Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Holistyczny do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stoneGolem

stoneGolem

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Poniedziałek:
    Klatka:
    - wyciskanie skos dodatni 5,12,12,18
    - wyciskanie skos ujemny 5,12,12,18
    - wyciskanie hantli wąsko 12,10,8
    - roziętki 12,10,8
    Triceps:
    -wyciskanie sztangi leząc skos dodatni 5,12,18
    - pompki na poręczach 5,12,18
    - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
    Wtorek:
    Uda:
    -przysiady z sztangą 5,12,12,18
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,10,8
    -mc na prostych nogach 5,12,12,18
    - uginanie ud na maszynie lezac 12,12,10,8
    Łydki:
    - wspięcia siedząc 5,12,12,8
    - wspięcia na progu stojąc 12,12,10,8
    Czwartek:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 5,12,12,18
    - wiosłowanie sztangą 5,12,12,18
    - ściąganie drążka do dołu wyciąg górn 5,12,12,18
    - wiosłowanie hantlami 12,10,8
    Barki:
    - wyciskanie żołnierskie 5,12 ,18
    - unoszenie ramion na boki w bramie 5,12,18
    - unoszenie hantli z przodu 12,10,8
    - unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
    Kaptury:
    -szrugsy hantlami 5,12,12,18
    Piątek:
    Biceps:
    - uginanie gryfu łamanego stojąc 5,12,12,18
    - uginanie hantli z suplinacją 5,12,10
    - uginanie sztangi prostej na modlitewniku 12,10,8
    Przedramiona:
    - uginanie nadgarstków podchwytem 5,12,12,18
    - uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8


    do tego cm3+aakg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    ten plecy barki to bedziesz chyba z 2 godziny siedzial na silce ;p zamien sobie barki biceps a przedramie do plecow
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. dodam , że warto spróbować czegoś innego niż typowy split :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko