Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xah

xah

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 1
    Przeglądając kilka for ułożyłem taką dietę i trening, chodzi mi o jak najszybsze przybranie na masie
    bo aktualnie mam 168cm wzrostu i ważę 54kg.

    Ćwiczę w domu, na wyposażeniu posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, hantle, 60kg obciążenia, drążek.
    Dieta pewnie do najlepszych nie należy ale jestem studentem więc ciężko utrzymać stałą dietę %)

    Trening:
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie (10/10/10/7)
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 serie (10/10/7)

    Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3 (10/10/7)
    - Wyciskanie francuskie - 3 (10/10/7)

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 (15/12/10/7)

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 (10/10/7)
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 (10/10/7)

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 (10/10/10/7)
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 (10/10/7)
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 (10/10/7)

    Nogi - Hack - przysiady - 4 (po rozgrzewce kolan ) (10/10/10/7)
    - Prostowanie nóg - 3 (10/10/7)

    Do tego codziennie rano i wieczorem pompki (około 25-30 rano i wieczorem) i A6W.

    Dieta:
    1 posiłek
    Mleko 0,5% - 400g
    Płatki owsiane – 80g

    2 posiłek
    Chleb żytni\razowy – 150g
    Margaryna roślinna – 15g
    Jogurt pitny ok.300-400g

    3 posiłek (przedtr.)
    Ryż – 100g
    Pierś z kurczaka – 70g
    Oliwa z oliwek 15g


    4 posiłek(potreningowy)
    Carbo – 60g
    Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

    5 posiłek
    Makaron – 80g
    Ser bialy - 50g
    Oliwa z oliwek – 15g

    Wartości odżywcze:
    Białko – 101,5g
    Węglowodany – 441g
    Tłuszcz – 58g

    Do tego taka odżywka: http://www.syfdy.pl/...ki-t429991.html
    brana pomiędzy śniadaniem a obiadem i odrazu po treningu.

    Proszę o sugestie i ewentualne poprawki,
    dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Unipop

    Unipop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Na śniadanie wrzuć jajka
    z przedteningowego wywal oliwe
    w drugim posiłku brak białka

    Za mało na plecy daj jakiejs wiosłowanie, mc
    Do nóg wrzuc jeszcze cos na łydki i na dwugłowe
    Do klatki wrzuc moze hantelki skoks
    • 0

    #3
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Plan jest do ... wymiany.
    W mojej sygnaturce masz link do artu o FBW poczytaj ułóż lub weź z podwieszonych i daj do oceny. Powinieneś zacząć od tego właśnie rodzaju treningu a za 2-3 miech przesiąść się na splita (to co ułożyłeś się raczej do niczego nie nadaje).
    Co do "diety" %) to ten drugi posiłek to jakaś kpina. Ale dietę poprawią Ci w odpowiednim dziale jak będziesz chciał.
    • 0

    #4
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    Pompki tez raczej będą zbędne jeśli będziesz regularnie trenował odpowiednim planem. Więcej nie znaczy lepiej %)
    • 0

    #5
    xah

    xah

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 1
    Czyli jak moim głównym celem jest przybranie masy to FBW będzie lepszy niż typowy trening pod masę?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko