Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i "dieta" do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cele101

Cele101

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Ćwiczę już ponad rok .Moim celem było zwiększenie masy .Zaczynałem z 65 kg. Teraz ważę prawie 80 . Przez pierwsze 2 miesiące mój trening był jak się okazało niewłaściwy ponieważ robiłem po 20 powtórzeń (na masę!) plus dodatkowo 3 razy w tygodniu ok.10 seri. Zacząłem jeść wszystko co popadnie jak najwięcej. Na początku było ok . Widziałem jak rośnie klata , trochę barki ,ale biceps przedramie stało i stoi nadal plus wyskoczył mi tłuszcz na brzuchu .Mniej więcej było to 3 kg nadwyżki także z 76 kg schudłem do 73 i znowu zacząłem ćwiczyć stosując oprócz lepszego treningu kilka zasad w odżywianiu które chialbym abyscie ocenili

    1. Węglowodany rano (Sniadanie z ponad 100g płatkow kukurydzianych)
    2. Pożniej tłuszcze z węglowodanami (Drugi posiłek:Masło orzechowe z oliwą i pieczywo pełnoziarniste)
    3. Węgłowodany z białkiem (kolejny posiłek kanapki z szynką)
    4. Znowu białko (ser żólty ,pasztet, pierś kurza)
    5. Samo białko (około 22. 150 g sera białego pułtłustego)

    Teraz trenig

    Poniedzialek (Klata -bruzch) Brzuch spięcia zo 2 serie ok 30-40 powtorzen
    4 Serie po 12 powtorzen zwykłe wyciskanie
    4 serie po 12 powtórzen wyciskanie sztangielkiami skierowanymi równolegle do ciała
    4 serie po 12 powtorzeni wyciskanie pod skosem


    Wtorek (Łydki-Przedramiona)Na przemian
    Wspięcia na palce stojąc 4 serie 20 powtórzen
    Uginanie z nachwytwem 4 serie 12 powtórzen
    Ośle wspięcia 4 serie 20 powtórzen
    Uginanie z podchwytem 4 serie 25 powtórzen

    Środa (Biceps-Brzuch) Brzuch co 2 serie
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5 seri 12 powtórzen
    Uginanie przedramian z uchwytem młotkowym stojąc 2 serie 12 powtórzen
    Uginanie przedrramion z supinacją 3 serie 12 powtorzen

    Czwartek (Łydki-Przedramiona)Na przemian
    Wspięcia na palce stojąc 4 serie 20 powtórzen
    Uginanie z nachwytwem 4 serie 12 powtórzen
    Ośle wspięcia 4 serie 20 powtórzen
    Uginanie z podchwytem 4 serie 25 powtórzen

    Piątek(Uda-Barki)Na przemian
    Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzen
    Podnoszenie sztangi wzdłuż 5 seri 12 powtórzen
    Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4 serie 12 powtórzen
    Wyciskanie sztangielek stojąc 5 seri 12 powtórzen

    Sobota (Łydki-Przedramiona)Na przemian
    Wspięcia na palce stojąc 4 serie 20 powtórzen
    Uginanie z nachwytwem 4 serie 12 powtórzen
    Ośle wspięcia 4 serie 20 powtórzen
    Uginanie z podchwytem 4 serie 25 powtórzen

    Niedziela(Plecy)
    Wiosłowanie sztangą 5 seri 12 powtórzen
    Wiosłowanie ze sztangielkami 5 seri 12 powtórzen

    Jeszcze dwie sprawy
    Biceps ruszył tylko 2 cm . Teraz jest aż 32.
    Dodam jeszcze że nadal wyglądam jak zwykły ektomorfik . Gdzie jest te 15 kilo ???(Brzuch jest taki jak byl)
    Proszę o pomoc i trochę wyrozumialosci.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    1. kukurydziane na owsiane i dodaj białko np jajka
    2. tłuszcz i węgle złe połączenie, daj tu białko + tłuszcz(te masło orzechowe)
    3. szynka to raczej nie jest dobre źródło białka
    4. dodaj ww
    5. ok
    • 0

    #3
    Dzeser

    Dzeser

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Jaki wiek, staż?

    Poczytaj o diecie, a trening raczej do wymiany ;]
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij profil.
    Plan treningowy jak i dieta do kompletnej wymiany.
    • 0

    #5
    Cele101

    Cele101

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    1. kukurydziane na owsiane i dodaj białko np jajka
    2. tłuszcz i węgle złe połączenie, daj tu białko + tłuszcz(te masło orzechowe)
    3. szynka to raczej nie jest dobre źródło białka
    4. dodaj ww
    5. ok

    Zatem tak
    1.ok 8.00 100g płatków owsianych 2 jaja kurze
    2.10:00Pieczywo pelnoziarniste z łososiem wędzonym
    3 15;00 Pierś kurza 200g , masło orzechowe
    4.17:00Ryż gotowany 200g ,tuńczyk 100g
    5.20:00 Jajecznica z czterech jajek
    6.22:00 200g sera bIałego
    • 0

    #6
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Jak się zgadza z twoim zapotrzebowaniem to spoko.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko