Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ros95

Ros95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witajcie,

    Mój staż na siłowni wynosi ok. roku. Ważyłem sporo ok.120 (już nawet był okres ponad) teraz już jest ok. 105. Prawdopodobnie przybrałem tak dużo na masie bo jak byłem mniejszy to astma i te sprawy to brałem lekarstwa na bazie steryd i po tym bardzo dużo jadłem.(astmę mam wyleczoną i nie muszę już brać żadnych leków ) A teraz chciałbym do końca wakacji zejść poniżej stówkę. I rodzi się moje pytanie czy teraz mój styl życia będzie dobry ? (opisany niżej) Jedynie biorę magnez + b6 od olimpu i omega 3. Muszę coś kupić ? (czy dieta powinna starczyć na razie?)

    Na siłowni ćwiczę wtorek, czwartek, sobota. 

    Wtorek : 
    - klata 4/5 ćwiczeń 
    - biceps 2/3 ćwiczenia
    - przedramię 1/2 ćwiczenia 

    Środa:
    Piłka nożna 1,5h/2h

    Czwartek : 
    - plecy 4/5 ćwiczeń
    - triceps 2/3 ćwiczenia 
    - barki 1/2 ćwiczenia

    Sobota :
    - nogi 4/5 ćwiczeń 
    - brzuch 3/4 ćwiczenia (tu to nie wiem czy dobrze jest robić nogi i brzuch w jednym dniu?)

    Piątek :
    siatkówka 1,5h/2h 

    Ćwiczę systemem 4x12 na każdą partie. Nie wiem czy nie zmniejszyć na biceps i triceps barki (bo to małe partie mięśniowe)

    Do tego biegam codziennie tzw. sprinty (jeden odcinek sprint powrót trucht chwilka przerwy i tak 6/10 razy)  Wiadomo to tego rozgrzewka. Po tym bieganiu się rozciągam i z 5 minut truchtu .


    Dieta wygląda następująco :

    Śniadanie : omlet + płatki owsiane (2/3 całe jaja) i na to daję serek wiejski 
    Śniadanie II : 2 kromki chleba razowego + wędlina albo jem jakiś owoc 1/2
    Obiad : różne zupy robione przez mamę/ albo jak mam czas robię sobie sam 
    Warzywa+ryż/makron/kasza+pierś z kurczaka/łosoś (główne to to jem w dni treningowe)
    Kolacja: po siłowni to jem banana 1/2, a tak serek wiejski/2 kromki z mięsem


    Z góry dziękuje wszystkim zainteresowanie się moją sprawą. Na pewno polecą + :) 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bajski

    bajski

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie widać tu żadnego treningu, oprócz rozkładu partii. Dietę też trudno ocenić, bo skąd mamy wiedzieć ile tego jesz? Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 200-500 kalorii, aby być na deficycie. Rozkład makroskładników BTW też jest ważny. Polecam low carb (mało węglowodanów). 

    http://www.kfd.pl/dieta-f9.html


    Skoro ćwiczysz już rok na siłowni, to osobiście polecam push&pull i różne jego kombinację. Dobry system :)


    Edytowany przez bajski, 11 lipiec 2013 - 15:11 .

    • 0

    #3
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Na barki widzę bardzo skromnie :D

     

    Rozpisz dokładnie trening i BTW i dowiesz się więcej ;)


    • 0

    #4
    Ros95

    Ros95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Rozpiszę ale nie dziś bo nie dam rady. Jutro postaram się ładnie wszytko napisać. A jak mniej więcej to ma wyglądać ? 


    • 0

    #5
    bajski

    bajski

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczytaj dokładnie dział dieta. A w szczególności podwieszone. Ma tak wyglądać, aby pasowało do Twojego organizmu. 

    Poczytaj > oblicz zapotrzebowanie > odejmij 200 kcal od niego > rozłóż makroskładniki (zależy jaką dietę wybierzesz) > spróbuj ułożyć dietę tak aby kalorie i makro w miarę się zgadzały z rozkładem

    Wtedy dajesz gotową dietę na forum, a my możemy ocenić i zaradzić. 

    Pamiętaj, że w układaniu diety zależy dużo od tego czy podasz nam ile czego jesz.

    Przydatne linki!!!!!
    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

     

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    Edytowany przez bajski, 11 lipiec 2013 - 15:27 .

    • 0

    #6
    Ros95

    Ros95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ja nie dam rady żeby wszystko tak do każdego posiłku liczyć. Mi chodziło czy będę się tak odżywiał to będzie dobrze. Jak by to powiedzieć posiłki nie są zbyt duże a ważyć liczyć nie ma za bardzo jak i kiedy ;/  


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko