Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta do oceny i poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trivet

Trivet

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witajcie. Już od dawna obiecałem sobie zacząć ćwiczyć aż w końcu zacząłem. Chciałbym to robić efektownie dlatego piszę do was wiedząc, że są tu ludzie którzy na pewno podpowiedzą coś mądrego.
     
    Płeć: Mężczyzna
    Wiek: 27 lat
    Wzrost: 177 cm
    Cel: Poprawa budowy szczególnie klata, ręce, ramiona i utrata brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :)
    Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu.
    Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z przodu z obciążeniem na wysokości ramion i martwego ciągu.
    Sprzęt: sztanga/sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, ławka regulowana do góry, modlitewnik i worek bokserski.
    Suplementy: posiadam VitalMAX creatin Monohydrate oraz WPC białko
     
     
    Mój trening do tej pory:
    Każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń przerwy krótkie +/- 30 sek.
    1 dzień:
    wyciskanie sztangi w leżeniu
    wyciskanie sztangi w leżeniu głową do góry
    rozpiętki na ławce
    uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem
    uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
     
    2 dzień:
    arnoldki
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę (szukając nazwy ćwiczenia zorientowałem się, że robię je na prostych plecach czy to niepoprawna forma?)
    wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
    pompki w podporze tyłem (nogi na ziemi)
     
    3 dzień: tutaj niestety przez brak maszyn i ból przy wykonywaniu (martwego ciągu) nie wiem, które powinienem robić.
    podciąganie sztalgielki w opadzie
    podciąganie na drążku (dopiero zacząłem robić)
    sztrugsy
     
    Zdaję sobie sprawę, że wykonywane przeze mnie ćwiczenia są raczej na rzeźbę, ale wiem, że mogę na was liczyć i pomożecie wprowadzić zmiany na lepsze.
     
    Dieta:
    Jak do tej pory różnie wyglądało moje odżywanie, ale od jutra chciałbym wprowadzić taką dietę
    "Pierwszy posiłek - 8:00
    100g płatków owsianych
    300ml mleka 0,5%
    100g białego sera
    łyżka oliwy z oliwek
    Drugi posiłek - 11:00
    2 jajka kurze
    100g pieczywa razowego
    30g sera żółtego
    10g masła
    Trzeci posiłek - 14:00
    100g piersi z kurczaka
    100g pieczywa pełnoziarnistego
    pomidor
    Czwarty posiłek (przed treningiem) - 18:00
    100g chudego mięsa
    100g kaszy gryczanej
    150g warzyw
    Piąty posiłek (po treningu) - 21:00
    banan
    150g ryżu
    100g wołowiny
    Szósty posiłek - 22:00
    100g tuńczyka
    bułka grahamka 60g
    łyżka oliwy z oliwek
    OGÓŁEM
    Kalorie: 2832kcal (37,76kcal/1kg)
    Białka: 181g (2,41g/1kg)
    Węglowodany: 413g (5,51g/1kg)
    Tłuszcze: 73g (0,97g/1kg)"
     
    Chodzę spać koło 23-34 zastanawiam się nad szóstym posiłkiem. Chciałbym aby dieta była prosta w przygotowaniu, ale i skuteczna.
     
    Starałem się opisać wszystko jak najlepiej, ale jeżeli gdzieś brakuje niezbędnych informacji proszę pisać, a uzupełnię je.
    Załączyłem zdjęcia dla ułatwienia oceny choć wydaje mi się, że nie oddają wszystkiego (jak to zdjęcia).
     
    10fff452a1b7432f8b44140a1c4b68e6.jpg
     
     
    86aeda542514432a8e2c7b08a9f84cce.jpg
     
     
    6081870829174f90ae45edc5d3bbb13c.jpg
     
     
    Zmieniony przez - Trivet w dniu 2015-04-30 22:40:13

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    z dietą zajrzyj do działu DIETA.

     

    Co do treningu : http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #3
    Trivet

    Trivet

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Czyli rozumiem, że wg Ciebie dieta zła. Ok poczytam jeszcze. Co do planu miałem ułożony tego typu plan jakieś 5 lat temu wyglądał on tak:

     

    "Plan treningu: 
    Tydzień 1: 
    Pon. A 
    Śr. B 
    Pi. A 
    Tydzień 2: 
    Pon. B 
    Śr. A 
    Pi. B 
    Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 30 sekund 
    Przerwa pomiędzy obwodami: 2-3 min. 
    Ilość powtórzeń: 8-12 
    1 obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń 
    Ilość obwodów na treningu przez pierwsze 2 tygodnie: 3 

    1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 
    2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 
    3. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 
    4. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 
    5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 
    6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 

    1. PRZYSIADY WYKROCZNE 
    2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 
    3. ARNOLDKI 
    4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 
    5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko