Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta na MASĘ dla początkującego - 24 lata

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_52419 , cze 27 2014 23:22 ( 3 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_52419
Napisany 27 czerwiec 2014 - 23:22

uzytkownik_52419

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć Wszystkim, potrzebuję dobrej porady jak i od czego zacząć moją przygodę z przybieraniem masy. Poczytałem na forum o dietach itp ale moje pytanie co najlepiej w moim przypadku byłoby stosować dodatkowo do diety. Mam 24 lata, waga 76 wzrost 189. 

Współczynnik BMR: 1889

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3221 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 363 g
Chciałbym przybrać na wadzę i zacząć chodzić na siłownię. Od jakich diet najlepiej zacząć/ czy stosować i jakie odżywki stosować, ile czasu tygodniowo spędzać na siłowni. Nie oczekuję od Was gotowej diety ale jakieś podpowiedzi napewno pomogą mi w ułożeniu czegoś dobrego.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_158658
Napisany 27 czerwiec 2014 - 23:32

uzytkownik_158658

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów

Jedyny suplement, jakiego możesz potrzebować, to białko w prochu. Celuj w forumowe WPC lub UNS Econo.

Co do czasu spędzanego na siłowni - 3 lub 4 dni w tygodniu poświęcone na trening FBW będą wystarczały.

 

Dieta: klik, klik


  • 1

#3
uzytkownik_470879
Napisany 27 czerwiec 2014 - 23:33

uzytkownik_470879

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 251 postów
Jak dopiero zaczynasz to w odzywki nie ma sensu inwestować ewentualnie białko według braków w diecie i po treningu carbo po treningu i witaminy. Węglowodany bym trochę podbił. Możesz tez wsiąść jakąś dietę z podwieszonych http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Na początek rob trening FBW 3 x w tygodniu możesz także go wziąść z podwieszonych http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/
  • 1

#4
uzytkownik_19768
Napisany 28 czerwiec 2014 - 15:45

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Jeśli z menu będziesz pokrywał zapotrzebowanue na BTW suplementy zbędn.

Jedynie rozwaz kupno dobrego kompleksu witaminowo-mineralnego np.:

 

http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-65.html


  • 1
Wróć do Dieta


  1. KFD.PL
  2. → Dieta