Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta dla 16 latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xMarcinnx

xMarcinnx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam! Mam 16 lat. Nigdy jakoś nie ciągnęło mnie do treningów, ale pewnego razu jak usłyszałem od kolegi, że nadaje się tylko do grania w gry na kompie to zdenerwowało mnie to mocno. Od tego czasu planuje coś zmienić tylko nie wiem kompletnie jak do tego się zabrać. Dodam, że ćwiczę tylko na WFach, poza tym nic więcej. Jeżeli ktoś byłby chętny mi doradzić dietę i plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny.

 

To zaczynamy:

Waga - 54,5 kg (Tak mam niedowagę)

Wzrost - 175 cm

Nie mogę jeść jajek, ponieważ mam na nie uczulenie, także tutaj potrzebował bym jakiegoś zastępstwa za nie.

 

Nie chcę zostać nie wiadomo jakim kulturystą. Zależy mi na mojej dynamice i szybkości ciała. Chciałbym mieć tylko większy biceps i być ogółem jakoś bardziej silniejszy. Od razu mówię, siłownia odpada. Tylko i wyłącznie Kalistenika wchodzi w grę. Z góry jeszcze raz dzięki za pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

ar.pl 


  • 0

#3
LutekTS

LutekTS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 12

    Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach (kalistenika) wygoogluj sobie jak coś sam ćwiczyłem przez 8 miesięcy  :)

    Diete dopasuj tak ,aby makrosy się zgadzały 

     

    Białko 2-2,5 gr/kg masy ciała

    Węglowodany 4-5gr/kg masy ciała

    Tłuszcz 1-1,5gr/kg masy ciała 

     

    Biorąc pod uwagę to że masz uczulenie na jajka jedz (Kurczaka,gotowane mięso,ryby,nabiał czyli twaróg chudy-serki wiejskie) 

    Tłuszcz (Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy NIE ZIEMNE)

    Węglowodany ZŁOŻONE (kasze gruboziarniste,ryż brązowy,bataty,makaron pełnoziarnisty,owsianka)

    PROSTE najlepiej spożywaj po treningu w celu nabicia glikogenu (banany,miód,wafle ryżowe,owoce,rodzynki)

     

    Powodzenia :D


    • 0

    #4
    LutekTS

    LutekTS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 12

    Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach (kalistenika) wygoogluj sobie jak coś sam ćwiczyłem przez 8 miesięcy  :) Obczaj sobie OFFICIALTHENX na youtubie oraz ich appkę.Przykładowe plany treningowe za free :P

    Diete dopasuj tak ,aby makrosy się zgadzały 

     

    Białko 2-2,5 gr/kg masy ciała

    Węglowodany 4-5gr/kg masy ciała

    Tłuszcz 1-1,5gr/kg masy ciała 

     

    Biorąc pod uwagę to że masz uczulenie na jajka jedz (Kurczaka,gotowane mięso,ryby,nabiał czyli twaróg chudy-serki wiejskie) 

    Tłuszcz (Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy NIE ZIEMNE)

    Węglowodany ZŁOŻONE (kasze gruboziarniste,ryż brązowy,bataty,makaron pełnoziarnisty,owsianka)

    PROSTE najlepiej spożywaj po treningu w celu nabicia glikogenu (banany,miód,wafle ryżowe,owoce,rodzynki)

     

    Powodzenia :D

     


    • 0

    #5
    xMarcinnx

    xMarcinnx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach (kalistenika) wygoogluj sobie jak coś sam ćwiczyłem przez 8 miesięcy  :)

    Diete dopasuj tak ,aby makrosy się zgadzały 

     

    Białko 2-2,5 gr/kg masy ciała

    Węglowodany 4-5gr/kg masy ciała

    Tłuszcz 1-1,5gr/kg masy ciała 

     

    Biorąc pod uwagę to że masz uczulenie na jajka jedz (Kurczaka,gotowane mięso,ryby,nabiał czyli twaróg chudy-serki wiejskie) 

    Tłuszcz (Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy NIE ZIEMNE)

    Węglowodany ZŁOŻONE (kasze gruboziarniste,ryż brązowy,bataty,makaron pełnoziarnisty,owsianka)

    PROSTE najlepiej spożywaj po treningu w celu nabicia glikogenu (banany,miód,wafle ryżowe,owoce,rodzynki)

     

    Powodzenia :D

    Dzięki bardzo!


    • 0

    #6
    LutekTS

    LutekTS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 12

    Nie ma sprawy :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko