Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Witam. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 82-82 kg. Od poniedziałku zaczynam trenować na siłowni i proszę was o kilka rad. Przeczytałem wszystkie podstawowe tematu związane z treningiem. Tak więc będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. Moim nadrzędnym celem, jak na razie jest spalenie zbędnych kilogramów. Plan treningowy zerżnąłem od Kamila, za co przepraszam, a oto on :
    - wysoki step z hantlami 3s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Martwy Ciąg 2s
    - unoszenie hantli na boki 2s
    - Uginanie przedramion z hantlami 2s
    - pompki tyłem 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Spięcia brzucha 2s max
    Nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami, bo nie wiem na ile mnie stać, więc dopisze to po pierwszym treningu, ok?
    Przejdźmy do diety. Nie wiem czy nie jest ona za bardzo uboga w kcal, gdyż jeszcze mam treningi siatkówki w poniedziałki środy i piątki po 2h.
    DZIEŃ 1.

    Śniadanie 295 kcal
    Surówka z kapusty pekińskiej, po plasterku polędwicy, szynki drobiowej, kiełbasy krakowskiej; szklanka herbaty bez cukru.

    II śniadanie 300 kcal
    Twarożek z jogurtem, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

    Obiad 180 kcal
    150 g mintaja gotowanego w warzywach, szklanka surówki z kapusty kwaszonej i marchewki z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru.

    Podwieczorek 40 kcal
    150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

    Kolacja 210 kcal
    Zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru.




    DZIEŃ 2.

    Śniadanie 250 kcal
    Twarożek z 200 g chudego białego sera, łyżki mleka, łyżki posiekanego szczypiorku, 3 rzodkiewek, 1/2 małego ogórka zielonego, 1/4 papryki żółtej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

    II śniadanie 290 kcal
    50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

    Obiad 325 kcal
    150 g cielęciny gotowanej z warzywami (8 pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 4 szparagi), surówka z sałaty zielonej, pomidora, ? cebuli i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej bez cukru.

    Podwieczorek 240 kcal
    150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

    Kolacja 260 kcal
    Sałatka kolorowa, szklanka herbaty bez cukru.


    DZIEŃ 3.



    Śniadanie 325 kcal
    Jajecznica z dwóch jaj, ? pomidora, ? cebuli na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty bez cukru.

    II śniadanie 170 kcal
    30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

    Obiad 200 kcal
    150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 200 g brokułów gotowanych na parze, szklanka herbaty czerwonej bez cukru.

    Podwieczorek 60 kcal
    Sok wielowarzywny.

    Kolacja 380 kcal
    100 g serka fromage z czosnkiem, 4 rzodkiewki, ogórek zielony, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

    Tak więc czas na aeroby. W wakacje biegalem od czasu do czasu po 30-40 minut. Mam zamiar biegac we wtorki, czwartki i soboty rowniez po 30-40 minut.
    Mam jeszcze drobna sprawe. Nie moge znalezc w katalogu cwiczen jak wygladaja: wysoki step z hantlami i pompki tylem, ale domyslam sie, ze w pompkach chodzi o to, aby oprzec dlonie na 2 krzeslach dac daleko nogi i opuszczac sie na rekach do ziemi i z powrotem?
    Prosze pisac, co musze zmienic !!
    Z gory dziekuje za pomoc !

    Przepraszam. Zapomnialem dodac, ze na razie na brzuch bede robil 8 min ABS ----> http://www.youtube.c...h?v=vkKCVCZe474 .

    Edytowany przez Hajt, 04 wrzesień 2010 - 17:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz z 3 - 4 x mniej kcal niz potrzebujesz w tym wieku i przy takiej aktywnosci , takze nie rób sobie krzywdy.
    • 0

    #3
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    A czy jest jakas dobra dieta, ktora polecacie?
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    No przecież są rozpisane diety. Zobacz w dziale dieta %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko