Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST

- - - - - MASA HST

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matixbkw

matixbkw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 11

    Otóż poczytałem dosyć dużo o treningu HST i z tego co wszędzie pisze, jest to najlepszy trening żeby zrobić dobrą masę i siłe.

    Chciałbym się od Was dowiedzieć jak to jest naprawdę i do tego podałem przykładowy plan, ale co by tutaj zmienić, aby typowo to działało i chodzi mi też o te zwiększanie ciężaru, bo jeżeli mam 2 serie i np będę robił wycisk po 70kg i po dwóch tygodniach kolejny minicykl tylko, że już po 2 serie to zrobić 65 seria pierwsza i 70 seria druga czy na czym to polega, bo po kilku artykułach już mi się wszystko pomieszało ;/

     

    4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
    2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
    Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
    Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
    Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
    Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
    Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
    Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
    Kaptury:Szrugsy: 15x1
    Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster

    Przykładowy układ dla "10"

    4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
    2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
    Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
    Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
    Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
    Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
    Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
    Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
    Kaptury:Szrugsy: 10x2
    Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster

    Przykładowy układ dla "5"

    4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
    2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
    Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
    Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
    Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
    Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
    Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
    Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
    Kaptury:Szrugsy: 5x3
    Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster

     

    Trening przykładowy 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ciężar dorzucasz co trening.

     

    btw. trochę mały staż na hst moim zdaniem, może zacznij od push/pull


    • 0

    #3
    matixbkw

    matixbkw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 11

    Tzn wiesz napisałem temat z ciekawości, bo zainteresował mnie ten trening i wiem też, że nie jest to trening dla osób zaczynających, ale ogólne info chciałem zebrać ;) Jak jeszcze macie jakieś informacje swoje i opinie to piszcie. A ten ciężar już kminie, trzeba podzielić na 6 dni, tak żeby wyszedł maksymalny, dziena 


    • 0

    #4
    matixbkw

    matixbkw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 11

    15 
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 
    4. Martwy ciag 1x 
    5. Wyciskanie z klatki 1x 
    6. Przysiady ze sztanga 1x 
    7. Unoszenie hantli na bok 1x 
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 
    9. Uginanie za sztanga stojac 1x 
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 


    10 
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x 
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x 
    4. Martwy ciag 1x 
    5. Wyciskanie z klatki 2x 
    6. Przysiady ze sztanga 2x 
    7. Unoszenie hantli na bok 1x 
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 
    9. Uginanie za sztanga stojac 2x 
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x 

    5 
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x 
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x 
    4. Martwy ciag 2x 
    5. Wyciskanie z klatki 3x 
    6. Przysiady ze sztanga 3x 
    7. Unoszenie hantli na bok 2x 
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 
    9. Uginanie za sztanga stojac 3x 
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

    Taki trening znalazłem na naszym forum, ale pozmieniałbym co nieco i wyszłoby wtedy tak 

     

    1.KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 
    2.PLECY: Podciąganie w szerokim uchwycie 1x 
    3.KLATA: Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 
    4.PLECY:Martwy ciag 1x 

    5.BARKI: Wyciskanie z klatki 1x 
    6.NOGI: Przysiady ze sztanga 1x 
    7.BARKI: Unoszenie hantli na bok 1x 
    8.ŁYDKI: Wspiecia na palce ze sztanga 1x 
    9.BICEPS: Uginanie za sztanga stojac 1x 
    10.TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 1x

     

    Czy HST powinien tak oto wyglądać ? zmieniłem tylko ćwiczenie nr 2 i czy powinno być tak jak tutaj naliczyłem, że 2 cwiczenia na klate, 2 na barki, 2 na plecy, 1 na biceps, 1 na triceps, 1 na łydki, 1 na nogi  ? Czy jeszcze inaczej to rozłożyć ?

     

    A znów w tym treningu jest jeszcze inaczej to rozłożone, powiecie czy są one dobre ? Bo na HST najlepiej zmieniać plany A,B,A,B tak czytałem żeby już mieć przygotowany kolejny.

     

    4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1

    2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
    Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
    Najszerszy2: Podciąganie szeroko 15x1
    Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
    Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x1
    Triceps: Pompki na poręczach 15x1
    Biceps: Sztanga na modlitewniku 15x1
    Kaptury: Szrugsy: 15x1
    Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko