Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta dla 16-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
balonik99

balonik99

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć trening i dietę?

mam 16 lat, ważę 61kg i mam wzrost 172.5cm.

Z góry dzięki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy , Dieta , Trening na masę | Plan treningu do oceny , dieta , Dieta do oceny

#2
balonik99

balonik99

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Chciałbym jeszcze dodać, że trenuje w domu i mam do dyspozycji drążek, hantelki 2 x 7.5kg + podłoga :D


  • 0

#3
MHP

MHP

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Wylicz BMR: http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Rozumiem, że dieta na masę?

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

    Ułóż i wrzuć do oceny.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...ra-277436.html/


    • 1

    #5
    balonik99

    balonik99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na dole 4s 15p przerwy 40s

    Wiosło hantlem 5s 20p przerwy 30s

    Pompki klasyczne 3s 25p przerwy 20sec/ pompki jednorącz 10p przerwy 2 minuty

    Wyciskanie hantli stojąc  3s 10p przerwy 1:30s

    Uginanie z supinacją 2s

    Pompki  tyłem 3s 15p

    brzuszki 3s 15p

    podciaganie sie na drazku 3s 15p

    wspiecia na palce z hantelkami 2s 15p

     

    a co do diety to wlasnie nie mam zbyt pojecia jak ja ulozyc.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    z dietą tu masz fajny art.

    http://www.kfd.pl/pr...ty-296345.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników