Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzyzak9555

krzyzak9555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam od 9 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni,aż wkońcu postanowiłem założyć temat w celu uzyskania więcej potrzebnych informacje ( to czy dobrze robię cwiczenia,czy wystarczające przerwy,czy odpowiednie grupy mięśni ćwicze. PS Mam skończone 15 lat ( brałem miedzy innymi Nitrobolon II,monohydrat kreatyny z treca micronized mesh,gainer mass xxl. I własnie biore bialko Ostrowii WPC w celu zapelnienia nie doborów w diecie ( białka ).
    PONIEDZIAłEK: KLATKA + Worek
    -Ławka płaska 4serie 12/10/8/8 powt.
    -Ławka skośna (+) 3serie 12/10/8 powt.
    -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3serie 12/10/8 powt
    -Rozpietki Hantlami na łweczce 3serie 12/10/8 powt.
    Worek
    20 min trening worek %)
    -WTOREK: PLECY + NOGI
    -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie za głowe 4x 12/10/10/8
    -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 4x 10/10/10/8
    -Wiosłowanie 2x 12/10/8/8

    Nogi
    - Przysiady ze sztanga 6x 12/10/10/8
    - Wspięcia łydek 6x 12/10/10/8
    - Modlitewnik :) 5x serii
    ŚRODA: Wolne

    CZWARTEK: BARKI i KAPTURY
    -Podnoszenie sztangi zza głowy 4x 12/10/10/8
    -Podnoszenie sztangi od klatki 4x 12/10/10/8
    -Podnoszenie hantli siedząc 3x 12/10/8
    -Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 4x, 12/10/10
    - 4x 12/10/10/8
    kaptury
    -Sztanga 4x 12/1010/10
    -hantelki 4x12/10/10

    PIĄTEK: WOLNE

    SOBOTA: TRIC i BIC
    triceps
    -Unoszenie sztangi od czoła leżąc 4x, 12/10/10/8
    -Unoszenie hantelek za głową 4x 12/10/10/8
    -podnoszenie sie na poręczach 3x 12/10/8
    biceps
    -Sztanga (pod chwytem) 4x 12/10/10/8
    -Sztanga ł (nad chwytem) 3x 12/10/8
    -Młotki hantlami siedząc 4x12/10/10/8
    -Modlitewnik 3x 12/10/8

    Proszę ocenić mój trening,do każdego ćwiczenia bardzo się przykładam.


    Przepraszam za błąd w temacie,tutaj znajduję się tylko trening na mase:) ( Dieta nie ten dział pomyłka )

    Edytowany przez krzyzak9555, 02 marzec 2011 - 13:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    tragedia.
    Zarówno trening jak i "staż" odżywkowy.
    • 0

    #3
    krzyzak9555

    krzyzak9555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    czemu? doradz mi co jest źle;)
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zbyt mały staż, wiek.

    FBW bez mc i przysiadów z dużym obciążeniem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko