Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST AB - obwodowo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SilentBob

SilentBob

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: ok. 36

mam pomysl na trening,
mianowicie trening obwodowy, z zachowaniem zasad HST, 15 - 10 - 5, z podzialem na 2 rozne zestawy cwiczen.

Co do treningu nog, sa tylko te cwiczenia, ktore moge robic, mam uszkodzone kolano,
inne cwiczenia nie wchodza w gre.

 

Cel to redukcja, trening obwodowy wydaje sie dobrym rozwiazaniem, a kontuzja kolana wyklucza mnie z aerobow.

trening bicepsa i tricepsa co 2 trening, zeby nie przeciazyc tych partii.

Trening w warunkach domowych, dostepny sprzet:
lawka ze stojakami,
porecze,
drazek,
gryf prosty, lamany, sztangielki

zestaw A:
wspiecia na palcach ze sztanga
wyciskanie lekki skos
podciaganie nachwytem
wyciskanie hantli w staniu
triceps sztanga lamana w lezeniu
trening rehabilitacyjny na nogi
brzuch

zestaw B:
pompki na poreczach (klatka)
podciaganie nachwytem
MC na prostych nogach
wyciskanie zolnierskie
szrugsy sztanga
podciaganie podchwytem
brzuch

Prosze o jakies opinie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0

    #3
    SilentBob

    SilentBob

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok. 36

    Uzupelnilem co sie dalo, nie mam teraz jak zrobic wszystkich pomiarow.

    Celem jest redukcja, utrudniona ze wzgledu na kolano, wiec pomyslalem o treningu obwodowym. Musi byc ulozony tak, zebym dal rade go zrobic wykorzystujac to co mam w domu.

    Dzisiaj mam 1szy trening za soba, chcialem zrobic 2 obwody dla 15tek i wymieklem w polowie 2 obwodu. Czekam na opinie.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Co to znaczy "trening obwodowy"?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko