Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta pod MMA/Boks

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mission

Mission

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
Witam Serdecznie

Życie postawiło mnie przed takim wyborem że przyszłość wiąże ze sztukami walki MMA lub boks. Moim marzeniem w późniejszym czasie jest to robić zawodowo. Szczerze wierze że tego dokonam na co ciężko pracuje. Chciałbym opisać Wam moje odżywianie i treningi. Czy ewentualnie moglibyście coś podpowiedzieć co zmienić a treningach lub żywieniu? Nie trenuje dla kulturystyki lecz dla sportów walki - proszę wziąć to pod uwagę.

Mój trening wygląda tak:

Trenuje w dni: Poniedziałek, środa, piątek, niedziela
Rozgrzewka 3 min ogólne rozciąganie
Brzuszki 60
Plan "100pompek" aktualnie jestem na dniu gdzie sumując serie wykonuje ok. 50/60 pompek
Podnoszenie hantli dół-góra sumując serie wykonuje 53 podniesień
Podnoszenie hantli góra-dół sumując serie wykonuje 52 podniesień
Przysiady staram się robić ok. 20/30
Triceps hantlami dół-tył sumując serie wykonuje 53 powtórzeń
Klatka podnoszenie hantli sumując serie wykonuje 54 powtórzeń
Podnoszenie hantli dół-góra dwoma rękami na raz ok. 15/20 powtórzeń
Pompki ok. 30
Walka z gruszką 3 min
Walka z cieniem 4/5min

No i wieczorem lub rano bieg ok. 45/50min

Czy jest coś co mógłbym zmienić w moim treningu? Może zmienić dni? Trenuje za często? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie wskazówki.



No to teraz przejdźmy do mojego jedzenia

Śniadanie: opcja 1 Płatki owsiane + szklanka mleka. Opcja 2 4/5 jajek na twardo + szklanka mleka. Opcja 3 omlet z 4/5 jajek z płatkami owsianymi +szklanka mleka. Opcja 4 jajecznica z 5/6 jajek+szklanka mleka.

30/40min po śniadaniu owoce : jabłko, banan, pomarańcza

Obiad: Z tym jest różnie zazwyczaj jem to co podają :) Raz jest kasza ze stekami a raz kurczak i jakiś śląski obiad

30/40min po śniadaniu owoce : mandarynka, banan, koktajl z bananów czy truskawek

Podwieczorek: Zazwyczaj jakaś zupa szpinakowa, ogórkowa, jarzynowa, pomidorowa do tego steki kromka chleba i owoce

Kolacja: Steki z warzywami bądź jajka, jajecznica czy omlet

Do tego wszystkiego wypijam ok. 2/3l wody niegazowanej

Co mógłbym zmienić w moich posiłkach? Co dodać czego unikać? Za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mission

Mission

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
Dodam że czasem czuje się zmęczony ale zmuszam się i trenuje dalej a potem to już jakoś idzie. Czasem najtrudniej jest zacząć trening bo jestem trochę osłabiony.
  • 0

#3
matth3w

matth3w

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 377 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Chodzisz do klubu?
Jeśli nie, to zostaw ten "plan" i idź, bo samemu niczego się nie nauczysz.
  • 0

#4
ponczo93

ponczo93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: ~18
Dokładnie. Potrzebujesz trenera, kogoś kto będzie nadzorował Twoje treningi i poprawiał wszelkie błędy. Trening w domu ogranicz do ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych.
  • 0

#5
Mission

Mission

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
Chodzę na treningi MMA ale oprócz tego chce trenować w domu
  • 0

#6
efcek

efcek

    Wczuwa się w forum

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    To mało masz tych treningów jeżeli masz jeszcze czas 4 razy w tyg.ćwiczyć w domu. Zamiast tego zaglądaj częściej na treningi.
    • 0

    #7
    Mission

    Mission

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    To mało masz tych treningów jeżeli masz jeszcze czas 4 razy w tyg.ćwiczyć w domu. Zamiast tego zaglądaj częściej na treningi.


    To Ja mam nimi rządzić kiedy mają robić treningi? Jak są to chodzę ale to nie Ja tam ustalam dni treningowe
    • 0

    #8
    tomek25irl

    tomek25irl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:waterford
    • Staż [mies.]: 60
    trening bez urazy,ale zalosny
    • 0

    #9
    titeliturovsky

    titeliturovsky

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grochów
    • Staż [mies.]: [53]
    Urzekająca historia, że sytuacja życiowa Cię do tego zmusiła.

    1. Zdecyduj się czy MMA czy Boks, najlepiej dodaj Balet, Koszykówke, Piłkę Nożną, Siatkówkę, Tenis stołowy, Tenis ziemny, Rajdy, Formuła 1 - Spróbuj wszystkiego po trochę.

    2. Nie wiem po co piszesz na Forum, na którym nikt nie odniósł sukcesu w MMA ani w Boksie, to tak jak pytać przedszkolaka, żeby podał Ci plan treningowy pod MMA.

    3. "Jeżeli chcesz osiągnąć sukces, możliwe, że będziesz musiał nie raz niespać 3 dni, masz w dupie co leci w TV, masz w dupie dyskotekę, masz w dupie co sądzą o tobie inni. Większość z was nie chcę sukcesu tak jak chcę spać, jeść, wy chcecie go tylko trochę. - Alistair Oveerem

    Nie zapominaj również o Tym, że nikt nie może pozbawić Ciebie marzeń, nawet takie debilne komentarze jak: "Idź do Trenera, który sam nigdy nie był na zawodowej Gali i nie dostał ani grosza za walkę. - Jeżeli samemu Ci się nie zechce, to nikt za Ciebie tego nie zrobi, więdz nie słuchaj pierdoleń, że nie zrobisz czegoś bo Ci jakiś idiota na Forum napisał, żebyś se odpuścił.

    Trochę odkopuję temat, jestem ciekaw czy nadal "ciężko pracujesz" ! :rolleyes:
    • 0

    #10
    matth3w

    matth3w

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 377 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    "Idź do Trenera, który sam nigdy nie był na zawodowej Gali i nie dostał ani grosza za walkę. - Jeżeli samemu Ci się nie zechce, to nikt za Ciebie tego nie zrobi, więdz nie słuchaj pierdoleń, że nie zrobisz czegoś bo Ci jakiś idiota na Forum napisał, żebyś se odpuścił.




    Kiedyś w sporcie liczyło się coś więcej niż pieniądze, możesz tego nie zrozumieć, ale to że jakiś trener (który ma np. 20 lat stażu) nigdy nie walczył na zawodowej gali, to nie znaczy, że nie ma odpowiednich umiejętności.
    • 0

    #11
    adiaxe

    adiaxe

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 18
    tak jest nie daj sobie wmówić że nie masz możliwośći , wystarczą tylko chęci i poświęcenie polecam połączyć to wszystko ja teraz ćwiczę MMA, BJJ , Boks , Crossfit , siłownie i bieganie i bardzo dobrze się czuje wszystko układa się coraz lepiej :) mam nadzieje że za rok będę już walczył w jakiejś gali zawodowej na razie stawiam na walki amatorskie uwierz że z walki na walke jest coraz lepiej , na pierwszej za bardzo się napaliłem przez stres ale i tak bardzo dobrze wyszło wszystko w parterze przegrywam na razie w stójcę jestem dobry wcześniej podkład 2 lata kickboxing więc teraz trzeba szlifować parter :) Też sobie odmawiam nie pije , nie chodzę tak na imprezy , nie przesiaduje na osiedlu ale na to też się znajdzie czas uwierz mi jutro na przykład po długiej przerwie idę pobansować do klubu czasem też trzeba się odstresować życzę powodzenia :)
    • 0

    #12
    titeliturovsky

    titeliturovsky

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grochów
    • Staż [mies.]: [53]
    Witam,

    matth3w - Ja to jak najbardziej rozumiem, sam jak już pisałem trenuję 5 lat BJJ w klubie, ale skoro utrzymujemy ciągle swoje wypowiedzi: "Bez trenera nie można", ""Trener twoim panem" - Ile trener Ciebie potrenuje? Z całym szacunkiem, u mnie ostatnio w klubie koleś z Muay Thai przygotowywał się do Mistrzostw Rosji, ćwiczył tylko jedną godzine dziennie z trenerem, dacie wiarę? Oczywiście wszystko przegrał przed czasem, ale co się dziwić, jak ja bym dostał komunikat, że jadę na Mistrzostwa Rosji, to na pewno bym bardziej ten trening rozłożył.

    "Bez Trenera nie można odnieść sukcesu" - Damian Grabowski - Najlepszy ciężki w Polsce. :rolleyes:

    Nie wiem czym to wyjaśnić, może zaraz ktoś napisze, że Damian BJJ miał w genach i w wieku 3 lat potrafił zrobić latającą balachę na Chucku Norrisi'e, i takie tam. :rolleyes:
    Albo miał może w dupie takie komentarze, że mu się nie uda, i mimo, że bez trenera pewnie robił kilka błędów, to w ostatnim wywiadzie powiedział, że "Jest sam w sobie żaglem, sterem i okrętem."

    Tak czy siak jest wicemistrzem Europy BJJ.

    I jeżeli osiągnięcie sukcesu ograniczamy tylko do Treningu z trenerem 2-3 razy w tygodniu po 1,5 h to Serdecznie Pozdrawiam i życzę sukcesów w UFC!! :w00t:

    Edytowany przez Adrianek1995, 29 wrzesień 2012 - 08:10 .

    • 0

    #13
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Pod kątem MMA , jeżeli masz takie możliwości możesz robić coś takiego ala Randy Couture:
    8x Wiosłowanie sztangą
    8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
    8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
    8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
    8x „Martwy Ciąg”
    Całość x3

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko