Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CarlJ

CarlJ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam mam pytanie jeszcze odnośnie treningu HST bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Jeśli chodzi o te maxy to ide na trening i sprawdzam jaki ciężar podniosę 15 razy (np. 80kg x15 dla pierwszego ćw)? A później odliczam to np tak ze w 6 tyg dopiero ćwiczę tym maksem? :

    1 trening:55kg x15
    2 tr. : 60kg x15
    3 tr. : 65kg x15
    4 tr : 70kg x15
    5 tr : 75kg x15
    6 tr : 80kg x15

    Jeśli źle zrozumialem to prosze o wytlumaczenie.

    Jeszcze trening do oceny



    15
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 1x
    6. Przysiady ze sztanga 1x
    7. Podciąganie sztangi do czoła 1x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
    9. Uginanie za sztanga stojac 1x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


    10
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 2x
    6. Przysiady ze sztanga 2x
    7. Podciąganie sztangi do czoła 1x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
    9. Uginanie za sztanga stojac 2x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

    5
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
    4. Martwy ciag 2x
    5. Wyciskanie z klatki 3x
    6. Przysiady ze sztanga 3x
    7. Podciąganie sztangi do czoła 2x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
    9. Uginanie za sztanga stojac 3x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek wpisany.
    a staż?
    • 0

    #4
    CarlJ

    CarlJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Wiek wpisany.
    a staż?


    Jakieś 1,5 roku z przerwami. Ćwiczyłem splitem na poczatku , potem przenioslem sie na zwykly fbw i cwicze na nim do dzis. Dieta jest, suple są.
    Prosze o odp na pyt.
    • 0

    #5
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Witam mam pytanie jeszcze odnośnie treningu HST bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Jeśli chodzi o te maxy to ide na trening i sprawdzam jaki ciężar podniosę 15 razy (np. 80kg x15 dla pierwszego ćw)? A później odliczam to np tak ze w 6 tyg dopiero ćwiczę tym maksem? :

    Dobrze zrozumiałes. Zmnieszasz ciężar i dopiero na 6 treningu dochodzisz do maxa w danym zakresie powtórzeń.

    1 trening:55kg x15
    2 tr. : 60kg x15
    3 tr. : 65kg x15
    4 tr : 70kg x15
    5 tr : 75kg x15
    6 tr : 80kg x15

    Jeśli źle zrozumialem to prosze o wytlumaczenie.

    Jeszcze trening do oceny



    15
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 1x
    6. Przysiady ze sztanga 1x
    7. Podciąganie sztangi do czoła 1x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
    9. Uginanie za sztanga stojac 1x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


    Źle.
    Robisz po jednym ćwiczeniu na grupę, a u ciebie klate masz w 1 i 3.
    Wywal 3
    Martwy rób na zmianę z nogami.
    Proponuje tak:

    Przysiady ze sztanga 1x na zmiena co 2 trening z martwym.
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
    Wyciskanie z klatki 1x
    Uginanie za sztanga stojac 1x
    Wyciskanie francuskie sztangi 1x
    Wspiecia na palce ze sztanga 1x

    Nie wiem czy trzymanie się stałej objętości jest dobrym pomysłem, bo o ile w pietnastkach 1 seria na grupę to luzik, to już 3 serie w piątkach są rzeźnickie, szczególnie w 2 ostatnich treningach mikro cyklu. Jak robie HST to robie zawsze po 2 serie w 10 i 5, w 15 po jednej. Ale spróbuj ze stałą obiętością i zobacz jak się będziesz z tym czuł. Dla mnie 3x5 było zbyt wymęczające.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko