Jak w temacie. Zmieniam swój dotychczasowy trening FBW na trening GÓRA/DÓŁ (z powodu zbyt dużego zmęczenia po nogach). Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na duże i małe grupy mięśniowe jednego dnia?

uzupełnij profil.

zależy ile dni treningowych w tygodniu.
Małe 4-5s
Duże 7-8s

uzupełniony.

3 razy w tygodniu 2x góra, 1x dół (ale będzie mocno zrobiony)

4-5 serii na male a 7-8 na duże w ciągu jednego dnia treningowego? Czyli dwa ćwiczenia po dwie serie na małe i dwa ćwiczenia po 3-4 serie na duże podczas jednego treningu?

ćwicz na zmianę 2xgóra, 1xdół i na odwrót 1x góra i 2x dół

ok a co do reszty pytań? :)

duże partie 2x3s a małe 1x3s  wystarczy.

Czyli jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową? Czyli wyjdzie mniej ćwiczeń niż w treningu FBW bo tam  1 ćwiczenie na każdą grupę 3x w tygodniu, a tutaj też 1 ćwiczenie ale tylko raz albo dwa razy w tygodniu...

2 ćwiczenia na duże. przykład treningu góry:

1. drążek 3s

2. wiosło 3s

3. dipsy 3s

4. skos+ 3s

5. zołnierskie 4s

6. francuz 3s

7. uginanie hantli 3s

ok dzięki. I ostatnie pytanie: trening opierać na podstawowych złożonych ćwiczeniach jak w FBW?

najkorzystniej tak zrobić.