Zaloguj się
Rejestracja
Witam serdecznie. Mam na imie Wojtek, mam 27 lat. Moj staz na silowni to jakies 1,5 roku. Waga na poczatku 110kg, obecnie 82kg. Poczatkowo chodzilem na silownie pon, srd, pt. Dodatkowo w dnt bieganie, srednio 5-6km. Od samego poczatku staralem sie stosowac diete. Od jakiegos miesiaca zaczalem cwiczyc systemem fbw, 3 dni w tygodniu. Moj plan wyglada tak:
Poniedzialek:
Biceps: Unoszenie hantli stojąc na przemian 3s x 12,10,8
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s x 12,10,8
Triceps: Francuz na lawce 3s x 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x12,10,8
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12,10,8
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s x 12,10,8
Środa:
Biceps: Modlitewnik 3s x 12,10,8
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s x 12,10,8
Triceps: Francuz na wyciagu 3s x 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s x12,10,8
Nogi: Przysiady przedni 3s x 12,10,8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12,10,8
Piatek:
Biceps: Modlitewnik 3s x 12,10,8
Klatka: Wyciskanie Sztangi na prostej lawce 3s x 12,10,8
Triceps: Francuz na lawce 3s x 12,10,8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s x12,10,8
Nogi: Mc 3s x 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 3s x 12,10,8
Moja przykladowa dieta wyglada tak:
Co do watrosci to nie jestem pewien bo wstyd sie przyznac, ale nie mam jeszcze wagi kuchennej. Wiem, ze musze ja wiec i na dniach zakupie :D
Dodatkowo po treningu skakanka naprzemian z brzuszkami. W dnt biegam na swiezym powietrzu srednio 7-8km. Moja obecna waga to 80-83kg. Wiadomo, ze nieraz zdazy sie, ze zjem przyslowiowy kawalek pizzy czy tez cos slodkiego. Na treningo chodze tak kolo 18-19. Po treningu pije shake'a z mleka polaczonego z bananem. Do tej pory jechalem na sucho, ale niedlugo zakupie aminokwasy, bialko i mysle o jakims spalaczu. Jestem kierowca, wiec ruchu zbytnio w ciagu dnia niema. Dorzucam kilka fotek:
Teraz czekam na wasze opinie co do treningu i diety. Walcie smialo, zniose wszystko :D
Wróć do góry
KFD Gold
