Trening i dieta na masę dla początkującego - jak zacząć

Witam wszystkich, jestem totalnie zielony w tym temacie, dlatego skierowałem się o pomoc tutaj. 

Ważę 66 kg przy 172 cm wzrostu. Co prawda nie zadowala mnie mój wzrost, ale chociaż chciałbym zacząć pracę nad swoją figurą. Od miesiąca chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu i 1 na basen. 3 duże posiłki na dzień + między śniadaniem/obiadem, obiadem/kolacją - jogurt, kanapka. Pije dużo wody. 

Chciałbym, aby ktoś doradził mi co mam w tym kierunku zrobić. 

Pozdrawiam :)

Napisz jaki cel ? domyślam sie że masa?

Rozpisz swoje posiłki i trening

Główny cel to mięśnie brzucha :). Naprawdę, jestem w tym zielony. 

..więc tak, 3 duże, standardowe posiłki: śniadanie (z reguły kanapki z szynką, serem, papryką, jajecznica, płatki na mleku + kawa zbożowa, normalna bądź herbata). Między śniadaniem, a obiadem małe przekąski typu kanapki, jakaś puszka coli. Na obiad (od dłuższego czasu) ryż, kasza, pierś z kurczaka, jajko sadzone, zupy, sałatki. Od obiadu do kolacji praktycznie nic nie jem, za to piję dużo wody w tym czasie ok. 0.5 - 1 l. Na kolację: kanapki, jajecznica (w zasadzie to samo co na śniadanie). 

W domu nie ćwiczę, wszystko robię na siłowni. Biegam 2 razy w tygodniu. 

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Główny cel to mięśnie brzucha :). Naprawdę, jestem w tym zielony. 

 

..więc tak, 3 duże, standardowe posiłki: śniadanie (z reguły kanapki z szynką, serem, papryką, jajecznica, płatki na mleku + kawa zbożowa, normalna bądź herbata). Między śniadaniem, a obiadem małe przekąski typu kanapki, jakaś puszka coli. Na obiad (od dłuższego czasu) ryż, kasza, pierś z kurczaka, jajko sadzone, zupy, sałatki. Od obiadu do kolacji praktycznie nic nie jem, za to piję dużo wody w tym czasie ok. 0.5 - 1 l. Na kolację: kanapki, jajecznica (w zasadzie to samo co na śniadanie). 

 

W domu nie ćwiczę, wszystko robię na siłowni. Biegam 2 razy w tygodniu. 

Zastosuj tr  FBW głownie oparty na wielostawach.

Musisz ćwiczyć całe ciało, nie skupiaj się na brzuchu bo on bez reszty ciała będzie brzydko się prezentował.

4 dni temu włączyłem białko 100% predator protein i zastanawiam się nad włączeniem kreatyny. Jakieś wskazówki, uwagi?

Ograniczam słodkości, fast-foody, rzeczy bardzo kaloryczne. 

Masa ciała: 67 kg , Wzrost: 171 cm 

Pamiętajcie, że Wasze uwagi są bardzo cenne i ważne dla mnie. :)

1. Nie ma sensu brać kreatyny na samym początku, bo organizm i tak ma wystarczająco silny bodziec do rozwoju. Pomyśl o kreatynie po ok. 6 miesiącach jeśli zauważysz, że masa i obwody przestaną rosnąć. 

2. Dieta jest cholernie ważna. Na treningu stymulujesz organizm do rozwoju, ale (w uproszczeniu), o tym czy o będzie masa czy redukcja decydujesz w kuchni i przy stole. Przejrzyj podwieszone działy w dziale Dieta. Tutaj serio potrzebne jest minimum wiedzy, więc bez problemu to ogarniesz. Licz kalorie i makroskładniki przez tydzień - potem już będziesz pamiętał ile czego jest w jakim rodzaju pokarmu.

3. Najlepszy na tym etapie będzie trening FBW. Przeczytaj ten temat i ogarnij podwieszony program AB. http://www.kfd.pl/tr...t-263303.html/ 
Koniecznie ogarnij technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń przy pomocy filmów w atlasie KFD. Nie szarżuj na początku z ciężarami, bo mięśnie i tak będą rosnąć. Dokładaj trochę z treningu na trening a szybko (i zdrowo) wejdziesz na całkiem porządne ciężary.
 

1. Nie ma sensu brać kreatyny na samym początku, bo organizm i tak ma wystarczająco silny bodziec do rozwoju. Pomyśl o kreatynie po ok. 6 miesiącach jeśli zauważysz, że masa i obwody przestaną rosnąć. 

 

2. Dieta jest cholernie ważna. Na treningu stymulujesz organizm do rozwoju, ale (w uproszczeniu), o tym czy o będzie masa czy redukcja decydujesz w kuchni i przy stole. Przejrzyj podwieszone działy w dziale Dieta. Tutaj serio potrzebne jest minimum wiedzy, więc bez problemu to ogarniesz. Licz kalorie i makroskładniki przez tydzień - potem już będziesz pamiętał ile czego jest w jakim rodzaju pokarmu.

 

3. Najlepszy na tym etapie będzie trening FBW. Przeczytaj ten temat i ogarnij podwieszony program AB. http://www.kfd.pl/tr...t-263303.html/ 
Koniecznie ogarnij technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń przy pomocy filmów w atlasie KFD. Nie szarżuj na początku z ciężarami, bo mięśnie i tak będą rosnąć. Dokładaj trochę z treningu na trening a szybko (i zdrowo) wejdziesz na całkiem porządne ciężary.
 

Wish, wielkie dzięki za obiektywne wskazówki. 

Mój ogólny staż na siłowni to jakieś ponad pół roku, także właśnie teraz zamierzałem zacząć brać kreatynę + HMB. 

Przede wszystkim zależy mi na świetnej rzeźbie, a na siłowni jestem niemal codziennie od 2/3 tygodni z tym, że zawsze mam jeden dzień przerwy na całkowitą regenerację i praktycznie dziennie robię inną partię ciała. 

Tak HMB. Kiedyś mi to ktoś polecił. Najlepiej zażywać to z kreatyną, dzięki czemu jest lepszy efekt. Przy okazji wzmacnia system odpornościowy organizmu, zmniejsza zawartość tłuszczu w organizmie i pomaga zwiększyć objętość mięśni. 

W dalszym ciągu jestem w tym zielony, dlatego każda Wasza uwaga jest na wagę złota. :)