Przeglądając kilka for ułożyłem taką dietę i trening, chodzi mi o jak najszybsze przybranie na masie
bo aktualnie mam 168cm wzrostu i ważę 54kg.

Ćwiczę w domu, na wyposażeniu posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, hantle, 60kg obciążenia, drążek.
Dieta pewnie do najlepszych nie należy ale jestem studentem więc ciężko utrzymać stałą dietę

Trening:
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie (10/10/10/7)
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 serie (10/10/7)

Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3 (10/10/7)
- Wyciskanie francuskie - 3 (10/10/7)

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 (15/12/10/7)

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 (10/10/7)
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 (10/10/7)

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 (10/10/10/7)
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 (10/10/7)
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 (10/10/7)

Nogi - Hack - przysiady - 4 (po rozgrzewce kolan ) (10/10/10/7)
- Prostowanie nóg - 3 (10/10/7)

Do tego codziennie rano i wieczorem pompki (około 25-30 rano i wieczorem) i A6W.

Dieta:
1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g


4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

Do tego taka odżywka: http://www.syfdy.pl/...ki-t429991.html
brana pomiędzy śniadaniem a obiadem i odrazu po treningu.

Proszę o sugestie i ewentualne poprawki,
dzięki.

Na śniadanie wrzuć jajka
z przedteningowego wywal oliwe
w drugim posiłku brak białka

Za mało na plecy daj jakiejs wiosłowanie, mc
Do nóg wrzuc jeszcze cos na łydki i na dwugłowe
Do klatki wrzuc moze hantelki skoks

Plan jest do ... wymiany.
W mojej sygnaturce masz link do artu o FBW poczytaj ułóż lub weź z podwieszonych i daj do oceny. Powinieneś zacząć od tego właśnie rodzaju treningu a za 2-3 miech przesiąść się na splita (to co ułożyłeś się raczej do niczego nie nadaje).
Co do "diety" to ten drugi posiłek to jakaś kpina. Ale dietę poprawią Ci w odpowiednim dziale jak będziesz chciał.

Pompki tez raczej będą zbędne jeśli będziesz regularnie trenował odpowiednim planem. Więcej nie znaczy lepiej

Czyli jak moim głównym celem jest przybranie masy to FBW będzie lepszy niż typowy trening pod masę?