Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST - plan A/B

- - - - - HST

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomaszek85

tomaszek85

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Cześć

     

    Planuje wskoczyć na plan HST z treningniem A i B ale mam problem z procentowym rozłożeniem ciężarów. Plan poniżej:

     

    Trening A:

     

    - siady

    - hantle skos

    - podciaganie na drążku

    - wyciskanie hantli (póżniej wyciskanie sztangi)

    - uginanie ramion+wyciskanie wąsko sztangi

    - łydy

     

    Trening B:

     

    - martwy ciąg na prostych nogach

    - hantle płaska

    - wiosłowanie hantla

    - wyprosty nóg

    - tył barków+wzniosy na bok

    - młotki+ściąganie linki na wyciągu

     

    I tak dla tygodnia 15-stek mam po 2 serie na każde ćwiczenie, na ręce mam po jednej serii. Dla 10-tek i 5-tel będzie inaczej ale nie w tym rzecz. Chciałem rozłożyć sobie ciężar zaczynając od 70%, nastepnie 75%, 80%, 85%, 90% i 100%. Niestety zauważyłem, że dla treningu A i B łącznie pi15-stek będzie nie 6 a 12 treningów, o 6 za dużo idąc myślą 2 tygodnie dla 15-stek, 2 tygodnie dla 10-tek itd itd. I tak nie wiem czy zmienić procentowe obciążenie tak aby w okresie 1 mikrocyklu mieć 3xA i 3xB? czy całkowicie zmienić trening, co mi nie za bardzo pasuje bo do obecnego planu wybrałem ćwiczenia które najbardziej lubie. Rzućcie na to okiem i dajce znać co robić ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ma ktoś jakiś pomysł?


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dorzucaj więcej ciężaru.


    • 0

    #4
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zastanawiam się czy nie lepiej stosować tylko jeden plan, np A i dodać do niego niektóre ćwicznenia z planu B by widzieć progress ciężaru z treningu na trening bo teraz mając 3xA i 3xB to przykładowo dla treningu A, który wypada na 1, 3 i5 trening w 1 mikrocyklu, ostatnie siady nie wiem czy robić na 100% dla 15-stek czy dla 90% ?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli to pierwszy HST, to proponuję bez zbędnych kombinacji i jeden plan.


    • 0

    #6
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Tak to pierwszy hst ale patrzac na plan z podwieszonych to boje się, że siady + martwy ciąg oraz 2 razy klatka będzie zbyt dużo jak na ten trening. Plan poniżej:

     

    1. Wyciskanie skos

    2, Wyciskanie płaska

    3. Wiosło - sztanga

    4. Żołnierskie

    5. Wyciskanie wąsko

    6. Biceps - sztanga

    7. Przysiady

    8. MC na prostych nogach

    9. Łydki

     

    Jak dla mnie za dużo na raz ale jest to mój pierwszy HST dlatego proszę o radę. Obecnie jadę na planie powyżej i jestem już w 3 tygodniu 1-go mikrocyklu i muszę powiedzieć że jest w miarę ok. Czuję pompe oraz zmęczenie robiąc te 15-stki. Zastanawiam się tylko czy trening nóg 3 razy w tygodniu na siadach i 3 razy z martwego ciągu ma sens przy tym treningu. Będę musiał z głową rozłożyć ciężary. Z założeń HST powinniśmy się opierać o progresje na tych samych ćwiczeniach i taką progresję mam u siebie ale zamiast skakać o 5% co trening to skaczę o 10-15% bo nie mam jak tego rozwiązać przy mieszanym HST. Klatkę łatwiej ogarnąć bo mam wyrównane skos i płaska na hantlach więc spokojnie progresuje wg założeń HST. Sprawdzę jak będę się czuł po skończonym pierwszym mikrocyklu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko