Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST na start

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hitsu

Hitsu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 1.5
Hej

Znajomy z dużo większym stażem (koło 36 miesięcy) polecił mi HST.

Można lecieć na HST od samego początku?

Mój staż to bodajże 1 tydzień zabawy w trening domatora (tutaj rozpiska http://http://www.kf...eny-212620.html )

Wzrost: 182
Waga: 73
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Na początku ogarnij sobie FBW i nie schodź poniżej 7-8 powtórzeń. Jeśli twój staż to 1 tydzień, to dlaczego masz w profilu 3 mies.?
    • 0

    #3
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    @patalacho
    Dawniej temu (tak z 3-4 lata) ćwiczyłem koło 3-4 miesięcy non-stop dlatego coś takiego wpisałem.

    Ale z kontekstu twojej wypowiedzi wynika, że staż piszemy taki jak mam non-stop. To prawda?


    Czyli co tak do 3 miesięcy FBW, a później HST?
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    FBW do póki będzie dawał efekty, potem sobie zmienisz na HST.
    • 0

    #5
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    Czyli co, mam jechać na FBW dopóki się 'nie żużyje', i dopiero później wziąć się za HST?
    Ten zabieg ma na celu 'dłuższe zachowanie asa w rękawie'?

    I skąd pewność że przyrost masy na HST == przyrost masy na zwykłym FBW?

    Odpowiedz proszę na wszystkie pytania. :)
    • 0

    #6
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Chodzi o to że na początku FBW da Ci wystarczający bodziec do rozwoju mięśni. I pamiętaj że trening tylko pobudza mięśnie do wzrostu a to ile z tego wykorzystasz to już zależy od diety.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    hst jest treningiem dla zaawansowanych.
    • 0

    #8
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    @grzegorz
    OK.

    To żeby nie zakładać nowego tematu podam tutaj swój plan treningowy.
    Pożyczyłem go z
    http://http://http://http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html

    %) Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu
    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4s
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Marty Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max


    I zmieniłem na

    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
    - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x MAX powt
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max


    Jest OK?

    Ćwiczyć mam zamiar w poniedziałek oraz w czwartek.
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 0

    #10
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5

    - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x MAX powt

    To ćwiczenie to jakaś masakra. Robie po 3-4 powtórzenia w jednej serii. Jest to ZA CIEŻKIE.

    Jakim innym ćwiczeniem można zastąpić powyżej wymieniony element?
    • 0

    #11
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie zamieniaj! Zrób ile dasz rade i jeszcze podłóż sobie krzesło pod nogi i się wspomagaj, podciągnij się za pomocą krzesła i powoli się opuszczaj (faza negatywna). Po miesiącu na pewno będziesz się więcej razy podciągał.
    • 0

    #12
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    Wrzucił bym to ćwiczenie zamiast podciągania
    http://http://www.kf...ynie-34178.html

    Jest OK?

    @cmax
    SĘK w tym że ja właśnie z pomocą (kolega z tyłu) robię 3-4 powtórzenia. :)
    • 0

    #13
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Możesz zastąpić ściąganiem drążka na wyciągu. Jak wzmocnisz trochę plecy to wrócisz do drążka i będzie ok :-)

    Edytowany przez cmax, 28 wrzesień 2012 - 21:12 .

    • 0

    #14
    Testoholic

    Testoholic

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Moim zdaniem cały czas ćwicz na drążku. Jest to jedno z najlepszych (jeśli nie najlepsze) ćwiczenie na tę partię mięśni. Rób tyle ile dasz radę. Nie zakładaj od razu, że jak robisz tylko 3 powtórzenia w serii, to ćwiczenie jest nieefektywne. Sam zaczynałem od 2-3 powtórzeń, a teraz bez problemu robię o wiele więcej. Ćwiczenia na maszynach nie ustąpią tym na wolnych ciężarach. Ćwicz i nie zachowuj się jak baba B-)
    • 0

    #15
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    Widzę zdań jest wiele.
    • 0

    #16
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    Tylko które jest PRAWDZIWE?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko