Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HST

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sebo27

Sebo27

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Siemka czy ktoś może mi pomóc ponieważ mam taki problem z kolejnością i ćwiczeniami w treningu hst. To znaczy jakie ćwiczenia i jaka kolejność byście proponowali chodzi mi o trening całego ciał prócz nóg ponieważ mam problemy z kolanami i niestety nogi muszę sobie odpuścić. Do dyspozycji mam ławkę sztangę i hantelki. z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaczynaj od największych mięśni kończąc na tych mniejszych, tzn. Nogi, Plecy, Klata, Barki, Triceps i Biceps. Jeżeli ciśniesz na kulturystę to powinieneś jeszcze wcisnąć Kaptury, Przedramie i Łydki ;P Jak dasz rade to mozesz jeszcze brzuch robić, aczkolwiek ja uważam, że brzuch lepiej robić w innym dniu;)
    • 0

    #3
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    No właśnie na kulturystę, tylko że nogi całkowicie odpadają

    a może być tak po odjęciu tych nóg??

    plecy
    klata
    barki
    triceps
    biceps
    kaptury
    przedramię

    czy taka kolejność będzie dobra????
    a i brzuch będę robił w dniu wolnym.
    • 0

    #4
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Bez nóg kulturystą nie będziesz :D
    A co do kolejności to spoko, aczkolwiek kaptury dałbym zaraz po barkach.
    • 0

    #5
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    No wiem nogi już mam dość duże ale przynajmniej rok nie będę nóg ćwiczył bo choroba kolan niestety. Czyli tak po jednym ćwiczeniu na każdą partie no nie?????? i ile przerwy mam robić między każdą z part


    Zaraz wrzucę plan do sprawdzenie jak bys mógł??
    • 0

    #6
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A co masz z kolanami?
    Jedno ćwiczenie danego dnia na każdą partię po 3serie na duże i 2 na małe. Wrzuć plan.
    Powiem Ci, że sam zacząłem ten trening w tym tygodniu. Wczesniej robiłem split.
    • 0

    #7
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Choroba Osgooda-Schlattera tak nazywa się ta choroba a czemu po 3s czytałem o ty i nigdzie nie widziałem nic o seriach???


    wyczytałem tylko że że mogą być max 2 ćwiczenia na jedną grupę i 1-2 serie ???

    Edytowany przez Sebo27, 12 sierpień 2011 - 18:53 .

    • 0

    #8
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    To może ja się mylę, bo ja ćwiczę FBW ale czytałem, że są różne 5x5, HST itd i ja wlasnie tak ćwicze jak napisałem. Pierwsze 2tyg 15 powtórzeń po 3 serie na duze i 2 na małe partie mieśni. Kolejne 2 tyg 10 powtórzeń i ostatnie 2 tyg 5 powtórzeń (oczywiście na każdym treningu zwiększająć ciężar)
    Nie znam tej choroby. Ale Radze Ci odstawić mleko ;)
    • 0

    #9
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    PLECY
    wiosłowanie
    KLATA
    wyciskanie ławka prosta
    wyciskanie skos do góry
    BARKI
    wyciskanie sztangi w góre
    wznosy hantelek bokiem
    wznosy hantelek bokiem w opadzie
    TRICEPS
    siedząc wyciskanie oburącz z za głowy jednej hantelki
    BICEPS
    stojąc sztanga zginanie w łokciach
    stojąc styl młotkowy zginanie w łokciach
    w dłoniach chantelki podciąganie chantelek w góre
    PRZEDRAMIĘ
    klasyczne ćwiczenie na przedramienia
    • 0

    #10
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    No wlaśnie są różne fbw mi chodzi o ten hst to nie wiem jak to mam teraz zrobić ???
    • 0

    #11
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    masz jeden plan? i chcesz tak cwiczyc 3 razy w tyg czy jak?
    powinienes miec co najmniej 2 plany: A i B
    No i w jednym planie masz jedno ćwiczenie na każdą partie mieśni,a u Ciebie widze 3różne ćwiczenia na barki przykładowo.
    • 0

    #12
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    tak tylko że barki to są trzy aktony i na każdy z aktonów jest jedno z ćwiczeń ale jak plan a i b
    • 0

    #13
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja uważam ze jedna seria to za mało. Tym bardziej na duże partie mięśni. Ale zrobisz jak zechcesz ;) Poczytaj jeszcze jeśli masz wątpliwości.
    • 0

    #14
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Tu masz przykładowy plan, a raczej 3 :D Jezeli cwiczysz 3 razy w tyg to tak chyba jest najlepiej,bo na każdym treningu masz inne ćwiczenia na daną partię mieśni. Tak jak np. braki chcialem robic 3 aktony na jednym treningu tutaj robisz podczas 3ech treningów.
    • 0

    #15
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    aha no masz racje teraz już wiem o co chodzi po możesz mi rozpisać to jakoś te 3 plany mam do dyspozycji hantelki sztangę prostą i oczywiście
    ławkę
    • 0

    #16
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A
    Nogi: Przysiady 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s
    Triceps: Pompki na poręczach/krześle 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiady 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s / http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#13 nr6
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Arnoldki 2s
    Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy (stojąc) 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Przerobiłem troche ten co ci wysłalem. Mam nadzieje, że może być ;) Co do nóg to myśle, że dasz rade robić przysiady bez obciążeń chociaż.
    Coś jeszcze?

    Edytowany przez Maro90, 12 sierpień 2011 - 19:42 .

    • 0

    #17
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ok dzięki a przerwy między seriami i miedzy ćwiczeniami ile robić??

    luknij jeszcze na tą stronkę tam peponent podał przykład hst bo to sie trochę różni :D

    http://www.Syf Fajfusa Dopadł.pl/HST_podstawy-t155285.html

    Edytowany przez Sebo27, 12 sierpień 2011 - 20:13 .

    • 0

    #18
    Maro90

    Maro90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Myślę, że nie więcej niż minutę
    • 0

    #19
    Sebo27

    Sebo27

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ok zaraz wydrukuje sobie ten planik dzieki i zobacz jeszcze na tą stronke
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko