trening i dieta PoMOCY!!!!!!!

czesc
ma do was wielka prosbe abys cie mi pomogli dobrac odpowiednia diete ulozyli trening na siłe i rzeźbe jezeli jest taka mozliwos.teraz cos o mnie mam 17lat 176cm wrozstu 75kg wagi,i cwiczas chcial bym spalic troche tkanki tluszczowej poniewaz jestem troche grubszy i poprawic wyglad razem ze sila jezeli jest nie mozliwe pogodzenia treningu na rzezbe i siłe to prosil bym o trening na siłe i rzeźbe tylko osobno i djete Cwicze 1,5 miesiaca trzy razy w tygodniu po 1h i nie wiedac zadnych efektow pewnie dlatego ze nie stosuje zadnej diety wiec prosze was abyscie mi pomogli z gory dziekuje Damian

Trening na siłe i rzeźbe to dwie różne rzeczy, różnią sie ilością powtórzeń, rodzajem wykonywanych ćwiczeń, ilością serii a także przerwami między nimi. Diety również są inne, więc chyba bedziesz musial wybrać jedno albo drugie.

PS żeby rzeźbić trzeba mieć w czym

Trenuj wg tego planu http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
Co do ćw na sile to odradzam ci to narazie masuj sie trening na siłe w twoim wieku strasznie obciąży twoje stawy. Co do rzezby jedzi wg tlanu ktory ci podalem i raz w tyg dorzuc jakies aeroby

Na temat diety
http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

ta dieta mogla by byc tylko ze nie jestem w stani z niej kozycac poniewaz pierwsze sniadanie jedm ok, 6:00 rano, ze szkoly wracam okolo 17 i wtedy jem obiad. jak bys mogl ulozyc jakas diete jezeli dasz rade z gory dziekuje damian

Musisz brać jedzenie do szkoły, nie ma innego wyjścia.

dzieki za ten trening i diete ale nie moge korzystac z diety poniewaz o 6.00 jem sniadanie i ide do szkoly obiad jem o 17 odrazu jak wroce do domu ide trenowac ok.18-19 zalezy i treniuje ok. 1h-1,5h i nic po treningu nie jem byl bym ci bardzo wdzieczny jak bys mi ulozyl diete bo wszyscy mi pisza zeby indywidualnie sobie ulozyc ale nie wiem jak i trening na rzezbe Pozdro Damian czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz tak teraz wygladam w zalaczonych zdjeciachwiem o tym biore kanapki do skzoly tylko zebym wiedzial dokladnie z czym i co brac do szkoly ??

http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=122

jak ide do skzoly to moge brac np. kanapke z serem twarogowym wafle ryzowe jakies owoce i sok zamiast tych posilkow co napisales??

Ja nic nie pisałem, ale jedzenie do szkoły brać musisz. Co i w jakich ilościach będziesz brał to już zależy od Ciebie.

Ćwicze kolo 2 miesiecy trzy razy w tryodniu i nie wiedze zadnych rezultato zeby miesnie bicepsa byly twardze albo cos i nie nie widac czego to jest powod ze nie widac zadnych skutow. prosze o dokladne informacje co mam robic zeby bylo widac jakies skutki ???????

Ćwicze kolo 2 miesiecy trzy razy w tryodniu i nie wiedze zadnych rezultato zeby miesnie bicepsa byly twardze albo cos i nie nie widac czego to jest powod ze nie widac zadnych skutow. prosze o dokladne informacje co mam robic zeby bylo widac jakies skutki ???????

Jak mają być jakieś wyniki, jesli ty nic prawie nie jesz??
Musisz sie wziąść za miche pełną żarcia - musisz jesć przynajmniej 4 porządne posiłki w ciągu dnia. Inaczej nic z tego nie wyjdzie.

ile trzyeba cwiczyc zeby byly jakies efekty jak bede zazywal ta odpowidnia diete?? po ilu miesiacach bylo widac u was jakies efekty???

32,1725353475758947374655 dnia ale niektórzy maja 32,273464552434236474583463543

NIkt ci tego dokkadnie nie powie zbyt wiele czynnikow ma na to wplyw (dieta, regeneracja, trening, styl zycia) pamietaj ze kulturystyka to sport dla cierpliwych i wytrwalych

NIkt ci tego dokkadnie nie powie zbyt wiele czynnikow ma na to wplyw (dieta, regeneracja, trening, styl zycia) pamietaj ze kulturystyka to sport dla cierpliwych i wytrwalych

Ćwiczę od połowy września. Efekty - chyba są.
1. Nabrałem 5 kg ciałka :)
2. Wycisk na klatę - początkowo 80 na maszynie, po miesiącu było już 120 na maszynie, teraz jest ok 95 na wolnej sztandze.
3. Biceps na początku miał 39 cm, teraz ma również tyle samo, z tym że teraz go widać :)
4. Brzuch odstawał mi niemiłosiernie, teraz się schował (robię a6w).

Kiedy zobaczysz pierwsze efekty ?? Jeśli chodzi o siłę, to ja widzę je po każdym treningu. Jeśli o wygląd, to poczekaj parę miesięcy (mz min 3).

DO SHIN
mogl bys mi przeslac twoja diete z ktorej kozystasz???

diete się układa pod swój organizm. Wskazówki tu: http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689
oraz http://www.fkif.pl/i...hp?showforum=25

Edytowany przez Ćpunek, 06 styczeń 2008 - 09:34 .

zdecydowałem sie na trening na rzexbe jaki proponujecie??

Proponujemy Ci wejść do działu trening i poszukać odpowiedniego dla siebie treningu w podwieszonych...

borys69i a masz co rzeźbić bo z twojego profilu wynika że nie, masuj się