Jump to content

Photo

Trening i dieta na redukcję dla początkującego

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
xmcqx

xmcqx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam. proszę o ocenę i rady co do mojego treningu/diety (w temacie jestem totalnie zielony)

     

    CEL : Wyglądać jak człowiek :D

     

    Dieta (pracuję na nocną zmianę więc godziny są takie a nie inne)

     

    Poniedziałek-Środa-Piątek (dni treningu) + Niedziela

     

    13:00-14:00

    Płatki Musli (garstka) - Jogurt Naturalny 100g

    16:00-17:00

    Dwie kromki razowego chleba + ryba

    19:00-20:00

    Warzywa + 1/2 piersi kurczaka (wszystko na patelni na odrobinie oleju)

    24:00-1:00

    Placki owsiane 6szt (1waga ok 30-40g)

    6:00-7:00

    Dwie kromki wassa z dwoma plasterkami szynki

     

    Wtorek-Czwartek-Sobota

    13:00-14:00

    Płatki Musli (garstka) - Jogurt Naturalny 100g

    16:00-17:00

    Dwie kromki razowego chleba z twarogiem i dżemem

    19:00-20:00

    Ryż i 1/4 piersi kurczaka (wszystko na patelni na odrobinie oleju) + surówka np z marchewki lub lodowa sałata

    24:00-1:00

    Dwa jaja gotowane z jedną kromką chleba razowego

    6:00-7:00

    Dwie kromki wassa z dwoma plasterkami szynki

     

     

    Trening:

    Bieżnia 10 min

    4x10 Baterflaj

    4x10 Ławka prosta

    4x10 Wyciąg do karku

    4x10 Wyciąg do klatki

    3x15 Młotkowe/Modlitewnik

    3x15 Triceps na wyciagu

    4x10 Nogi prasą do przodu

    Bieżnia 5-10 min

    Oczywiście co drugą serie brzuszki x20

     

    Proszę o rady co zmienić ? czy może udać się tu http://ar.pl/indywid...planow/#trening ?

    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xmcqx

    xmcqx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Waga: 93

    Wzrost: 184

    Wiek 24

    Na klatkę w seri x4   10/20/25/25 kg + sztanga 20 kg(olimpijska)

    Triceps w seri x3 30/40/50 kg

    Biceps w seri x3 hantle 10kg

    Wyciąg przód i tył seria x4 30/40/40/40 kg


    • 0

    #3
    xmcqx

    xmcqx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Zampniałem dodać 30 min przed pierwszym posiłkiem i 30 min przed posiłkiem 3 biorę 2 tabletki "thermo fat burner"


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zampniałem dodać 30 min przed pierwszym posiłkiem i 30 min przed posiłkiem 3 biorę 2 tabletki "thermo fat burner"

    Dawkuj go tylko przed treningiem.

     

    Dietę daj do odp działu.

     

    To coś zwie sie planem treningowym?


    • 0

    #6
    xmcqx

    xmcqx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    trening juz zakupilem od Grzegorza z KFD ;P wiec jest z tym juz okej ! :P a co do spalacza ;P pisal ize 2x2 codziennie :P


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To co pisze to wsadź między bajki.

    W i

    nne pory pij zieloną herbate z imbirem, dodawaj ostr przypraw do posiłków.


    • 0

    #8
    xmcqx

    xmcqx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    czyli odstawic calkowicie "thermo fat burner" zostalo mi pol opakowania i moze brac go tylko 30min przed treningiem ?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tylko i wyłacznie przed treningiem.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko