Od jakiegoś czasu w ramach ćwiczeń aerobowych biegam.
Niestety o ile ćwiczenia na siłowni sprawiają mi przyjemność op tyle aeroby (głównie przez czas ich wykonywania) to dla mnie prawdziwa katorga.
Chciałbym spróbować przypalić fat za pomocą treningu HIIT.

Na forum znalazłem taką oto instrukcję:

Początkujący:

30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku)
3 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności.

Średniozaawansowany:

1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.

Zaawansowany:

1,5 minuty 100% Mhr
2 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać.

Czy w związku z tym, że biegam już od dłuższego czasu mogę zacząć od poziomu średniego, ale nieco zmienionego?

Rozgrzewka 5min - 60% HRmax
1min 95% HRmax
2.5min 60% HRmax
(interwały powtarzane x4 co daje 14min)
Ochłodzenie 5min HRmax 60%

No i sprawa nr 2. Pulsometr.
Chciałbym na niego przeznaczyć ok 250zł. Interesujący wydał mi się Sigma Onyx Pro, w którym to można interwały ustawić.
Szukałem też polarów, ale w tej cenie są tylko najprostsze modele.


p.s.1.
Np w sigmie można cały trening ustawić. Jeśli po rozgrzewce 60%HRmax ma być ta minuta 95%, to czy mam biec równo 5 minut i dopiero wtedy przyspieszyć czy zacząć przyspieszać przy powiedzmy 4m30s aby dociągnąć do pełnej minuty przy HRmax?

p.s.2.
W czeluściach internetu przeczytałem, że prawidłowe bieganie to biegania na palcach. Tak też zacząłem robić. Pierwsze 4 dni to piekielne zakwasy w łydkach, ale teraz jest już ok.
Czy skoro daję radę biegać w ten sposób to warto to kontynuować?

bieganie na palcach? w jakich butach biegasz?

Kupiłem sobie kiedyś buty Reebok do biegania. Mają jakiś tam system żeby pod piętą było miękko.
W każdym razie jak biegałem lądując na pięcie wysiadały mi kolana i lewe biodro (taka ogólna tendencja)
Trochę źle się wyraziłem bo nie na samych palcach, a na śródstopiu.

Dałoby się teraz napisać coś bliżej odpowiedzi na moje pytanie?

p.s.1.
Np w sigmie można cały trening ustawić. Jeśli po rozgrzewce 60%HRmax ma być ta minuta 95%, to czy mam biec równo 5 minut i dopiero wtedy przyspieszyć czy zacząć przyspieszać przy powiedzmy 4m30s aby dociągnąć do pełnej minuty przy HRmax?

biegniesz 1 minutę 95%HRmax, następnie po 1 minucie zwalniasz do 60%HRmax, i po 2,5 min gwałtownie przyspieszasz do 95 - 100%HRmax.

Co do drugiego pytania to szczerze nie przyglądałem się jak biegam .Robię to tak aby było mi wygodnie.

Nie chodzi Ci pewnie o palce a o śródstopie.Biegaj tak nadal.

Jeszcze jedna ważna sprawa.
Czy HIIT mogę stosować jako spalacz tłuszczu?

Jeszcze jedna ważna sprawa.
Czy HIIT mogę stosować jako spalacz tłuszczu?

Interwały to dobra metoda na spalanie tłuszczu, ale nie wykorzystasz jej w pełni bez diety.
Pamiętaj że interwały bardzo obciążają organizm ;/

dieta jest. Teraz jeszcze tylko określenie hrmax i zobaczymy jak będzie

W Twoim przypadku będzie to 196.

Z obliczeń wyszło mi właśnie ok 190, ale...
Wczoraj sprawdzałem tętno z pulsometrem. Maksymalne wyszło mi 218

Czy to możliwe, czy raczej błąd pomiarowy? Sprawdzę profilaktycznie jeszcze raz albo dwa.

Biegam od roku więc może to ma wpływ na dość wysokie HRmax?

Z obliczeń wyszło mi właśnie ok 190, ale...
Wczoraj sprawdzałem tętno z pulsometrem. Maksymalne wyszło mi 218

Czy to możliwe, czy raczej błąd pomiarowy? Sprawdzę profilaktycznie jeszcze raz albo dwa.

Biegam od roku więc może to ma wpływ na dość wysokie HRmax?

Każde urządzenie ma jakąś tolerancje.Według mnie nie ma co się za bardzo przejmować.
Twoje HRmax :220- Twój wiek i masz .

Wydaje mi się, że różnica jest zbyt duza między pomiar pulsometrem, a takim wyliczeniem.

Dla HRmax 218 przedział 60-70% to od 131 do 153 uderzeń na minutę natomiast dla HRmax 196 będzie to od 118 do 137.

Jak widać te przedzialy pokrywają się w bardzo niewielkim stopniu. Stąd moje pytanie. Czy w związku z tym, że biegam od ok roku moje HRmax może być na poziomie 218 czy to jednak zbyt dużo nawet jak na osobę trenującą?

jak napisałem wcześniej jeszcze to sprawdze, ale teraz po prostu nie mam kiedy

Kolego czytasz moje posty? Napisałem Ci wyżej, że HRmax oblicza się tak:
Twoje HRmax :220- Twój wiek i masz .Czyli w Twoim przypadku jest to 196

Owszem czytam.
Czytałem też o metodach pośrednich i bezpośrednich wyznaczania tętna maksymalnego.
Z resztą czym jest HRmax? Maksymalne zdrowe tętno czy maksymalne w ogóle?
Jeśli to pierwsze to ok. Można sobie policzyć i gitara. Czy jest to może po prostu teoretyczna wartość? Jak widać z moich pomiarów mój maks jest trochę wyższy.

Nie chcę się wdawać w kłótnie i dziękuję za udzielenie mi pomocy. Usiłuję po prostu rozwiać wszelkie wątpliwości.

Edit.
Dziś jestem po pierwszym HIIT
Muszę przyznać, że nieźle mnie po tym sponiewierało. Niestety źle ustaliłem sobie przedział odpoczynku w interwałach bo przy tętnie na poziomie 50-60% był to po prostu marsz.
Co do tętna maksymalnego to przy sprincie trudno mi jest się kontrolować, ale po treningu sprawdziłem i okazało się, że mój max w czasie biegu wyniósł 211.


Mam do was ostatnie pytanie (przynajmniej na razie).
Czy w interwałach jako odpoczynek mogę przyjąć 60-70% HRmax, a tą szybszą część biegu po prostu katować ile wlezie?

Owszem czytam.
Czytałem też o metodach pośrednich i bezpośrednich wyznaczania tętna maksymalnego.
Z resztą czym jest HRmax? Maksymalne zdrowe tętno czy maksymalne w ogóle?
Jeśli to pierwsze to ok. Można sobie policzyć i gitara. Czy jest to może po prostu teoretyczna wartość? Jak widać z moich pomiarów mój maks jest trochę wyższy.

Nie chcę się wdawać w kłótnie i dziękuję za udzielenie mi pomocy. Usiłuję po prostu rozwiać wszelkie wątpliwości.

Edit.
Dziś jestem po pierwszym HIIT
Muszę przyznać, że nieźle mnie po tym sponiewierało. Niestety źle ustaliłem sobie przedział odpoczynku w interwałach bo przy tętnie na poziomie 50-60% był to po prostu marsz.
Co do tętna maksymalnego to przy sprincie trudno mi jest się kontrolować, ale po treningu sprawdziłem i okazało się, że mój max w czasie biegu wyniósł 211.


Mam do was ostatnie pytanie (przynajmniej na razie).
Czy w interwałach jako odpoczynek mogę przyjąć 60-70% HRmax, a tą szybszą część biegu po prostu katować ile wlezie?

Przy interwałach miałem dokladnie taką sama sytuacje jak Ty, czyli po maksymalnym obciążeniu przez 1 min. (ok. 190 bpm) następowała faza marszu lub powolnego truchtu do ok. 135-140 bpm, to trwała mnie więcej 2 minuty. Prawie minute zajmuje zejście z HRmax do 60-70% HRmax. 


HRmax - 220 - wiek  - to wyliczenie przy jakiej szybkości serca krew dostarcza tlen do mieśni. Powyżej tego poziomu tlen nie jest wstanie dotrzeć do mięśni. Z tego co pamiętam. Ale generalnie HRmax jest sprawą indywidulaną i zależy do sportu jaki uprawiamy.  

Wiadomo przecież, że jeśli z takiego prostego wzoru wyjdzie Ci 196 to wcale nie znaczy, że Twoje serce jest w stanie zabić 196 razy na minute i ani razu więcej...

Mam do was jeszcze pytanie natury technicznej.

Przy treningu:
5min rozgrzewka
30s sprint
90s odpoczynek
(interwały 5x)
5 ochłodzenie

W sumie 20 minut treningu okazało się, że prawie zszedłem :)
Tak ma być czy powinienem skrócić czas sprintu bądź wydłużyć rozgrzewkę?

Początki są zawsze trudne, z każdym następnym biegiem będzie lepiej . Zostaw tak jak jest.

objawy jak najbardziej ok