Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
evo123

evo123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
Witam mam 20lat zakupiłem atlas 2lata temu i ćwicze amatorsko po jakimś czasie dokupiłem trochę sprzetu ale od 2 lat nie mam rezulatów
Robie prawie zawsze wszystkie partie.Ciągle w głowie mi siedzi im więcej tym lepiej.
w ciągu 1h robie bardzo dużo powtórzeń (400-500)
Chciałbym zwiększyć siłę i obwody bica ,klatki itp. Podjełem próbę treningu partiami ale dla mnie jest to jakieś nudne mała ilość powtórzeń odpoczynki po 1minutę.Dodam jeszcze że po moim treningu jestem wyczerpany ale nie mam już zakwasów.Doradzcie mi jakiś fajny trening postaram się ćwiczyć partiami.Każdy mówi zmarnowałeś 2lata bo nie miałeś planu ale moim zdaniem lepsze jest robienie wszystkiego niż nic.
do dyspozycji mam
-poręcze przykręcane do ściany
-atlas hop sport hs 1044
-drążek przykręcany do ściany na 4 chwytów
-worek treningowy 150cm
-ławkę prostą z możliwością skosu (3poziomy)+modlitewnik do tego
-gryf łamany
-gryf prosty
-hantle
-około 100kg obiciążenia
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zombie

Zombie

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Miałeś ułożony jakiś plan treningowy czy to wszystko tak "po swojemu" robisz .?
    • 0

    #3
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    400-500 powtórzeń to hehe szaleństwo ;] W twojej głowie siedzi coś złego ;] Niestety im więcej tym gorzej :) Mięśnie potrzebują regeneracji :) Jest kilka zasad których należy się trzymać. Na duże partie wykonujemy 4 serie,a na małe 3. Zakres powtórzeń to 12-8. To tak ogólnikowo. Ale jeśli ty robisz po 20-30 powtórzeń to nie dziwie się że brak efektów :> Kolejnym podstawowym czynnikiem jest dieta, bez niej ani rusz. Organizm potrzebuje budulca i paliwa, aby się rozwijać ;] Radziłbym poczytać o podstawach treningu.
    • 0

    #4
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Trening FBW z podwieszonych tematów. Do tego poczytaj o diecie na masę. Pozdro.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko