Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Puchaty2008

Puchaty2008

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    witam, a więc za kilka dni zaczynam ćwiczyć, jestem trochę oczytany bo juz od kilku mieś śledzę forum
    na różnych kontach. Więc mam 16 lat 188 i 85 kg. ( 4 mieś temu 100)
    Dostępny sprzęt to hantle, gryf, własnoręcznie robiona ławeczka, niedługo drążek.
    Cel jaki chcem osiągnąć ?
    spalić troche tłuszczu , wyrzeźbić się trochę i coś na brzuszku zrobić.
    Nie mam jakoś duzo pieniędzy zeby przestrzegać diety. Jedynie co moge to taka jaką sobie
    ułożyłem i którą zaraz przedstawię.(obecnie od 2 tyg robie pompki brzuchy itd)
    a więć.
    Dieta będzie mniej więcej taka
    1 posiłek
    płatki owsiane (mleko 1,5%)
    2 posiłek
    ciemny chleb + szynka + jogurt
    3 posiłek
    ryż + kurczak
    4 posiłek
    twaróg , serek wiejski, itd
    5 posiłek
    kanapki/jajka/jogurt

    Wiem ze nie jest to coś idealnego ale chyba lepsze to niz fast foody napoje cukrowe itd
    Chyba lepsza taka dieta niz żadna.
    Pomysł mam robić przez 3-4 mieś mase.
    Potem rzeźbę.
    Trening jaki ułożyłem sobię to


    Pon= trening muay thai
    wt=klata +bic+brzuch
    sr= trening mt
    czw=tric+plecy+brzuch
    pt=nogi+przedramie+barki
    sob=brzuch + aero(bieganie)
    niedz=aero( rower/basen) +brzuch

    wtorek
    KLATA

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10
    BIC

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x10
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10
    brzuch

    brzuszki klasyczne 1x50 2x40
    spinki 3x20
    wznosy prostych nóg 3x20

    CZWARTEK
    TRIC

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM3x10
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
    PLECY

    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
    -dojdzie drążek
    brzuch

    brzuszki klasyczne 1x50 2x40
    spinki 3x20
    wznosy prostych nóg 3x20
    Piątek

    nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 3x10
    mc 3x10
    wznosy na palce z sztangą na barkach 3x10
    przedramie

    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x10
    nachwytem 3x10
    barki

    Wyciskanie sztangielek(***):3x10
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
    .Wyciskanie sztangi zza głowy( 3x10
    sobota

    brzuszki klasyczne 1x50 2x40
    spinki 3x20
    wznosy prostych nóg 3x20


    proszę o korekty, i ocenę. Czy z takim planem/dietą mogę powoli zaczynać :)
    Dzieki i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    oceni,poprawi pomoze ktos ? ^
    • 0

    #3
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ćwicz wtorek-czwartek-sobota minimum 1 dzień przerwy musi być przy takim połączeniu.

    Jaki sens robić tyle samo serii na duże i na małe partie ? Weź coś z podwieszonych tematów ewentualnie wprowadź delikatne modyfikacje jeżeli nie masz full sprzętu i daj do sprawdzenia.

    Btw. Ta dieta jest bardzo słaba ;P.

    Pisz posty bardziej czytelnie, bo trochę po oczach daje.

    Edytowany przez Nivre, 21 wrzesień 2011 - 14:08 .

    • 0

    #4
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    moze ten trening zastapic treningiem FBW ? 3x w tyg 2x aero i 2x trening


    A

    *Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x12
    *Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x12
    *Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
    *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10
    *Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE: 3x10
    *Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
    *Brzuch brzuchy klasyczne 50,40,40


    B

    *Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE:3x12
    *Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12
    *Klatka ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12
    *Barki Wyciskanie sztangielek(***):3x10
    *Tricepsy PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10 / pompki tyłem 3x20
    *Bicepsy uginanie ramion z hantlem ( suplinacja) 3x10
    *Brzuch spinki 3x30



    A,B na zmiane treningi
    Pytanie 1)
    To jest trening na masę, a czy FBW mozna tez robić na rzeźbę? tylko zmeinic powtórzenia

    co do diety mam jeszcze pytanie
    lepiej taka ? czy zadna ? mysle ze taka lepsza niz nic :)
    • 0

    #5
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    ehh moze ktoś pomoze, oceni bo widzę ze zainteresowanie w pomocy marne :X
    • 0

    #6
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    ?????????...
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zarówno dieta i plan do wymiany.
    • 0

    #8
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    to mozna prosić kogos o korekte ?... -.- pomoc ..
    • 0

    #9
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Na barki daj np. podciągania sztangi do brody w zestawie B, a wyciskanie za głową zamień na wyciskanie z przed klatki , rozpietki zamień na wyciskanie na ławce na skosie dodatnim, na małe partie biceps/triceps po 2 serie i 1 dzień przerwy między treningami.

    Na rzeźbę jak i na masę jest dieta trening to bodziec. Jeżeli nie możesz utrzymać dietę to po prostu zdrowo się odżywiaj omijaj fast foody, słodycze i jedz 5-6 razy w ciągu dnia.

    Edytowany przez Nivre, 22 wrzesień 2011 - 13:32 .

    • 0

    #10
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    o coś takiego mi chodziło, jedna pomocna osoba ..
    Jeszcze jedno pytanie.
    czy trening FBW mogę zastosować tez na rzeźbę? w sensie 10x10 np seria
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko