Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening góra - dół do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hess55

hess55

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Staż [mies.]: 28++
niedz - gora
( plecy ciezko )
podciaganie - wyc hantli skos + -3s
wioslo sztanga - smith szeroko malpi chwyt - 3s
przod i bok barku na linkach super s -3s
modlitewnik - linki 3s
uginanie w lezeniu na lawce - tric hantlem 3s

pon - dol
przysiad przedni 4s
prostowanie na maszynie 4s
wypychanie na suwnicy 4s
lydka 4s
szrug

sroda - gora
( klata ciezko )
wyc hantli plasko - wioslo hantlem z odkladaniem 3s
porecze - sciaganie wyciagu szeroko 3s
wznosy przod mlotkowo - tyl barku hantlami 3s
uginanie ze sztanga - wyciskanie hantla 3s
uginanie siedzac hantlami - francuz lamana 3s

czwartek- dol
mc 4
dwuglowy na maszynie 4
lydka 4
szrug
brzuch


ciezko znaczy ze doj... ciezaru, mysle tez zeby robic naprzemian w jednym tyg klata ciezko w zestawie nr1 to w nastepnym ciezko w zest nr2 itd... nie wiem czy nie wywalic szruga z czwartku ??
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Venom-

-Venom-

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    szrugsy 1x styknie po mojemu...
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poczytaj o antykulturystycznym.
    • 0

    #4
    hess55

    hess55

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Staż [mies.]: 28++
    zmieniac ten plan czy ujdzie ? bo jutro chcialbym ruszyc
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    szrugsy to nie dół, dodatkowo za dużo na biceps i triceps.
    • 0

    #6
    hess55

    hess55

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Staż [mies.]: 28++
    to utne z lap po serii czyli po 2 bede robil, nie wiem gdzie ten szrugs dac, moze na barki zrobic wycisk zolnierski w superseri ze szrugsem ? a wywalic te linki
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak to gdzie, do góry, raz w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko