Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
n0name

n0name

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrzeszcz
  • Staż [mies.]: 13
Witam. Chciałbym spróbować czegoś nowego :) Postanowiłem, że będzie to HST.

Mam parę pytań odnośnie tego treningu.
Przez 2 tyg. wykonuję treningi 15 powtórzeniami, następnie 2 tyg. 10, i ostatnie 2 tyg. 5 powtórzeniami? Czy też w pierwszych 2 tr. wyglądają tak: Pon 15 p., Śr. 10 p, PT. 5 powt?

trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek - Zaczynać od tak małego ciężaru?
trening 2 - 15port - 17,5kg - środa
trening 3 - 15 powt - 20kg - piątek
trening 4 - 15 powt - 22,5kg - poniedziałek
trening 5 - 15 powt - 25 kg - środa
trening 6 - 15 powt - 27,5kg - na ostatnim treningu dochodzimy do naszego maxa


A o to ćwiczenia: (pytania obok ćwiczeń)

Wyciskanie sztangi - skos dodatni
Rozpiętki - płaska ( rozpiętki, czy tylko wyciskanie? Mam na myśli zwłaszcza dzień z 5 powtórzeniami )
Przysiady
Syzyfki ( te ćw. wchodzi mi również w dwygłowe ud )
Wiosło sztangą
Wiosło sztangielką/bądź końcem sztangi. *(MC nie za bardzo mogę wykonywać)
Uginanie sztangą stojąc
Uginanie młotkowo/ modlitewnik sztangą (co wybrać?)
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Pompki tylnie na triceps
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

jeśli widzicie jakieś błędy, proszę o poprawki :) Dziękuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
cmax

cmax

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    1-2 tydz. Po 15 powtórzeń po 1 serii każdego ćwiczenia - wprowadzenie do ciężarów
    3-4 tydz. Po 10 pow. po 2 serie
    5-6 tydz. Po 5 pow. po 3/4 serie
    7-8 tydz. Po 5 pow. po 4 serie na max ciężarach, lub np 3 max powtórzenia + 2 negatywy

    Plan powinien się składać z 1 ćwiczenia na każdą partię. Wybieraj ćw. podstawowe, na wolnych ciężarach które angażują najwięcej grup mięśniowych np. przysiad,MC itp.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w.

    Po pytaniach wydaje mi się, że za wcześnie na taki trening dla Ciebie.

    Myśle , że najpierw warto by było spróbować planu, gdzie każdą partię trenujesz np. 2x w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko