Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
peja_87

peja_87

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam serdecznie. Mam na imie Wojtek, mam 27 lat. Moj staz na silowni to jakies 1,5 roku. Waga na poczatku 110kg, obecnie 82kg. Poczatkowo chodzilem na silownie pon, srd, pt. Dodatkowo w dnt bieganie, srednio 5-6km. Od samego poczatku staralem sie stosowac diete. Od jakiegos miesiaca zaczalem cwiczyc systemem fbw, 3 dni w tygodniu. Moj plan wyglada tak:

     

    Poniedzialek:

    Biceps: Unoszenie hantli stojąc na przemian 3s x 12,10,8

    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s x 12,10,8

    Triceps: Francuz na lawce 3s x 12,10,8

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x12,10,8

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12,10,8
    Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s x 12,10,8


    Środa:

    Biceps: Modlitewnik 3s x 12,10,8

    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s x 12,10,8

    Triceps: Francuz na wyciagu 3s x 12,10,8

    Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s x12,10,8

    Nogi: Przysiady przedni 3s x 12,10,8
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12,10,8

     

    Piatek:

    Biceps: Modlitewnik 3s x 12,10,8

    Klatka: Wyciskanie Sztangi na prostej lawce 3s x 12,10,8

    Triceps: Francuz na lawce 3s x 12,10,8

    Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s x12,10,8

    Nogi: Mc 3s x 12,10,8
    Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 3s x 12,10,8

     

    Moja przykladowa dieta wyglada tak:

    9a57cbe69f0e9f0c528e6f053526599e.png

     

    Co do watrosci to nie jestem pewien bo wstyd sie przyznac, ale nie mam jeszcze wagi kuchennej. Wiem, ze musze ja wiec i na dniach zakupie :D

     

    Dodatkowo po treningu skakanka naprzemian z brzuszkami. W dnt biegam na swiezym powietrzu srednio 7-8km. Moja obecna waga to 80-83kg. Wiadomo, ze nieraz zdazy sie, ze zjem przyslowiowy kawalek pizzy czy tez cos slodkiego. Na treningo chodze tak kolo 18-19. Po treningu pije shake'a z mleka polaczonego z bananem. Do tej pory jechalem na sucho, ale niedlugo zakupie aminokwasy, bialko i mysle o jakims spalaczu. Jestem kierowca, wiec ruchu zbytnio w ciagu dnia niema. Dorzucam kilka fotek:

    59906349652728126139.jpg

    27623255521756227785.jpg

    92208847220330371862.jpg

    94509824902234438991.jpg

     

     

    Teraz czekam na wasze opinie co do treningu i diety. Walcie smialo, zniose wszystko :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    z dietą udaj się do działu DIETA.

     

    co do trenignu: zaczynasz od dużych partii, małe (tricecps, biceps) na koniec. spróbuj też czegoś innego aniżeli 12-10-8.


    • 0

    #3
    peja_87

    peja_87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    A po ile powtórzeń? Bo jadę tak od miesiąca na tym i tej diecie i waga stoi w miejscu. Nie mniej jednak fbw jest dobry bo czuję jak mi idzie siła.
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może spróbuj wersji 15-10-5 jeśli nie próbowałeś


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zobacz tutaj: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

     

    jeżeli waga stoi w miejscu to dorzuć kalorii w diecie.


    • 0

    #6
    peja_87

    peja_87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    zobacz tutaj: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    jeżeli waga stoi w miejscu to dorzuć kalorii w diecie.

    Tylko, że jak dorzucę kalorii to masa będzie wzrastać, a ja chcę ją zredukować.
    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    aaa redukujesz, sorry.

     

    To bieganie w DNT zamieniłbym na interwały.


    • 0

    #8
    peja_87

    peja_87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    aaa redukujesz, sorry.

    To bieganie w DNT zamieniłbym na interwały.

    Interwaly lepsze od biegania? I jak sprawa wyglada ze skakanka? Mogę po każdym treningu?

    Edytowany przez peja_87, 04 kwiecień 2015 - 16:58 .

    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zdecydowanie lepsze. Skakanka ok


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Interwaly lepsze od biegania? I jak sprawa wyglada ze skakanka? Mogę po każdym treningu?

     

    tak, są skuteczniejsze.


    • 0

    #11
    peja_87

    peja_87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    A jakiś konkretny przykład? Czy ogólnie interwały robić?
    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko