Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i aeroby

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

Witam,

Głownie pytania będę kierował do Bard'a

Chce zacząć trening crossFit,

Chciałbym żeby ktoś z was najlepiej Bard zajął się moją osobą :) Tzn. trening, modyfikowanie treningu aeroby itp.;)

Zaczął bym prowadzić dziennik w którym dokładnie opisywałbym mój trening wraz z dietą 

Fotki wstawiał bym raz na miesiąc;) 

bard co ty na to??:P 


  • 0

#2
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Napisz więcej o sobie: staż, waga, wzrost...


    • 0

    #3
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Staż na siłowni około 5 lat ale z przerwami,

    ćwiczę u siebie na siłowni, nigdy nikt mi nie doradzał itp, więc i efektów nie ma takich jakich byś mógł się spodziewać

    Gra w piłkę- od dzieciaka do teraz;)

    Wzrost 180

    Waga: 86

    Diety jako takiej nie trzymam od jakiegos czasu zmieniłem styl jedzenia, waga szybko poleciała z 90 do 86kg


    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    1. Najpierw poczytaj tematy podwieszone.

    2. Zerknij w dziale dzienników jak ludzie prowadzą DT.

    3. Załóż swój DT, wiadomo pierwsza strona jakaś fotka poglądowa, informacje, ew. suplementacja i trening.

     

     

    Trening na początek polecam opcje 1 z tematu "proponowane schematy". Wszystko ładnie rozpisz, jak masz jakieś pytania zanim to zrobisz to pisz tutaj.


    • 0

    #5
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    okey, porobię jutro fotki sobie siłowni żebyście doradzili jaki sprzęt dorobić lub dokupić.

    Co do treningu:

    Może to tak wyglądać

    7 powtórzeń przy podciąganiu przy reszcie ćwiczeń po 10pow?


    • 0

    #6
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Trening za każdym razem powinieneś robić inny, z innymi ćwiczeniami, żeby rozwijać się równomiernie i uniknąć adaptacji organizmu do konkretnych ruchów. Raz robisz trening w stylu kompleksów sztangowych, innym razem z wagą ciała, jeszcze innym mieszasz to wszystko.


    • 0

    #7
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok, rozumiem.

    Będziemy zmieniać w trakcie prowadzenia mojego treningu;) 

    Jutro biorę się do działania;)


    • 0

    #8
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Badr- przy treningu Angie (zmniejszona objętość):

     

    50-80 podciągnięć*

    50-80 pompek**

    50-80 brzuszków

    50-80 przysiadów



    Mogę ćwiczyć tak:

    7x razy podciągnięć 

    10 pompek

    10 brzuszków

    10 przysiadów

    8 serii.

    Przerwy jakieś robimy?

    Czy robimy jak na filmiku 80pow jednego ćwiczenia i dopiero zaczynamy drugie?


    Edytowany przez konik21, 21 maj 2013 - 16:42 .

    • 0

    #9
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zrób sobie na początku wersję obwodową z 60-120s przerwami. 5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadów, 15 brzuszków. ok 5 takich obwodów i starczy.


    • 0

    #10
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj zrobiłem 8 obwodów takich jak pisałem wyżej bez przerw to robiłem w czasie 12.41

    Jaki mogę następny zrobić?


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Patrz w zbiór WODów w podwieszonych tematach. Jest tam trochę z ciężarem ciała.


    • 0

    #12
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    okey następny trening czwartek;) 

    Jutro powstawiam zdjęcia w swoim dzienniku;)

    Jak dług mam ćwiczyć z ciężarem własnego ciała?


    Edytowany przez konik21, 21 maj 2013 - 21:19 .

    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak zaczniesz czuć, że mógłbyś wrzucić 1-2 ćwiczenia z jakimś obciążeniem. Jak poczujesz, że sprawność wzrosła to spróbuj. ;)


    • 0

    #14
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Badr lub ktoś inny znający się na rzeczy:)

    Dzisiaj chciałbym zamówić drążek do sciany, doradzcie mi który zakupić. 


    • 0

    #15
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zerknij na stronę Marbo. Forumowicze mają rabat.


    • 0

    #16
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Też właśnie muszę drążek do do ściany kupić bo ten obecny (w futrynie) mnie irytuję. Te z marbo są niby fajnie ale nie wiem czy te dodatkowe rurki do złapania się nie będą przeszkadzały. Końce rączek są ugięte do dołu i to też mi nie odpowiada bo wolał bym cały prosty.


    • 0

    #17
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Tam gdzie się zaginają to już jest pewnie ekstremalnie szeroko. Jak to jest drążek do ściany, to wiadomo, że nie bd robił żadnych muscle upów, wymyków itp, więc dodatkowe uchwyty nie przeszkadzają. Zawsze możecie się zapytać w dziale Marbo jaka jest długość od zgięcia do zgięcia.


    Edytowany przez Badr, 23 maj 2013 - 15:01 .

    • 0

    #18
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Powiedzcie mi czy dzisiaj moge zrobić trening chelsa? jestem dopiero po 1 treningu crossfit. 


    • 0

    #19
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Tak ale może bardziej okrojoną wersję.

     

    CHELSEA (zmniejszona objętość):

     

    AMRAP 20min of.:

     

    3 podciągnięcia *

    5 pompek **

    7 przysiadów  **

     

    AMRAP (As Many Reps As Possible) - Jak najwięcej powtórzeń całego obwodu (pompki, podciąganie, przysiad) w wyznaczonym czasie.


     

    • 0

    #20
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Robie  to w ciagu minuty to co zostaje to odpoczynek?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko