Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST

- - - - - HST pomoc trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karbon1

karbon1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witajcie, za 2 tygodnie kończę obecny plan (split 4x tydz) i chciałbym spróbować HST 3x tydz. Będzie to pierwszy tego typu trening więc chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu(poprawieniu go, jakieś podpowiedzi etc ) i odpowiedzeniu mi na kilka pytań.
    Zacznijmy może od planu
    "15"
    1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s
    2.Ściąganie drążka do karku 1s
    3.Wyciskanie hantli skos 1s
    4.Wiosłowanie leżąc na ławce lekki skos 1s
    5.Rozpiętki brama 1s
    6.Skłony (na prostowniki)1s
    7.Unoszenie sztangielek w opadzie 1s
    8.Uginanie sztangi stojąc 1s
    9.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 1s

    "10"
    1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
    2.Ściąganie drążka do karku 2s
    3.Wyciskanie hantli skos 2s
    4.Wiosłowanie leżąc na ławce lekki skos 2s
    5.Rozpiętki brama 1s
    6.Skłony (na prostowniki)1s
    7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
    8.Uginanie sztangi stojąc 2s
    9.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s

    "5"
    1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
    2.Ściąganie drążka do karku 3s
    3.Wyciskanie hantli skos 3s
    4.Wiosłowanie leżąc na ławce lekki skos 3s
    5.Rozpiętki brama 2s
    6.Skłony (na prostowniki)2s
    7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    8.Uginanie sztangi stojąc 3s
    9.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s

    No i negatywy

    I teraz moje pytania:
    1.Sporo z tych ćwiczeń wykonuję w obecnym planie tj ćw 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Przerwę zrobię 2 tygodnie, więc mam nadzieję, że mięśnie nie będą już słabiej reagowały na te ćwiczenia?

    2.Czy na triceps zamiast prostowania ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc mogę zrobić pompki w podporze tyłem?

    3.Czy mogę zrobić modlitewnik, czy jednak całkowicie on odpada?

    4.Czy mogę w "15" odpuścić skłony i/lub rozpiętki i dodać je dopiero w "10" i "5" ?

    5.Biceps, triceps i barki, zamiast tego samego robić to czy mogę dodać jakieś ćwiczenie, czyli "15" pozostaje nie zmieniona a w "10" zamiast 2s
    na jedno ćwiczenie to:
    Wyciskanie sztangielek 1s
    Unoszenie sztangielek w opadzie 1s
    Uginanie sztangi stojąc 1s
    Uginanie hantli 1s
    Przeciąganie linki za głowę 1s
    Pompki w podporze tyłem 1s

    6.Mam słaby tylny akton barków, więc czy w planie może być to ćwiczenie co jest, a reszta i tak zostanie trochę "pomęczona" przy pozostałych ćwiczeniach?

    7.Jak te negatywy mają wyglądać, tzn tyle samo serii co w "5" z tym, że 3-4 powtórzenia?

    8.Progresywne obciążanie, na przykładzie klatki, maxy będę dopiero co mierzył, ale załóżmy, że max dla "15" wyciskania na prostej to 60kg. Jakbym miał zwiększać co trening to coś takiego by wyszło:
    1 trening = 47,5 kg
    2t= 50kg
    3t= 52,5
    4t= 55
    5t= 57.5
    6t= 60
    Jak rozumiem nie mogę sobie zrobić np 3 i 4 trening tym samym ciężarem? Ja wiem, że przy wolnych kontrolowanych ruchach i kilkusekundowej fazie negatywnej i tak odczuję te 47,5kg. Ale gdybym nie odczuł to nic a nic nie zmieniać tylko jechać tak jak tu rozpisałem?

    9.Jak te progresywne obciążanie ma się do np wyciskania na skosie hantlami, czy uginania sztangi, albo unoszenia sztangielek w opadzie? Tam nie dam rady co trening zwiększać ciężar.

    No i uprzedzę Wasze pytania co do nóg i MC: codziennie rehabilituję się na nogi z powodu kolan, więc póki co siłownia dla nich odpada. Nie chcę ryzykować.

    Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że doczytacie do końca :-D

    Edytowany przez karbon1, 15 luty 2012 - 14:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    ja bym jeszcze zaczekał z tego typu treningiem ;)
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja bym jeszcze zaczekał z tego typu treningiem ;)

    Podzielam zdanie.
    Ciężki to trening.
    • 0

    #4
    karbon1

    karbon1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Czyli mówicie, że za wcześnie. A po jakim czasie mógłbym coś takiego zrobić?
    A moglibyście mi chociaż odpowiedzieć na pytanie 5, 8 i 9 żebym wiedział na przyszłość?
    Split mi się już trochę znudził, więc w takim razie coś z FBW pomajstruje
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko