Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta - pomoc

- - - - - trening dieta fbw hst sila silownia pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RDyy

RDyy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Witam . Opisze Wam moja sytuacje, otoz 3 lata temu wazylem 110 kg i ladnie zredukowalem do 72kg dzieki bieganiu i silowni . Problem jest taki ze waze spowrotem 90 kg, a o moich "miesniach" to szkoda gadac.. 'staram sie jesc dobrze ale nie moge miec dokladnej diety, po prostu nie moge i koniec ;/ owszem gdy wazylem 90 kg przed koncem redukcji wygladalem duzo gorzej niz teraz gdy juz zredukowalem i tyje ale to nie jest to na czym mi zalezalo , chcialbym miec przyrosty masy przy jednoczesnym spadaniu bf, wiem ze to mozliwe tylko przy dobrze ulozonej diecie , wiec prosze o jakies rady, wskazowki , zeby tego fatu tak nie lapac a mimo to przybierac na masie miesniowej . Mysle ze wina moze byc tez po stronie treningu , sam go ukladalem wiec daje wam do oceny :
    A
    1.PRZYSIAD 3x
    2.SPIĘCIA 1x
    3.WIOSŁOWANIE 3x
    4.WYCISKANIE PŁASKA 3X
    5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3x
    6.ODWROTNE POMPKI 2x
    7.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA 2x
    8.BRZUCH 2x

    B

    1.WYKROKI 3x
    2.PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 3x
    3.WYCISKANIE SKOS+ 3x
    4.WYCISKANIE NA BARKI 3x
    5.FRANCUSKIE WYCISKANIE 2x
    6.MŁOTKI 2x
    7.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 2x

    C 18s
    1.MC 3x
    2.WYCIAG 2x
    3.WYCISKANIE SKOS-3x
    4.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x
    5.SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIAGU 2x
    6.UGINANIE RAMION ZE SUPLINACJA 2x
    7.SPIĘCIA 1x
    8.SKOSY BRZUCHA 2x

    dodam ze zaczelem jechac tym planem od miesiaca , wczesniej jechalem caly czas splitem ( klata +bic / plecy, tric / barki,nogi)

    dodam ze zauwazylem ze gdy robie brzuch z obciazeniem , roznie mi obwod w pasie ale miesni nie widac z racji tego ze fat je zaslania , wiec pytanie czy jest sens go robic , tzn wiem ze trzeba wzmacniac rowno miesnie brzuch-grzbiet ale w takiej sytuacji pogorszam swoj stan ..

    zaznaczam ze jestem endomorfikiem i moge tyc i chudnac bez problemu ,wiec prosze o rady , chce podejsc do tego w koncu powazniej nic do tej pory , jadlem co popadnie co mialo bialko i takie tam co wyczytalem owsianki itp ale co innego ekto i mezo a co innego endo :D dodam ze nie karzcie mi eliminowac chleba z mojej codziennej diety poniewaz nie jest to zbytnio mozliwe , co innego gdybym sam zarabial , ale jak narazie wstaje rano do szkoly i sniadanie do szkoly juz zrobione .. tylko nie mowcie ze len , bo robilem sobie posilki do szkoly , ryz z twarogiem i takie tam serki wiejskie , ale zauwazylem ze gdy zwiekszylem spozycie makaronu i ryzu zaczelem szybko sie zalewac .

    mam nadzieje ze ktos to przeczyta i mi pomoze bo troche sie naprodukowalem z opisnaiem sytuacji :D z gory dzieki wszystkim za rady

    aaa i dodam ze zaczelo mi sie podobac , moj wzrost cm w bicepsie mimo ze wiadomo troche fau sie zalapalo ale przy wzroscie 192 lepiej miec te marne 37-38.5 troche zalane niz 33-34 "rzezby " wiec , glupi nie jestem wiem ,ze musi byc dieta ,tylko prosze o porady do ktorych powinienem sie stosowac w diecie prowizorycznej bym powiedzial..


    jeszcze raz z gory dzieki ;)

    ps. dalem to w treningu dla sredniozaawansowanych bo dla poczatkujacych nikt na moj post nie zwrocil uwagi tydzien temu..
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    dodaj obowiązkowo aeroby, pamiętaj, że trening brzucha tłuszczu nie spala.

    Trening w miarę ;)
    • 0

    #3
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    a zamiast wyciskania na barki nie lepiej wyciskanie zolnierskie ? i czy nie lepiej wioslowanie hantlem zamiast popka ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Smiało, możesz wprowadzić takie zmiany ;)
    • 1

    #5
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    A

    1.PRZYSIAD 3x
    3.WIOSŁOWANIE 3x
    4.WYCISKANIE PŁASKA 3X
    5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3x
    6.ODWROTNE POMPKI 2x
    7.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA 2x
    8.BRZUCH 2x

    B

    1.WYCIĄG 3X
    2.WYCISKANIE SKOS+ 3x
    3.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE
    4.FRANCUSKIE WYCISKANIE 2x
    5.MŁOTKI 2x
    6.SPIECIA 3x
    7.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 2x

    C

    1.MC 3x
    2.WIOSŁOWANIE HANTLEM 3x
    3.WYCISKANIE SKOS-3x
    4.ŻOŁNIERSKIE 3x
    5.SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIAGU 2x
    6.UGINANIE RAMION ZE SUPLINACJA 2x
    7.KAPTURY 2x
    tak by to wygladalo ;> ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    WYCIĄG 3X


    co to?
    • 0

    #7
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    sciaganie drazka wyciagu za kark
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No to w "b" brak nóg
    • 0

    #9
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    co polecisz poza wykrokami przy korych mnie boli troche kolano ? dodam ze mam silke w piwnicy i nie mam suwnicy
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wstępowanie z hantlami, hack przysiad ze sztangą
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko