Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Herculean Workout FBW - kolejność ćwiczeń

- - - - - herculean workout fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Witajcie, mam pytanie dotyczące kolejności ćwiczeń.

    PONIEDZIAŁEK
    Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8
    Wyciskanie hantli na poziomie - 3x10
    Wyciskanie hantli siedząc - 3x10
    Podciąganie nachwytem - 3x10
    Wypychanie nogami na suwnicy - 3x10

    ŚRODA
    Rozpiętki - 3x10
    Wiosłowanie sztangą - 3x10
    Przysiady - 4x10
    Prostowanie nóg na maszynie - 3x12
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2x15
    Dipsy (tricepsy) - 2x15-20

    PIĄTEK
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 3x10
    Przyciąganie klamer do klatki na wyciągu - 3x10
    Martwy ciąg - 4x8
    Wykroki z hantlami - 2x15
    Wspięcia na palce - 3x20-25

    W oryginale wygląda to tak jak wyżej (zamieniłem tylko jedno ćwiczenie), tylko nie jestem pewien czy trzymać się takiej kolejności, czy może lepiej zaczynać standardowo od nóg, kończąc na klatce. Jak sądzicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    W podwieszonych poczytaj, tam jest inna kolejność;p



    PZDR
    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    W oryginale wygląda to tak jak wyżej (zamieniłem tylko jedno ćwiczenie), tylko nie jestem pewien czy trzymać się takiej kolejności, czy może lepiej zaczynać standardowo od nóg, kończąc na klatce. Jak sądzicie?


    Wiem jaka jest normalna kolejność, ale pytam odnośnie tego planu, chodzi o współpracujące ze sobą mięśnie, czy nie zaszkodzi np. martwy ciąg dalszym ćwiczeniom. Wydaje mi się, że ma to jakiś sens skoro tak wygląda w oryginale ten zestaw, ale ponawiam pytanie wyżej.
    • 0

    #4
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Moim zdaniem tak, czyli normalna kolejność. Albo po prostu zaczynając od ćwiczeń, na które potrzeba najwięcej sił ;)
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dużo ćw izolowanych/maszyn jak na FBW.
    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Naliczyłem tylko 3 izolacje i maszyny - Wypychanie nogami na suwnicy, Prostowanie nóg na maszynie, Przyciąganie klamer do klatki na wyciągu.

    Prostowania nóg raczej nie mam czym zamienić, chyba żeby robić przysiad tylni i przedni na jednym treningu. Jakieś pomysły czym zastąpić pozostałe dwa?

    Edytowany przez MyRiot, 10 czerwiec 2012 - 20:08 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zaczałes juz cwiczyć? czy cały czas kolejne tematy? %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko