Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening HIIT?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    HIIT - każdy go zachwala jako alternatywa aerobów, z tym że nie taka monotonna i krótsza. OK, wszystko fajnie, pięknie. Jednak tłuszcz spalany jest po ok 30 minutach aerobów. Jak to wygląda w przypadku HIIT ? Od dłuższego czasu robię 3-4 razy w tygodniu aeroby na bieżni (szybki marsz z pulsem ok 65%-75% HRMax. Nie ukrywam że chciałbym spróbować HIIT. Jedni piszą że polega on na tym że biegnę powiedzmy 1 min najszybciej jak się da, potem 3 minuty marszem i tak na przemian przez 30min. Drudzy że puls powinien podczas sprintu oscylować w granicach 85% HRMax i potem czekać aż spadnie na te 65% HRMax. Jak to w końcu robić ? I czy HIIT można robić po treningu siłowym czy lepiej w DNT ? Tak w ogóle to jak zmierzyć HRMax ? Wiem że się go wylicza 220-wiek ale nigdy nie udało mi się mieć tak wysokiego pulsu (194).

    Edytowany przez GIZIU, 01 lipiec 2011 - 14:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Całą tajemnicą HIIT czy ogólnie interwałów jest zmienne tempo, a przez to zmienne tętno. Jest to dużo większy wysiłek dla serca i organizmu niż zwykłe aeroby, dlatego kilka minut takiej pracy może być wartościowsze od kilkudziesięciu klasycznych aerobów. HIIT to wysoko intensywny trening interwałowy, nie każde interwały muszą być HIITem.

    Biegasz np 20 sekund sprintem, potem 40sekund truchtem i znów sprint i tak w kółko kilka razy. Spróbuj a przekonasz się, że jednak to ciężkie. Tętno jest związane z wysiłkiem, nie musisz sztywno się trzymać, po prostu biegaj sprintem jak najszybciej dasz radę a potem truchtem (nie marszem! nie ma opier****nia się).

    Interwały robimy w dniu nietreningowym, zwykłe aeroby koło 20minut możesz zrobić po treningu. Pozdro
    • 1

    #3
    sebolol

    sebolol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Interwały też może zrobić po treningu, 10 minut i basta ;)
    • 0

    #4
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Wystrzegałbym się ze względu na nadczerpany glikogen przez trening, szkoda narażać mięśni na spalenie.
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Interwały działają inaczej od zwykłych aerobów, ponieważ podczas aero tłuszcz palony jest bezpośrednio podczas wysiłku (po tych 20-30 min ofc) no i przez jakiś tam relatywnie krótki czas po - nakręcony metabolizm spoczynkowy. Natomiast interwały dużo silniej nakręcają ten spoczynkowy metabolizm, który dodatkowo rozpędza się na wiele dłużej i to tutaj właśnie odbywa się głównie palenie tłuszczu - nie bezpośrednio w trakcie wysiłku (też, ale stosunkowo w niewielkim stopniu odnosząc się do całości), tylko po nim.

    Edytowany przez Pobyku_MASA, 01 lipiec 2011 - 16:27 .

    • 0

    #6
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    OK to aero będę robił po treningu a HIIT w DNT. Będę biegał z pulsometrem i wciąż nie odpowiedzieliście mi czy mam biegać w odpowiednim przedziale HRMax czy po prostu najszybciej jak mogę sprintem i potem truchtem ?
    • 0

    #7
    sebolol

    sebolol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Najszybciej jak możesz, potem trucht. Na początku dasz z siebie wszystko, a potem ten sprint będzie mocniejszym truchtem, a nie sprintem ;)
    A czy po interwałach trzeba zjeść coś innego niż po aerobach?
    • 0

    #8
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    sebabol - po porządnych interwałach ciężko cokolwiek zjeść, ogólnie postaraj się zrobić godzine po posiłku, godzinę przed tak po środku :)
    • 0

    #9
    sebolol

    sebolol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Ale mi chodzi o interwały po siłowym ;) 10 minut mi mięśni nie spali, nie przesadzajmy %)
    • 0

    #10
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3

    Ale mi chodzi o interwały po siłowym ;) 10 minut mi mięśni nie spali, nie przesadzajmy %)



    Po silowym lepiej biegac aeroby :)

    @autortematu: widze, ze bg2 nie jest Ci obce :)
    • 0

    #11
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    A powiedzcie mi, co jest lepsze na spalanie tłuszczu ? Szybki marsz czy trucht ? Dziś zrobiłem sobie 50min truchtu i bardzo fajnie mi się tak ćwiczyło (puls 70-75% HRMax)

    @Gumunia Owszem, nie jest ;) Minsc rządzi :)
    • 0

    #12
    sebolol

    sebolol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Trucht. Jak obliczyłeś HRMax?
    • 0

    #13
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Standardowo, 220- wiek. Mam pulsometr do tego. Puls miałem w przedziale 135-145
    • 0

    #14
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Raczej trucht, bo bedzie przy nim HR lepszy :) Tym bardziej skoro sprawia Ci przyjemnosc

    Offtop: Jan Jansen _/

    Edytowany przez Gumunia, 03 lipiec 2011 - 20:02 .

    • 0

    #15
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Podłącze się do tematu ;p, Jak np będę biegał te 20 sec sprintem i później 40 sec truchtem to ile takich serii? i czy w ogóle może być taki podział czasowy? I da się robić ten trening na orbitreku czy nie bardzo?
    • 0

    #16
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Jezeli biegniesz 20 sekund sprintu i 40 truchtu, czyli razem 60 sekund czyli minute to w ciagu 30 minut tych serii bedzie 30 o ile umiem liczyc :)

    Edytowany przez Gumunia, 04 lipiec 2011 - 16:59 .

    • 0

    #17
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale to jest chyba tak ze trening hiit nie musi trwać 30 minut
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko