Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebek56

sebek56

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4tyg

 Siemanko, daję tutaj wam do oceny mój trening jakąś tam dietę, ogólnie ćwiczę już z 3-4 tyg, jem mass Activatora : 

 
Wartość energetyczna 253,4kcal
Białko 14g
Tłuszcz 1,4g
Węglowodany 46,2g
 
ogólnie to piję go 3 razy dziennie, przed lub po śniadaniu, ( potem trening) po treningu do obiadku, i na kolacje przed snem :D
do tegu dużo wpierdalam jak koń(haha) i przytyłem ze 3-4 kilo,
Waga: 71
 
Trening: 3-4 razy w tyg, dzień przerwy. czasem może 2.
Rowerek:10 minut.
Bierznia 10-20 minut.
 
Klatka na płasko, 5 serii po 15-8 powt. zawsze dodaje co serie jakaś tam wagę,
1.10kg 15
2.15kg 13
3.20kg 11
4.25kg 9
5.35-40kg jadę po 8, potem jak już wychodzę jeszcze walnę z 20 powt lub więcej samym gryfem albo 5 czy 10
 
zmieniam na skośną też
 
 
 
Barki, wyciskanie zołnierkie
1.5kg 15
2.5kg 13
3.10kg 11
4.10kg 9
5.15kg 8
 
Plecy na maszynie lub podciąganie  podchwytem 
1.kg 36 15
2.kg 42 13
3.kg 54 11 chyba jest i potem 60 9 dobrze nie pamiętam 
5. 60
 
 
Nogi, wysuwanie na suwnicy 
tutaj walę po jakieś 80- i dodaje do 120
 
Przedramie: z 3-4 serie samym gryfem po 15 powt.
Biceps: ze sztangą od 10kg do jakiś 15 od 15 do 10 powt\
 
tak w sumie wygląda mój trening, tylko że czasem pobiegam po 30-40 minut ale to pod koniec treningu albo przed.
wiem że na pewno nie jest dobrze i chce wiedziec co dodać i czy dobrze mam z tymi seriami. bo czy nie powinienem robic wiecej powt? 
 
 
Dieta wygląda tak że na śniadanie jem, 2 parówki jakieś chleby, teraz przed treningiem( bo jak wstaję to zjem i jade na trening, i tak jestem dopiero po godzinie na nim) 
całą szete ryżu z pomidorową, omleta jakiegoś, jajecznice z 4-5,kanapek nie jem, jogurt, owoc, do tego wypije odżywkę.
 
po treningu od razu jak przyjdę żonka mi szykuje, ryż, jakieś ważywa czasem :D, kurczaka jakieś 300-420g(pierś) lub wołowe,(najlepiej 1 kilo by mi weszło hahaahaha XD) i wypije odżywkę
 
 
po obiedzie jak polecę do domu to jem minie jakieś 3-4 godz to jem u siebie albo znów 1 torbe ryżu do tego schabowego jakiegoś(XD) czy z piersi, albo zupkę jakaś, no zawsze coś zjem bo i tak głodny jestem XD
 
 
 
nie wiem tak w sumie wygląda moja taka dieta, i trening,  dzis na obiad owaliłem 3 kotlety 2 z piersi a teraz znów koleta torbe ryżu i w chuj ważyw xD
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bociankonin

bociankonin

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 446 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Jakimś super znawcą nie jestem ,ale chyba na początku to wypadałoby obrać jakiś cel do którego zmierzasz, następnie ustalić zapotrzebowanie a następnie ustalić dietę, która jest podstawa i trening.

    Poniżej masz linki przydatne z którymi możesz się zapoznać jest w większości opisane co i jak :).
    Sam nie dawno zaczynałem i były dla mnie bardzo przydatne.

    1.   Jak ułożyć dietę   http://www.kfd.pl/ja...ietę-39738.html
    2.   Zapotrzebowanie http://www.kfd.pl/ob...nego-55637.html

    3.   Parę gotowców z dieta http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    4.   Trening FWB http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

    5.  Jak ułożyć Plan http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

    6.  Jak zacząć http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko