Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING I DIETA NA MASĘ A REDUKCJA BRZUCHA - CZY MOŻNA?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fl3eX

Fl3eX

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 15
    Witam, mam 23 lata, ważę 81kg (chyba ektomorfik - kiedyś byłem naprawdę chudy, ale przez złe odżywianie trochę mi się przytyło) oraz mam 188cm wzrostu. Wg mnie nie jestem zbytnio umięśniony, tzn nie widać dobrze zarysowanych mięśni, mam trochę za dużo tłuszczu. Z jednej strony chcę zgubić brzuch, a z drugiej nabrać masy mięśniowej. Myślę, że przy moim wzroście 81kg to i tak mało. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (wcześniej chodziłem, ale nie było to nic konkretnego, po kilku tygodniach rezygnowałem). Teraz wziąłem się za siebie. Z tego co wiem najlepiej robić aeroby + brzuszki (dla zgubienia brzucha), ale tak się robi przy treningu na rzeźbę, a nie na masę chyba. Nad dietą zaczynam się dopiero zastanawiać i rozglądać za tym, wiem, że bez tego trening nie ma większego sensu, bo nie ma prawie żadnych efektów.

    Proszę o jakieś porady. Co robić, żeby jednocześnie zgubić brzuch i nabrać masy mięśniowej? Dziękuję z góry za pomoc:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 15
    Wydaje mi się że dobre zastosowanie będzie miała dla Ciebie dieta Low Carb, którą sam stosuję od paru dni. Na tej diecie na pewno spadniesz trochę z wagi i tłuszczowej masy a białko jest budulcem czystej i suchej masy mięśniowej której raczej nie spalisz.

    Do tego jeszcze bym dorzucił aeroby i to cały magiczny przepis na poprawę sylwetki %-)

    Edytowany przez Piknik1938, 09 kwiecień 2010 - 12:13 .

    • 0

    #3
    Fl3eX

    Fl3eX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 15
    To ja już sam nie wiem, ale chyba od diety redukcyjnej nie zabiorę masy mięśniowej? :) Żeby było co rzeźbić chyba najpierw trzeba nabrać masy, no ale właśnie co z tym tłuszczem i brzuchem? Może masz rację i dobrze by mi zrobiła dieta low carb, a gdy trochę zgubię tłuszcz to wtedy zastosuję dietę na masę? Trochę brzmi niedorzecznie ;] Odchudzanie, a później tycie.. Sam nie wiem co robić %-)
    • 0

    #4
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 15
    No ja mam taki sam cel jak Ty w sumie, zgubienie tłuszczowej masy, masz tutaj podwieszony temat o diecie na masę: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Tylko wiesz, ja oprócz diety low carb robię aeroby oraz trenuję boks w pewnym klubie, po takim treningu idzie zgubić ok 2 kg %-)

    Edytowany przez Piknik1938, 09 kwiecień 2010 - 13:00 .

    • 0

    #5
    dominixx

    dominixx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolska
    • Staż [mies.]: 6
    Ja mam podobnie i mam dietę na masę tyle że poprostu dorzucam w dni nietreningowe rowerek,bieganie,interwały(ogólne spalenie fatu) no i ćwiczenie na brzuch typu brzuszki na prostej,na skosie skręty tułowie ze sztangą na barkach siedząc,skłonyboczne ze sztangielką,allachy itp.
    COŚ TU ŚMIERDZI SEZONEM!!!;D
    Bez obrazy jeśli tak nie jest.
    • 0

    #6
    Fl3eX

    Fl3eX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 15
    Nie, tym razem to nie sezonowe %-) Postanowiłem się wziąć za siebie, także nie wiem dokładnie jaką dietę zastosować czy redukcyjna czy na masę ;]

    Dodaję zdjęcia, może ktoś oceni na ich podstawie co powinienem zrobić. (teraz widzę, że trochę sporo tego tłuszczu chyba;P)

    Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek

    Edytowany przez Fl3eX, 09 kwiecień 2010 - 14:26 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie masz mięsni, więc tak to wygląda, wiec masuj.
    • 0

    #8
    Fl3eX

    Fl3eX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 15
    A co z tłuszczem?:P Robić jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe, czy jak? Chyba stosując dietę oraz trening na masę nagle tłuszcz nie przemieni się w mięśnie?
    • 0

    #9
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    a wiec tak areoby beda raczej niezbedne i dieta jak chcesz redukawac do low carbo.
    • 0

    #10
    Fl3eX

    Fl3eX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 15
    Teraz już sam nie wiem co robić ;] Połowa mówi redukcja, a druga połowa masa. Co w końcu robić %-)?
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Masuj dalej, dorzuć tylko aero 2-3x w tyg
    • 0

    #12
    Fl3eX

    Fl3eX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 15
    Ok dzięki za rady, w takim razie będę stosował dietę i trening na masę oraz do tego po treningach siłowych 20-30 minut aerobów. Mam nadzieję, że to da jakieś efekty ;P
    • 0

    #13
    kapcer

    kapcer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 6
    Jak bedziesz dokladnie cwiczyl to powoli tluszcz sam bedzie ubywal, tylko nie od razu. A poza tym areoby i dieta.
    • 0

    #14
    Vladimir

    Vladimir

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 14
    Mozna pogodzic robienie masy z pozbyciem sie tłuszczu. Po pierwsze rób 3-4 dniowy trening siłowy, jak mówili wcześniej dorzuć aeroby 2-3 razy w tygodniu, jak mozesz basen. Jeśli chcesz przybierać na masie, a zarazem zgubić szybciej brzucha i przerobić go na mięsnie jedz 6-7 mniejszych posiłków dziennie (zeby wszystkie wartosci odzywcze dobrze sie wchłaniały) , zacznij jesc mieso gotowane na parze/duszone (najlepiej drób), musisz jesc duzo białka, które jest budulcem , a zarazem trawienie białka spala 15% kalorii, które zjadłes. Czyli zbędne kalorie spalasz, a dostraczasz budulca. Polecam chude twarogi , lekkie serki wiejskie, mleko itp. Do siłowego treningu 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Jak zaczniesz sie tego stosować to szybko zgubisz brzuch, a zarazem zrobisz mięsnie %-)
    • 0

    #15
    Vladimir

    Vladimir

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 14
    a i poczytaj sobie jak prawidłowo ćwiczyć aeroby
    http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko