Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Hevy Duty do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil9

Kamil9

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, za kilka tygodni chciałem zacząć trening Hevy Duty i tu mam do was pytanie jak połączyć partie ? Bo ja sam ułożyłem coś takiego.

    Poniedziałek: klatka+tric
    1.Rozpiętki 10x + wyciskanie na ławce płaskiej 6x
    2.Rozpiętki skos 10x + wyciskanie skos 6x
    3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x + pompki na poręczach 6x
    4.Wyciskanie francuskie stojąc 10x + Wyciskanie wąsko 6x

    Środa: Plecy+biceps
    1.Przenoszenie sztangi 10x + Podciąganie na drążku (z obciążeniem)6x
    2.Unoszenie sztangielki w opadzie 10x + Unoszenie sztangi w opadzie 6x (tu za bardzo nie wiedziałem jakie ćwiczenie dać do wstępnego zmęczenia dlatego dałem unoszenie sztangielki).
    3.MC 6x - w tym przypadku też nie wiem jakie dać ćwiczenie które wstępnie zmęczy prostowniki
    4.Uginanie przedramion na modlitewniku 10x + uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6x

    Piątek: Barki+nogi
    1.Wznosy sztangielek bokiem 10x + Wyciskanie zza karku 6x
    2.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 10x + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x
    3.Uginanie nóg na maszynie 10x + Przysiady 6x
    4.Uginanie podudzi na maszynie w leżeniu + MC na prostych nogach 6x
    5.Wspięcia na palce

    Co do brzucha i przedramion to chyba będę te partie trenował w soboty ponieważ uważam że te mięśnie trzeba trenować w inny sposób a co do tego planu to bardzo prosze abyście pomogli mi go skorygować.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na takim poziomie

    zapomnij o takim treningu.
    • 0

    #3
    Kamil9

    Kamil9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    mam większy staż tylko nie uzupełniłem i bardzo chciałbym wypróbować ten trening.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za kilka lat ;)
    • 0

    #5
    Kamil9

    Kamil9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    OK podejde do tego treningu za pare lat ale już teraz chciałbym wiedzieć czy ta rozpiska co napisałem jest dobra.
    • 0

    #6
    asdfghjkl2

    asdfghjkl2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Tak, jest ok.


    • 0

    #7
    Kamil9

    Kamil9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja troche pozmieniałem i jestem już w trakcie robienia treningu ;D


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja troche pozmieniałem i jestem już w trakcie robienia treningu ;D

    Brawo  %) 

     

    Łapiesz się za coś co przekracza Twoje wytrenowanie.


    • 0

    #9
    Kamil9

    Kamil9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    od samego początku trenowałem ciężko a takie freak'i jak ten trening działają na mnie bardzo pozytywnie


    • 0

    #10
    stoneGolem

    stoneGolem

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ciężko uwieżyć w twój większy staż przy takim wieku. Powodzenia i dobrego przetrenowania %)


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężko uwieżyć w twój większy staż przy takim wieku. Powodzenia i dobrego przetrenowania %)

    To już nie chodzi nawet o przetrenowanie- nie wykona  po prostu poprawnie tego treningu ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko