Witajcie, mam pytanie dotyczące kolejności ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK
Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8
Wyciskanie hantli na poziomie - 3x10
Wyciskanie hantli siedząc - 3x10
Podciąganie nachwytem - 3x10
Wypychanie nogami na suwnicy - 3x10

ŚRODA
Rozpiętki - 3x10
Wiosłowanie sztangą - 3x10
Przysiady - 4x10
Prostowanie nóg na maszynie - 3x12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2x15
Dipsy (tricepsy) - 2x15-20

PIĄTEK
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 3x10
Przyciąganie klamer do klatki na wyciągu - 3x10
Martwy ciąg - 4x8
Wykroki z hantlami - 2x15
Wspięcia na palce - 3x20-25

W oryginale wygląda to tak jak wyżej (zamieniłem tylko jedno ćwiczenie), tylko nie jestem pewien czy trzymać się takiej kolejności, czy może lepiej zaczynać standardowo od nóg, kończąc na klatce. Jak sądzicie?

W podwieszonych poczytaj, tam jest inna kolejność;p



PZDR

W oryginale wygląda to tak jak wyżej (zamieniłem tylko jedno ćwiczenie), tylko nie jestem pewien czy trzymać się takiej kolejności, czy może lepiej zaczynać standardowo od nóg, kończąc na klatce. Jak sądzicie?

Wiem jaka jest normalna kolejność, ale pytam odnośnie tego planu, chodzi o współpracujące ze sobą mięśnie, czy nie zaszkodzi np. martwy ciąg dalszym ćwiczeniom. Wydaje mi się, że ma to jakiś sens skoro tak wygląda w oryginale ten zestaw, ale ponawiam pytanie wyżej.

Moim zdaniem tak, czyli normalna kolejność. Albo po prostu zaczynając od ćwiczeń, na które potrzeba najwięcej sił

Dużo ćw izolowanych/maszyn jak na FBW.

Naliczyłem tylko 3 izolacje i maszyny - Wypychanie nogami na suwnicy, Prostowanie nóg na maszynie, Przyciąganie klamer do klatki na wyciągu.

Prostowania nóg raczej nie mam czym zamienić, chyba żeby robić przysiad tylni i przedni na jednym treningu. Jakieś pomysły czym zastąpić pozostałe dwa?

Edytowany przez MyRiot, 10 czerwiec 2012 - 20:08 .

zaczałes juz cwiczyć? czy cały czas kolejne tematy?