Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Heavy Duty według Mike Menztera

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BożeDajMasy

BożeDajMasy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 531 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4-L
    Witam,mam kilka wątpliwości,pytań odnośnie tego treningu.

    Zaczynam trening oczywiście od aerobów-rozgrzewki


    Dokładnie nie wiem jaki plan wybrać,bo jest ich trochę i żaden mi nie pasuje.

    W artykule jest napisane:najpierw ćwiczenie izolowane(wstępne zmęczenie)łączone z ciężkim a w tym poniżej jest na odwrót,najpirw dwie serie rozgrzewkowe ćwiczenia ciężkiego,potem jedna seria ciężka i od razu izolowane

    Poniedziałek:
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 2* 8-12 - 1×4-6
    + Rozpiętki na ławce płaskiej - 1×8-10
    - Wyciskanie na ławce płaskiej suwnicy Smitha - 2* 8-12 - 1×4-6
    + Ściąganie linek w bramie - 1×8-12
    Plecy:
    - Podciąganie na drążku z obciążeniem / Ściąganie drążka - 2* 8-12 - 1×4-61
    - Przenoszenie hantla lub gryfu / Ściąganie drążka na prostych rękach - 1 × 8-12
    - Wiosłowanie sztangą - 2* 8-12 - 1×6-10
    - Martwy ciąg - 2* 8-12 - 1×6-10

    Środa:
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2* 8-12 - 1 × 4-6
    + Wznosy hantli bokiem - 1 × 8-12
    - Wznosy hantli w opadzie - 2* 8-12 - 1 × 6-10
    Czworoboczne:
    - Szrugsy z hantlami / sztangą z przody / z tyłu - 2* 8-12 - 1 × 6-10
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą - 2* 8-12 - 1 × 6-10
    Triceps:
    - Pompki na poręczach - 2* 8-12 - 1 × 4-6
    + Prostowanie ramion na wyciągu - 1 × 8-12

    Piątek:
    Czworogłowe ud:
    - Przysiady ze sztangą - 2* 8-12 - 1 × 4-6
    + Prostowanie ud 1 × 12-15
    - Wypychanie nóg na suwnicy / Hack-Przysiad ze sztangą - 2* 8-12 - 1 × 6-10
    Dwugłowe ud:
    - Martwy ciąg na prostych nogach - 2* 8-12 - 1 × 4-6
    + Uginanie nóg leżąc 1 × 12-15
    Łydki:
    - Wspięcia stojąc - 2* 8-12 - 1 x 12-20
    + Wspięcia siedząc - 1 × 12-20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    W podstawowym zamyśle chodzi o to żeby najpierw wstępnie zmęczy dużą partię bez utraty sił we wspomagających ją małych partii (izolowane+podstawowe ćw) Ale możesz też zrobić odwrotnie czyli (podstwowe ćw + izolowane).

    Edytowany przez .Piotr., 11 listopad 2012 - 13:02 .

    • 1

    #3
    BożeDajMasy

    BożeDajMasy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4-L
    Dokładnie,czyli w zamyśle byłoby tak:
    Np:
    rozpiętki 2* 8-12,potem seria właściwa 1×8-10 i od razu na wyciskanie 1×4-6???

    Czy lepiej stosować to tak jak rozpisał ANATOM czy donJAZYResko,bo są dwa posty na jeden temat i różnią się od siebie.mnie to zmyliło.
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Mówiąc najprościej:
    Robiąc klatkę robisz serię rozpiętek 8-10 powtórzeń i od razu nie robiąc przerwy robisz wyciskanie z 4-6 powtórzeniami.

    Tak samo np
    Przenoszenie+podciąganie
    Prosowanie+przysiad.
    ;)
    • 1

    #5
    BożeDajMasy

    BożeDajMasy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4-L
    ok,a dwie serie rozgrzewkowe:
    to rozpiętki czy:
    1-wyciskanie 2*10-12 po 1 minucie przerwy z progresją,następnie rozpiętki 8-10+wyciskanie 4-6
    Czy
    2-rozpiętki 2*10-12 po 1 minucie przerwy z progresja,następnie seria właściwa rozpętek 8-10+wyciskanie 4-6
    3-Na biceps tylko jedno ćwiczenie?

    To takie niuanse ale dla mnie ważne,wolę mieć pewność.

    Po każdy treningu można zrobić aeroby spokojnie?
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1. Jako serie rozgrzewkowe zastosuj podstawowe ćwiczenia.
    2. Na biceps też można pokombinować ze wstępnym zmęczeniem np modlitewnik+uginanie ze sztangą
    3. Aeroby jak najbardziej.
    • 1

    #7
    BożeDajMasy

    BożeDajMasy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4-L
    Czyli generalnie najlepiej będzie zastosować się do tego planu który wkleiłem wyżej.
    Dziękuję Ci bardzo.
    Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko