Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening hybryda

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aditif5

aditif5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Przysiady klasyczne/fronty 3x10 
    -wykroki 3x12 
    -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 
    -Dipsy 3x10 
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 
    -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 
    -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 
    -Plank 3x max 



    PULL 
    -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 
    -uginanie dwoglowycg 3x12
    -Podciąganie na drążku 4x8 
    -Wiosłowanie hantlą 3x10 
    -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 
    -Face pull 2x15 
    -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 
    -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 
    -Skłony z obciążeniem 3x12 


    FBW 
    -Przysiady klasyczne 3x8 
    -Martwy ciąg 3x8 
    -Podciąganie na drążku 3x8 
    -wyciskanie płasko 3x10
    -Wyciskanie żołnierskie 3x12
    -Wyciskanie wąsko 3x8 
    -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

    Co sądzicie?
    Zamiast w FBW DAC martwy klasy do pull czy zostawić, jeżeli tak to czyn go zastąpić?

    2lata stażu, wcześniej ćwiczyłem push pull 4x w tyg
    Cel to masa
    Ogólnie czy plan jako tako wygląda?:) dodam jeszcze że w push robię serię łączona Wyciskanie Hantli siedząc + wznosy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 

    Zamiast tego proponuję na przykład prostowanie linek na wyciągu

     

    -uginanie dwoglowycg 3x12

    Wyrzuć.

     

    Uginanie sztangi nachwytem 

    Proponuję podchwyt


    • 1

    #3
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Wielkie, dzięki wprowadzę zmiany, Ale co z tym martwym ciągiem?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Mc klasyk zostaw w FBW.


    • 1

    #5
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Mc klasyk zostaw w FBW.

     odświeżam 
    Jak tu progresować z ciężarem skoro wszystkie ćwiczenia globalne są w FBW  jednego dnia dopierdzielać na wszystkie ćwiczenia ciężar moze być ciężko zwłaszcza martwy  
    pracuje w systemie 3 zmianowym  i nie wiem jak to rozplanować z tym progresem czy obciąć powt. w FBW ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Racja, możesz pozamieniać część ćwiczeń z FBW z push i pull.


    • 1

    #7
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Bo właśnie tylko jak?mc jest tu i tu wyciskanie jest i w push i fbw bardzo nie wiem jak się zabrać do tego MC klasyk mogę dać do pull i wtedy z automatu MC na prostych odpada, a co z płaska i ohp
    Podciaganie raczej chce mieć i w pull i fbw w fbw silowe
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Do push możesz przerzucić - przysiad lub ławkę poziomą - zależnie od tego co jest ważniejsze.

     

    MC możesz dać do pull - jeśli masz co najmniej dzień przerwy pomiędzy treningiem push.


    • 1

    #9
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Mam dzień przerwy to co push przeniosę hmm przysiady,a w fbw zostanie Wl Ohp Podciaganie i reszta, Ale dać coś do fbw na nogi np te przysiady przud czy juz nie?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Daj, mogą być przysiad z przodu.


    • 1

    #11
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    PUSH 
     
    -Przysiady klasyczne 4x6
    -wykroki 3x12 
    -Wyciskanie sztangi plaska 4x6
    -Dipsy 3x10 
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 
    -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 
    -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 
    -Plank 3x max 



    PULL 
    -Martwy ciąg 4x6
    -Podciąganie na drążku 3x8 
    -Wiosłowanie hantlą 3x10 
    -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 
    -Face pull 2x15 
    -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 
    -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 
    -Skłony z obciążeniem 3x12 


    FBW 
    -Przysiady z przodu4x8
    -Podciąganie na drążku 4x6-8
    -wyciskanie na skosie 4x8
    -Wyciskanie żołnierskie 4x6-8
    -Wyciskanie wąsko 3x8 
    -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
    Da rade teraz?:) powt i serię randomowe ale raczej w głównych bojach 6powt będę celował
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Moje dodatkowe sugestie jeszcze w poście numer 2 ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko