Zaloguj się
Rejestracja
Siemanko, daję tutaj wam do oceny mój trening jakąś tam dietę, ogólnie ćwiczę już z 3-4 tyg, jem mass Activatora :
Wartość energetyczna 253,4kcal
Białko 14g
Tłuszcz 1,4g
Węglowodany 46,2g
ogólnie to piję go 3 razy dziennie, przed lub po śniadaniu, ( potem trening) po treningu do obiadku, i na kolacje przed snem :D
do tegu dużo wpierdalam jak koń(haha) i przytyłem ze 3-4 kilo,
Waga: 71
Trening: 3-4 razy w tyg, dzień przerwy. czasem może 2.
Rowerek:10 minut.
Bierznia 10-20 minut.
Klatka na płasko, 5 serii po 15-8 powt. zawsze dodaje co serie jakaś tam wagę,
1.10kg 15
2.15kg 13
3.20kg 11
4.25kg 9
5.35-40kg jadę po 8, potem jak już wychodzę jeszcze walnę z 20 powt lub więcej samym gryfem albo 5 czy 10
zmieniam na skośną też
Barki, wyciskanie zołnierkie
1.5kg 15
2.5kg 13
3.10kg 11
4.10kg 9
5.15kg 8
Plecy na maszynie lub podciąganie podchwytem
1.kg 36 15
2.kg 42 13
3.kg 54 11 chyba jest i potem 60 9 dobrze nie pamiętam
5. 60
Nogi, wysuwanie na suwnicy
tutaj walę po jakieś 80- i dodaje do 120
Przedramie: z 3-4 serie samym gryfem po 15 powt.
Biceps: ze sztangą od 10kg do jakiś 15 od 15 do 10 powt\
tak w sumie wygląda mój trening, tylko że czasem pobiegam po 30-40 minut ale to pod koniec treningu albo przed.
wiem że na pewno nie jest dobrze i chce wiedziec co dodać i czy dobrze mam z tymi seriami. bo czy nie powinienem robic wiecej powt?
Dieta wygląda tak że na śniadanie jem, 2 parówki jakieś chleby, teraz przed treningiem( bo jak wstaję to zjem i jade na trening, i tak jestem dopiero po godzinie na nim)
całą szete ryżu z pomidorową, omleta jakiegoś, jajecznice z 4-5,kanapek nie jem, jogurt, owoc, do tego wypije odżywkę.
po treningu od razu jak przyjdę żonka mi szykuje, ryż, jakieś ważywa czasem :D, kurczaka jakieś 300-420g(pierś) lub wołowe,(najlepiej 1 kilo by mi weszło hahaahaha XD) i wypije odżywkę
po obiedzie jak polecę do domu to jem minie jakieś 3-4 godz to jem u siebie albo znów 1 torbe ryżu do tego schabowego jakiegoś(XD) czy z piersi, albo zupkę jakaś, no zawsze coś zjem bo i tak głodny jestem XD
nie wiem tak w sumie wygląda moja taka dieta, i trening, dzis na obiad owaliłem 3 kotlety 2 z piersi a teraz znów koleta torbe ryżu i w chuj ważyw xD
Wróć do góry
KFD Premium 
