Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST do oceny

- - - - - HST

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sierzant180

sierzant180

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam 

    Przygotowałem taki oto trening HST. Prosiłbym o jakieś uwagi odnośnie poprawności ułożenia.

     

    1.  Przysiad                         

    2.  Łydki 

    3.  Dwugłowy uda  (na maszynie )

    4.  Czworogłowy uda  (na maszynie )

    5.  Wyciskanie na płaskiej 

    6.  Martwy ciąg 

    7.  Rozpiętki 

    8.  Wiosłowanie w opadzie 

    9.  Suwnica 

    10.  Ściąganie drążka 

    11.  Podciąganie do brody (barki)

    12.  Kaptury 

    13.  Opuszczanie hantli ( biceps)

    14.  Wyprosty na bramie(triceps)   

    15.  Siódemkowanie 

    16.  Pompki odwrotne 

    17.  Przedramię 

    18.  Brzuch 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wstaw w normalnej formie, nie do pobrania.

     

    Wypełnij staż i wiek.


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    całość do wymiany

     

    ułóż tak by opierał sięna podstawowych ćwiczeniach, w których przede wszystkim dasz radę progresować ciężarem, po za tym po 2ćw na dużą partię i po 1 na małą;

    siudemke nie wiem jak tu byś wogóle chciał wepchnąć- odpada


    • 0

    #4
    sierzant180

    sierzant180

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Tzn do pozycji 11 włącznie miałoby to być jako HST. A mniejsze partie poza tym treningiem.


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    i po co takie chińskie kombinacje?

    ułóż hst jak Bóg przykazał i jazda, w szczególności, że czuję iż to Twoje pierwsze podejście do tego typu treningu


    • 0

    #6
    sierzant180

    sierzant180

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    To może coś takiego: 

    1.  Przysiad                         

    2.  Martwy ciąg

    3.  Wyciskanie na płaskiej 

    4.  Wiosłowanie w opadzie

    5.  Rozpiętki 

    6.  Suwnica 

    7.  Kaptury

    8.  Podciąganie do brody (barki)

    9.  Uginanie ramion ze sztangą (biceps)

    10. Pompki odwrotne 

    11. Brzuch 

     

    Pierwszy mam do czynienia z tym treningiem i moja wiedza na jego temat jest nikła. Czytałem co prawda różne artykuły i jakiś tam ogólny zarys mam jedynie.


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1.  Przysiad                         

    2.  Martwy ciąg

    3.  Wyciskanie na płaskiej 

    4.  Wiosłowanie w opadzie

    5.  Rozpiętki  daj jakieś wyciskanie np skos- takie ćwiczenie by móc prosto w nim progresować ciężarem

    6.  Suwnica (na nogi rozumiem? )

    7.  Kaptury wywal, zbyteczna izolacja w szczególności na debiut

    8.  Podciąganie do brody (barki) może być, ale wyciskania na barki nie może zabraknąć, po prostu daj drugie ćwiczenie

    9.  Uginanie ramion ze sztangą (biceps)

    10. Pompki odwrotne -zmień na francuza bądź wyciskanie wąskie, prościej będzie z ciężarem

    11. Brzuch na pewno nie w rozkładzie hst chcesz to go sobie rób po treningu


    • 0

    #8
    sierzant180

    sierzant180

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    1.  Przysiad                         

    2.  Martwy ciąg

    3.  Wyciskanie na płaskiej 

    4.  Wiosłowanie w opadzie

    5.  Wyciskanie hantlami na skośnej

    6.  Suwnica (barki)

    7.  Podciąganie do brody (barki) 

    8.  Uginanie ramion ze sztangą (biceps)

    9.  Wyciskanie francuskie 

     

    Coś może na nogi jeszcze do tego?


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    barki lepiej rób wolnym ciężarem np żołnierskie wyciskanie, na nogi możesz jeszcze coś dorzucić, ale nie musisz, jak by nie patrzeć w MC też swoje pracują ;)


    • 0

    #10
    sierzant180

    sierzant180

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ok. Dzięki za rady. A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć dlaczego nie mam możliwości dodawania komentarzy chociażby w tym dziale http://www.kfd.pl/in...5#entry3459160?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    prawdopodobnie od iluśtam postów będziesz dopiero mógł ;)


    • 0

    #12
    sierzant180

    sierzant180

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Trzeba więcej się udzielać w takim razie :D


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok. Dzięki za rady. A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć dlaczego nie mam możliwości dodawania komentarzy chociażby w tym dziale http://www.kfd.pl/in...5#entry3459160?

    Przekroczysz magiczne "100" to bedzie łatwiej :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko