Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba177777

kuba177777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam Wszystkich
    mam 17lat jestem dość dobrej postury
    Nigdy nie chodziłem na siłownie nie trenuje też w domu ,
    Chciałbym zacząć ćwiczyć na tzw " rzeźbę " wiem ze może i głupio to wygląda ze nie ćwicze ani nic i to odrazu chce na rzeźbę ale nie wyglądam najgorzej -->
    Dodany obrazek
    Waże około 78-80Kg
    Wzrost około 173cm
    Czytałem sporo na temat diet, ćwiczeń ,
    ale wszędzie spotykam się z różnymi opiniami na temat tego treningu.
    I wydaje mi się ze jest to sprawa osobista zależna od typu człowieka.

    Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze muszę chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej (bardzo tego nie lubie)
    I chciałbym zrobić coś z moją posturą bo denerwuje mnie to ze w koszulce wyglądam dobrze a jak zdejmę to tak naprawdę nie podobam sie sobie .
    Klata słaba brzuch też , chciałbym coś z tym zrobić

    Mam dostęp do ławeczki i hantli Ewentualnie nie daleko mnie jest siłownia więc też nie było by problemu z chodzeniem,
    Teraz prosił bym was o pomoc w ustaleniu treningu.
    Uważam ze jest dużo osób które myślą tylko nad klata i brzuchem (a nogi patyki)
    Nogi mam całkiem spore.

    Co do diety niestety nie jestem wszystko żerny np: (twaróg) ale jeżeli chodzi o białko to chyba nie jest problemem dostarczać je osobno te koktajle białkowe czy jak tam się to zwie .
    Tak jak pisałem wcześniej mam troche siły i uważam że puki co więcej mi nie potrzeba jak na razie chciałbym dopracować wygląd


    z góry Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

    Edytowany przez kuba177777, 29 listopad 2010 - 19:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Aby mieć rzeźbę trzeba mieć wpierw mase. Skoro zaczynasz przygode z siłownią to bierz się za FBW 3x w tyg. http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html - wybierz rozpiske A B C. Wszystko się dowiesz z tego artykułu. Siłownia się przyda a jeśli chodzi o diete to przez pierwsze miesiące możesz za bardzo o niej nie myśleć tylko jeść po prostu często i zdrowo.


    denerwuje mnie to ze w koszulce wyglądam dobrze a jak zdejmę to tak naprawdę nie podobam sie sobie .



    Szczerze to każdy widzi chyba w sobie wady wtedy. Nikt nigdy nie jest praktycznie w 100% zadowolony nawet po latach treningu.
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jeśli tak wyglądasz bez żadnej diety i treningów, to na jasną górę na kolanach powinieneś iść - podziękować Bozi ;) Zaczniesz coś ćwiczyć i za dietę jako-taką się weźmiesz to będziesz wyglądał jak młody Bóg ;)
    • 0

    #4
    kuba177777

    kuba177777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No to DO ROBOTY :D
    Czyli zaczynam jechać na MASE MASE MASE .
    A potem rzeźba rzeźba.
    Patrząc na moja teraźniejszą wagę ile musiałbym przytyć by zaczać trening na rzeźbe (oczywiście przytycie nie w"bojler")
    bo jednak 75-80kg to juz dużo jak na mój wiek i wzrost. Przynajmniej tak mi się wydaje

    Macie moze juz jakiś sprawdzony trening na mase ?

    Edytowany przez kuba177777, 30 listopad 2010 - 08:35 .

    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29064 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Proponuje FBW - jak najwięcej cw podstawowych na wolnym ciężarze + dobre jedzenie = masa ;)
    Plan Masz w linku .Jeśli nie Miałbys problemu z chodzeniem na siłownie to się nie zastanawiaj .
    • 0

    #6
    kuba177777

    kuba177777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Patrząc na te ćwiczenia które mi podsuneliście uświadomiłem wobie ze mogłbym spokojnie ćwiczyć w domu
    Posiadam Hantle i ławeczkę (z modlitewnikiem)i sztange + kupiłem ostatnio drążek
    i chciałbym przerobić torszeczkę ten trening na bardziej dostosowany do warunków domowych.

    Dzień 1
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka
    Barki:...........
    Triceps:Pompki odwrotne
    Biceps: Modlitewnik Hantle
    Dzień 2
    Nogi: Przysiad Wykroczny
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
    Barki:...........
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

    Dzień 3
    Nogi:.............
    Plecy:Martwy Ciąg
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
    Triceps:.............
    Biceps:...........

    Tylko nie śadze ze ćwiczenia które wyciąłem z tamtego planu pracy nie pasują mi do domowego treningu, i chciałbym je zastapić jakimiś innymi
    prosiłbym o pomysły czym moge zastapić te luki

    I czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie dodatkowo brzucha
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    To może tak
    Dzień 1
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
    Plecy:MC
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka
    Barki:Wyciskanie sztangi z przed głowy
    Kaptury: Szrugsy
    Triceps:Pompki odwrotne
    Biceps: Modlitewnik Hantle
    Łydki: Wznosy na palcach
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków, sztanga trzymana nachwytem

    Dzień 2
    Nogi: Przysiad Wykroczny
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
    Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół
    Barki:podciąganie sztangi do brody
    Kaptury: Szrugsy
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
    Łydki: Wznosy na palcach

    Dzień 3
    Nogi: MC na prostych nogach
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
    Barki:Tu coś na tylni akton. Mógłbyś dokupić krótkie gryfy i robić unoszenie sztangielek na boki w opadzie
    Kaptury: Szrugsy
    Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką
    Biceps:Uginanie ramion w oparciu o kolano
    Łydki: Wznosy na palcach
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków, sztanga trzymana podchwytem

    Edytowany przez duch_ma, 30 listopad 2010 - 16:54 .

    • 0

    #8
    kuba177777

    kuba177777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    a co sądzicie na temat brzucha ?
    myślałem nad 6tką . ale jakoś mnie do niej nie ciągnie .
    myślałem sobie nad opisem który znalazłem na stronie
    co wy na takie połączenie ? (jak coś to ławeczkę do brzuszków też mam )


    a co do dodatków Białko, Kreatyna, HMB ? coś w tym rodzaju ?

    Edytowany przez ..:Kamil:.., 01 grudzień 2010 - 16:16 .
    nie linkuj do konkutrencyjnych serwisów

    • 0

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    No wcale nie najgorszy ten trening. A co do dodatków to co najwyżej Białko a reszta to dopiero kiedyś.
    • 0

    #10
    kuba177777

    kuba177777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Bialko. To teray jakie i ja często .
    Czytałem ze Olimp oferuje całkiem dobre białko ,
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29064 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie ten dział do tego typu dyskusji ;)
    Zajrzyj do Rankingu odżywek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko