Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST - jak poprawnie ćwiczyć tym planem?

- - - - - hst

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartas90

bartas90

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Mam kilka pytań dotyczących tego treningu. 

     

    Może najpierw przedstawie jak ja to zrozumiałem:

     

    Na poczatku układamy plan. Przez pierwszy tydzien sprawdzamy maxy dla 15-10-5-negatyw. I zaczynamy:

     

    -2 tygodnie = 6 treningów dla 15 powtórzeń i z każdym kolejnym treningiem w tygodniu dodajemy kg tak aby dojsc do naszego maxa.

     

    - potem to samo dla 10 powtórzen, 5 i negatywy.

     

    Po tym cyklu robimy "strategiczne rozternowanie".

     

    Po cyklu i strategicznym roztrenowaniu robimy znowu maxy i sam przebieg kolejnego cyklu wyglada tak samo jak pierwszy. 

     

    Czy dobrze zkumałem przebieg tego systemu treningowego? 

     

    Teraz kilka pytań: 

     

    Czy "systematyczne roztrenowanie" to okres w którym nie robimy kompletnie nic? 

    Czy po zakończony całym cyklu : 15-10-15-neg. i strategicznego roztrenowania kolejny cykl 15-10 -5 -neg może byc oparty na innych ćwiczeniach,oczywiście nie cały plan,ale np. przejscie przy bicepsie,ze sztangi na hantle? 

    Co przy tym systemie robić z takimi partiami jak tył barku?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 tak

    2 tak

    3 tak

    4 nic nie musisz zazwyczaj tył barku wystarczająco dostaje przy wiosłach i innych ćwiczeniach typu pull, zawsze jednak jak zobaczysz po jednym cyklu że Ci odstają możesz dać na nie jakieś ćwiczenie w barkach np face pull ;)


    • 0

    #3
    bartas90

    bartas90

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    No to wszystko jasne. Moze jeszcze jedno pytanie. 

     

    Jak z rozgrzewka. 

     

    15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej.
    10p - 1x 5p 70% ciężaru właściwego (czyli tego z którym będziemy wykonywać serie właściwe).
    5p - 1x5p 50% CW, 1x 3p 70% CW, 1x 2-3p 80% CW i 1x 1p 90% CW

     

    Na start cardio o niskiej intensywnosci,dynamiczny stretching, a potem:
    Robimy rozgrzewke całego treningu przed treningiem własciwym,czy każde ćwiczenie poprzedzamy rozgrzewka?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przed każdym złożonym ćwiczeniem 2-3serie rozgrzewkowe;

    w rozgrzewce pamiętaj też o przygotowaniu stawów do pracy przez ruchy rozprowadzające w nim maź ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko