Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamanera3

kamanera3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam a więc tak chce zacząć od następnego tygodnia chodzić na siłownie lecz nie wiem co wybrać itp trochę o mnie 

 

Imię - kamil

lat - 15

waga - 54kilo

wzrost

wzrost - 166 

 

chodzi o ułożenie dla mnie treningu na sam początek od czego zacząć rozmawiając z kolegami którzy już doś mają polecili mi ćwiczenia na barki

 

wyciskanie żołnierskie

podciąganie sztangi do brody

szrugsy

 

na plecy 

 

wiosłowanie pół sztangą

wiosłowanie sztangą/ hantlą

 

chcę również jakaś dietę oraz jakieś odżywki :) wiem że to i tak mało ale jakoś trzeba wyglądać :)

 

nie wiem cz dobry dział jak nie to proszę o przeniesienie 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    po czytaj podwieszone tematy. masz tam między innymi "jak zacząć"
    • 0

    #3
    Mr.Białko

    Mr.Białko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 17
    silownia domowa czy.....
    • 0

    #4
    kamanera3

    kamanera3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie nie siłowania normalne jeszcze zastanawiam się nad wyborem oczywiście karnet :)


    • 0

    #5
    Mr.Białko

    Mr.Białko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 17
    ja mam wlasna i z 10 nas tam cwiczy
    czyli budzet wysoki
    • 0

    #6
    Hekuin

    Hekuin

      Wczuwa się w forum

    • Spamer ;)
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0

    Zgaduję że z taką wagą, celem jest masa.

     

    Zatem przeczytaj artykuły o treningu FBW, będą tam zapewne przykładowe treningi.

    Potem poczytaj o diecie, dieta jest obowiązkowa, bo to dzięki niej budujesz masę. To chyba logiczne?

     

    Odżywki/Suplementy bierz najwcześniej po roku stażu, wcześniej nie ma potrzeby, gdyż wywalisz pieniądze w błoto. A i żeby odżywki działały musisz mieć dietę.

     

    Dodatkowo rady odemnie:

    -Trenuj wszystkie partie (pewnie będziesz chciał się skupić na bicepsach i klacie jak większość początkujących ale to błąd bo pomyśl jak będziesz wyglądał z przerośniętym bicepsem, klatą a np. barki, tricepsy itd. będą odstawać? No i oczywiście nie zapominaj o nogach, chyba nie chcesz być bocianem?)

    -Dieta (wiem że to może dla ciebie przerażające czy coś ale w cale tak nie jest. To nic trudnego, po prostu musisz trochę więcej jeść, zdrowiej i będą przyrosty a nie na śniadanie i kolacje 3 kanapki a na obiad to co mama zrobi)

     

    Jak to ogarniesz to będziesz miał zadowalające efekty. A w pierwszy rok idzie jak torpeda z odpowiednią dietą i treningiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko