Witam, mam 23 lata, ważę 81kg (chyba ektomorfik - kiedyś byłem naprawdę chudy, ale przez złe odżywianie trochę mi się przytyło) oraz mam 188cm wzrostu. Wg mnie nie jestem zbytnio umięśniony, tzn nie widać dobrze zarysowanych mięśni, mam trochę za dużo tłuszczu. Z jednej strony chcę zgubić brzuch, a z drugiej nabrać masy mięśniowej. Myślę, że przy moim wzroście 81kg to i tak mało. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (wcześniej chodziłem, ale nie było to nic konkretnego, po kilku tygodniach rezygnowałem). Teraz wziąłem się za siebie. Z tego co wiem najlepiej robić aeroby + brzuszki (dla zgubienia brzucha), ale tak się robi przy treningu na rzeźbę, a nie na masę chyba. Nad dietą zaczynam się dopiero zastanawiać i rozglądać za tym, wiem, że bez tego trening nie ma większego sensu, bo nie ma prawie żadnych efektów.

Proszę o jakieś porady. Co robić, żeby jednocześnie zgubić brzuch i nabrać masy mięśniowej? Dziękuję z góry za pomoc:)

Wydaje mi się że dobre zastosowanie będzie miała dla Ciebie dieta Low Carb, którą sam stosuję od paru dni. Na tej diecie na pewno spadniesz trochę z wagi i tłuszczowej masy a białko jest budulcem czystej i suchej masy mięśniowej której raczej nie spalisz.

Do tego jeszcze bym dorzucił aeroby i to cały magiczny przepis na poprawę sylwetki

Edytowany przez Piknik1938, 09 kwiecień 2010 - 12:13 .

To ja już sam nie wiem, ale chyba od diety redukcyjnej nie zabiorę masy mięśniowej? :) Żeby było co rzeźbić chyba najpierw trzeba nabrać masy, no ale właśnie co z tym tłuszczem i brzuchem? Może masz rację i dobrze by mi zrobiła dieta low carb, a gdy trochę zgubię tłuszcz to wtedy zastosuję dietę na masę? Trochę brzmi niedorzecznie ;] Odchudzanie, a później tycie.. Sam nie wiem co robić

No ja mam taki sam cel jak Ty w sumie, zgubienie tłuszczowej masy, masz tutaj podwieszony temat o diecie na masę: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Tylko wiesz, ja oprócz diety low carb robię aeroby oraz trenuję boks w pewnym klubie, po takim treningu idzie zgubić ok 2 kg

Edytowany przez Piknik1938, 09 kwiecień 2010 - 13:00 .

Ja mam podobnie i mam dietę na masę tyle że poprostu dorzucam w dni nietreningowe rowerek,bieganie,interwały(ogólne spalenie fatu) no i ćwiczenie na brzuch typu brzuszki na prostej,na skosie skręty tułowie ze sztangą na barkach siedząc,skłonyboczne ze sztangielką,allachy itp.
COŚ TU ŚMIERDZI SEZONEM!!!;D
Bez obrazy jeśli tak nie jest.

Nie, tym razem to nie sezonowe Postanowiłem się wziąć za siebie, także nie wiem dokładnie jaką dietę zastosować czy redukcyjna czy na masę ;]

Dodaję zdjęcia, może ktoś oceni na ich podstawie co powinienem zrobić. (teraz widzę, że trochę sporo tego tłuszczu chyba;P)

Edytowany przez Fl3eX, 09 kwiecień 2010 - 14:26 .

Nie masz mięsni, więc tak to wygląda, wiec masuj.

A co z tłuszczem?:P Robić jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe, czy jak? Chyba stosując dietę oraz trening na masę nagle tłuszcz nie przemieni się w mięśnie?

a wiec tak areoby beda raczej niezbedne i dieta jak chcesz redukawac do low carbo.

Teraz już sam nie wiem co robić ;] Połowa mówi redukcja, a druga połowa masa. Co w końcu robić ?

Masuj dalej, dorzuć tylko aero 2-3x w tyg

Ok dzięki za rady, w takim razie będę stosował dietę i trening na masę oraz do tego po treningach siłowych 20-30 minut aerobów. Mam nadzieję, że to da jakieś efekty ;P

Jak bedziesz dokladnie cwiczyl to powoli tluszcz sam bedzie ubywal, tylko nie od razu. A poza tym areoby i dieta.

Mozna pogodzic robienie masy z pozbyciem sie tłuszczu. Po pierwsze rób 3-4 dniowy trening siłowy, jak mówili wcześniej dorzuć aeroby 2-3 razy w tygodniu, jak mozesz basen. Jeśli chcesz przybierać na masie, a zarazem zgubić szybciej brzucha i przerobić go na mięsnie jedz 6-7 mniejszych posiłków dziennie (zeby wszystkie wartosci odzywcze dobrze sie wchłaniały) , zacznij jesc mieso gotowane na parze/duszone (najlepiej drób), musisz jesc duzo białka, które jest budulcem , a zarazem trawienie białka spala 15% kalorii, które zjadłes. Czyli zbędne kalorie spalasz, a dostraczasz budulca. Polecam chude twarogi , lekkie serki wiejskie, mleko itp. Do siłowego treningu 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Jak zaczniesz sie tego stosować to szybko zgubisz brzuch, a zarazem zrobisz mięsnie

a i poczytaj sobie jak prawidłowo ćwiczyć aeroby
http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html