadomo, mobilizacja szybko pada i kończyło się to na tygodniu-dwóch :)

    Nie stosowałem również żadnych diet - tym bardziej że nie mam o nich szczerze bladego pojęcia
    Więc przejdę teraz bardziej do sedna sprawy...

    Wzrost - 189cm
    Waga - 95kg
    Klatka - 101cm

    (Zdjęcie postury ciała winno pokazać się na dolę, czy też u góry ;) )

    A więc, mym pierwszym krokiem było się udanie do znajomego który układa plany treningowe, i uzyskałem u niego plan treningowy na rzeźbę - 4 dniowy, o to jego rozpiska.

    Dzień 1:

    *Klatka:
    1. Wyciskanie hantli na skosie w górę (4 serie)
    2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej do szyi (4 serie)
    3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (4 serie)
    4. Odwrotne pąpki na poręczach (4 serie)  - nie do końca rozumiem znaczenie ?

    *Barki, przód i bok:
    1) Wyciskanie hantli siedząc z obkręcaniem- arnoldki (3 serie)
    2)Wznosy hantlami bokiem stojąc (3 serie)
    3) Unoszenie ramion w przód stojąc z hantlami (3 serie)

    *Bieg interwałowy (30 minut)
    1) 5 minut rozgrzewka bardzo wolne tępo
    2) 20 minut interwał główny (cel 30 sekund maksymalne tępo, 1:30 wolne tępo)
    3) 5 minut wyciszenia bardzo wolne tępo biegowe

    Dzień 2:

    *Plecy:
    1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4 serie)
    2) Martwy ciąg ze sztangą (4 serie)  - tutaj pojawia się problem z kręgosłupem, może mniejszy ciężar lub inne ćwiczenie ?
    3) Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia (4 serie) - również nie do końca rozumiem pojęcie
    4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąską końcówką (4 serie)

    *Barki tył:
    1) Odwodzenia ramion w bok w opadzie tułowia hantlami (3 serie)

    *Kaptury:
    1) Podciąganie hantli (3 serie)
    2) Podciąganie sztangi ( 3 serie)

    *Bieg tlenowy
    1) Bieg jednolitym tępem, 40 minut

    Dzień 3:

    *Nogi:
    1) Przysiady ze sztangą (4 serie)
    2) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (4 serie)
    3) Wyciskanie na suwnicy (4 serie)
    4) ,, Łydka na siedząco " (4 serie)

    *Brzuch:
    1) Trzy dowolne ćwiczenia wykonywane pod rząd bez przerwy (3 serie)

    *Cardio:
    1) 5 minut biegu, średnie tępo
    2) 5 minut na rowerku, średnie tępo
    3) 5 minut ORBITREK
    (OBIEG WYKONAĆ DWU KROTNIE BY WYSZŁO 30MIN )

    Dzień 4:

    *Biceps, triceps:
      (wszystko w superserii)
    1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, szeroki chwyt, podchwyt (4 serie)
    2) Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc ( 4 serie)
    3) Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce ( 4 serie)
    4) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc ( 4 serie)

    *Brzuch:
    1) Trzy dowolne ćwiczenia wykonywane pod rząd bez przerwy (3 serie)

    *Bieg interwałowy (30 minut)
    1) 5 minut rozgrzewka bardzo wolne tępo
    2) 20 minut interwał główny (cel 40 sekund maksymalne tępo, 1:10 wolne tępo)
    3) 5 minut wyciszenia bardzo wolne tępo biegowe

    Ilość powtórzeń:
    * 4 serie - 15, 12, 10, 8
    * 3 serie - 15, 12, 8

    Czas przerwy między seriami - 30 sekund.



    Jak myślicie, zmienić coś w planie?



    TERAZ KWESTIA DIETY:

    Kompletnie nie mam o niej pojęcia, nieraz coś tam poczytam no ale jakoś ciężko było mi przyswoić informacje:(
    Pracuję w systemie czterobrygadowym więc niestety nie do końca jestem w stanie utrzymywać równe odstępy czasowe między posiłkami - niestety też nie posiadam wielce czasu na przygotowywanie posiłków, i takie pytanie, czy jedzenie tego samego przez tydzień wchodzi w grę ? Pewno można się porzygać od tego samego, ale co zrobić :P

    I myślę że to byłoby ostatnie z mych pytań, co brać, jaka suplementacja, co sądzicie na temat spalaczy tłuszczu ?

    Myślę że podałem tutaj wiele cennych informacji, i uda wam się dotrzeć do mego rozumienia bo w końcu chciałbym zacząć trenować, oraz mieć długo porządane i wymarzone efekty :)


    Z góry dziękuję za cenne porady i odpowiedzi, POZDRAWIAM ! :)


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kabaniero159

    Kabaniero159

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 12

    http://zapodaj.net/e...53a50d.jpg.html   
    Sylwetka


    • 0

    #3
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Plan do poprawki serię z.klata i nogami.są.takie same a klata jest.mniejsza ;) zrób korektę.lekką ;)
    • 0

    #4
    Kabaniero159

    Kabaniero159

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 12

    A co konkretniej masz na myśli ?


    • 0

    #5
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Plecy 16s
    klata 16s
    nogi 16s
    • 0

    #6
    Kabaniero159

    Kabaniero159

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 12

    A w czym to sprawia problem?
     


    • 0

    #7
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    takim ze nogi są większe od klaty i trzeba robic więcej seri niz na klate :)
    • 0

    #8
    Kabaniero159

    Kabaniero159

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 12

    Czyli za stosowne będzie zmniejszyć ilość serii pleców i nóg, tak ?:)

    A powiedz mi coś na temat suplementacji, mógłbyś coś polecić ?


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Jakimi planami dotychczas ćwiczyłeś ?

     

    Najpierw ogarnij dietę, a dopiero potem pomyśl o suplach: na chwilę obecną zainwestuj w witaminy.


    • 0

    #10
    Kabaniero159

    Kabaniero159

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 12

    Ćwiczyłem tak jak napisane wyżej.
    Z dietą będzie ciężko, niestety brak czasu, choć staram się zajadać w miarę zdrowiej :)


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmien cos na ala FBW.

     

    Braki w diecie mozesz latac prochem.


    • 0

    #12
    Kabaniero159

    Kabaniero159

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp
    • Staż [mies.]: 12

    FBW ?


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko