Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i aeroby

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Robisz:

     

    3 podciągnięcia

    5 pompek

    7 przysiadów

     

    i masz zaliczony jeden obwód. Starasz się wykonać ich jak najwięcej w ciągu 20min. Odpoczywasz tylko wtedy kiedy musisz. Wszystko jest wyjaśnione, wystarczy przeczytać.


     


    • 0

    #22
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dobra teraz juz kumam:)


    • 0

    #23
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Jednak idę na trening z myślą że zrobię cały trening chelsea:)

    Po treningu napisze czy dałem rade:P 


    • 0

    #24
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Jednak nie dałem rady ;( Wykonałem 18 minut z 30 zaplanowanych. Po 10 minutach robiłem 10 przysiadów zamiast 15 ból z tyłu uda.

     

    Mssg- Pasuje? 


    Edytowany przez konik21, 23 maj 2013 - 17:49 .

    • 0

    #25
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    napisz to po Polsku a nie jakieś dziwne zdania jedno pod drugim.

     

    @edit

    super, teraz wszystko rozumiem  B-)

     

    hmm, dziwne, że cię boli... robiłeś rozgrzewkę przed ćwiczeniami? 


    Edytowany przez Mssg, 23 maj 2013 - 18:59 .

    • 0

    #26
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    3 minuty skakanki tylko, wiem to za mało, właśnie wróciłem z treningu w piłkę nożną, nogi trochę ciężkie;) Na sobotni trening jaki trening polecacie? 


    • 0

    #27
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zrób trening ten co napisał powyżej Badr.


    • 0

    #28
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok, już zaplanowane;) nakręciłem się na CrossFit ;) Dzisiaj zamówiłem drążek, do tej pory wszystko na wyciągu robiłem


    • 0

    #29
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Na drążek zdecydowanie jest lepszy od wyciągu wbrew pozorom.


    • 0

    #30
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    wiem właśnie tak jak i wiem, że jestem bardzo słaby w tym przy wadze 86kg nie wiem czy uda mi się chociaż 6 powtórzeń zrobić


    • 0

    #31
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    rób najpierw podciągania z wyskoku, powoli powoli i będzie progres.


    • 0

    #32
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Albo jak chcesz zrobić szybszy postęp na drążku: przy opcji 1 dla początkujących robisz podciąganie 3 x w tygodniu po 4s tuż przed treningiem CF na maxa ile wlezie + do 10 z pomocą kogoś, oparciem nogami, wyskokiem. Potem robisz normalny WOD, wiadomo bez drążka i wiosła.

     

    http://www.kfd.pl/cr...we-246333.html/


    • 0

    #33
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok, jutro jak będę miał chwilę w pracy rozpiszę sobie 3 treningi w tygodniu i będę czekał na oceny, porady


    • 0

    #34
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Poniedaiłek:

     

    Angie (zmniejszona objętość):

    50-80 podciągnięć*
    50-80 pompek**
    50-80 brzuszków
    50-80 przysiadów

     

    Środa:

     

    AMRAP 20min of.:
    3 podciągnięcia *
    5 pompek **
    7 przysiadów **
     

     

    Piątek/ Sobota

     

    Tutaj nie mam pomysłu;(

    Może pompki na poręczach? czekam na sugestie:P 


    • 0

    #35
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Weź np. burpees, pompki na poręczach, podciąganie i sprinty. Ułóż coś z tego.


    Edytowany przez Badr, 24 maj 2013 - 15:35 .

    • 0

    #36
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    pompki na poręczach 5( wersje na klatę może być?)

    Podciąganie 4

    Burpess 4

    Sprinty 20x2 powrót tyłem

     

    Może być coś takiego? 


    • 0

    #37
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ale AMRAP czy jak ? Może lekko zwiększ intensywność.


    • 0

    #38
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    kubasso91- tak AMRAP 20-25min dzisiaj zrobię tak jak napisałem, tylko zamiast sprintu dam brzyszki 10pow.

    Może tak zostać? 


    • 0

    #39
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Pewnie, możesz zmienić na brzuszki.


    • 0

    #40
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj chce lżej nogi trenować;) czuje, że są przetrenowane. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko