Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST do oceny

- - - - - trening HST

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vadis64

vadis64

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5,5
Witam. Mam 19 lat, 179cm wzrostu, waze 71,5kg. W domu cwiczylem 6 miesiecy (pompki-3 rodzaje, podciaganie na drazku- nachwytem i podchwytem w roznych rozstawach dloni oraz przez 2 miesiace wykonywalem pompki na poreczach) Staz na silowni wynosi 5 tygodni, wykonywalem trening FBW 1 partia, 3 serie 12-10-10 powtorzen. Mam zamiar przejsc na kolejny trening, mianowicie na HST. 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym dorzucic aeroby 20-25 min truchciku, luzny bieg, bo chce zwiekszyc swoja wytrzymalosc (szybko wydzielam pot). Jestem po urazie kolana, wykonuje juz 2 miesiace cwiczenia w domu na nogi przy uzyciu gumy (chyba therabant sie nazywa) oraz rozciagam sie. Niebawem podam swoje wymiary ciala, wydaje mi sie ze mam za duze nogi do reszty ciala i po kontuzji prawego kolana mam mniejsze prawe udo w stosunku do lewego (czuje to gdy zakladam spodnie). Trenowanie nog jest dla mnie bardzo wazne, chcialbym zrzucic z nich tluszcz i reszty ciala, a zastapic mocnymi miesniami. Wracajac do treningu HST, zaprezentuje plan ktory ulozylem, licze na opinie i wszelka pomoc, bo jestem zielony w tym. Kilka artykulow przeczytalem i udalo mi sie stworzyc cos takiego:

Trening ma odbywac sie 3 razy w tygodniu wtorek-czwartek-sobota
I tu sie rodzi pytanie. Czy wszystkie cwiczenia wykonuje na jednej sesji treningowej czy dziele je jak w splicie?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
vadis64

vadis64

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5,5
Cofam pytanie, moj blad. Cwiczenia bede wykonywac na jednej sesji treningowej. Z racji, ze jestem poczatkujacy to bede wykonywac 2 cwieczenia na jedna partie. Przez 2 tygodnie treningów po 15 powtórzeń.
Plan:

Nogi
-wypychanie nog na suwnicy( bezpieczne cwiczenie na moje kolano i czworki, musze je wzmocnic) 2 serie po 15 powtorzen
-wspiecia lydek na maszynie 2 serie po 10 powtorzen
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2 serie po 15 powtrzoen
-rozpietki na maszynie 2 serie po 15 powtorzen
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 serie po 15 powtorzen
-podciaganie ciezaru do klatki lezac na takim pochylym oparciu (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa, ale trzeba miec wyprosotwane plecy przy tym cwiczeniu) 2 serie po 15 powtorzen
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy Smitha 2 serie po 15 powtorzen
- unoszenie sztangielek bokiem stojac serie po 15 powtorzen
Biceps(mikrocyklu 10tek
-uginanie sztangi stojac (przy tej sztanadze wykonywany jest chwyt mlotkowy) 2 serie po 10 powtorzen
Triceps
-wyciskanie francuskie 2 serie po 10 powtorzen

Dieta
Nie jem czego co popadnie, aktualnie jeszcze chodze do szkoly. Dla chcacego nic trudnego, ale narazie nie mam glowy zeby ulozyc dobra diete i artykuly czytalem powierzchownie. Niebawem cos uloze i zaprezentuje.
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na takim etapie zaawansowania za wcześnie na hst ;)
    • 0

    #4
    vadis64

    vadis64

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5,5
    Split proponujesz?

    Ale plan na przyszlosc jest dobry?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Albo FBW , zakres powt. 8 - 12 ;)
    • 0

    #6
    vadis64

    vadis64

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5,5
    Po 3 miesiecznym treningu split bede mogl przejsc na trening HST ktory opisalem?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecałbym po dobrym roku systematycnzego cwiczenia ;)
    • 1

    #8
    vadis64

    vadis64

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5,5
    okej, dzieki za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko