Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING GÓRA/DÓŁ. ILE ĆWICZEŃ NA GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grefar

Grefar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Jak w temacie. Zmieniam swój dotychczasowy trening FBW na trening GÓRA/DÓŁ (z powodu zbyt dużego zmęczenia po nogach). Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na duże i małe grupy mięśniowe jednego dnia?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zależy ile dni treningowych w tygodniu.
    Małe 4-5s
    Duże 7-8s


    • 0

    #4
    Grefar

    Grefar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    uzupełniony.

    3 razy w tygodniu 2x góra, 1x dół (ale będzie mocno zrobiony)

    4-5 serii na male a 7-8 na duże w ciągu jednego dnia treningowego? Czyli dwa ćwiczenia po dwie serie na małe i dwa ćwiczenia po 3-4 serie na duże podczas jednego treningu?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ćwicz na zmianę 2xgóra, 1xdół i na odwrót 1x góra i 2x dół


    • 0

    #6
    Grefar

    Grefar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ok a co do reszty pytań? :)


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    duże partie 2x3s a małe 1x3s  wystarczy.


    • 0

    #8
    Grefar

    Grefar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Czyli jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową? Czyli wyjdzie mniej ćwiczeń niż w treningu FBW bo tam  1 ćwiczenie na każdą grupę 3x w tygodniu, a tutaj też 1 ćwiczenie ale tylko raz albo dwa razy w tygodniu...


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    2 ćwiczenia na duże. przykład treningu góry:

     

    1. drążek 3s

    2. wiosło 3s

     

    3. dipsy 3s

    4. skos+ 3s

     

    5. zołnierskie 4s

     

    6. francuz 3s

     

    7. uginanie hantli 3s


    • 1

    #10
    Grefar

    Grefar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ok dzięki. I ostatnie pytanie: trening opierać na podstawowych złożonych ćwiczeniach jak w FBW?


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    najkorzystniej tak zrobić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko