Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening góra / dół do poprawy

- - - - - gora/dol

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Guziikk

Guziikk

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    Witam, chciałbym żabyscie sprawdzili plan do oceny i ew. poprawek;

     

    staz; 1,5 (z przerwami ok. 2tygodniowymi)

     

     

    Góra:
     
    A1. Wyciskanie sztangi skos (+) 4x
    A2. Pompki na poręczach 4x
    B1. Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 4x
    B2. Sciąganie do klatki (podchwyt) 4x
    C1. Wyciskanie żołnierskie 4x
    C2. Wyciskanie zaa głowy  3x
    D1. Uginanie sztangi stojąc 4x
    D2. Francuskie sztangą leżąc 4x
     
    +brzuch
     
     
    Dół: 
     
    A1. Przysiad ze sztangą na karku 4x
    A2. Prostowanie nóg 4x
    B1. Unoszenie nóg  tylem 4x
    B2. Wykroki 3x
    C1. Wspięcia na palce 4x
    C2. Spięcia na skośnej 3x
     
    +brzuch
     
    Góra 1.
     
    A1. Wyciskanie płasko 4x
    A2. Wyciskanie hantli skos(+) 4x
    B1. Podciąganie szeroko na drążku 3x
    B2. Wiosłowanie na maszynie 4x
    C1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  4x
    C2.  Szrugsy 4x
    D1. Wyciskanie wąsko 4x
    D2. Uginanie z supinacją 4x 
     
    +brzuch

    Edytowany przez Guziikk, 14 maj 2013 - 22:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z pierwszego zestawu wyrzuciłbym wyciskanie zza głowy, a z ostatniego wyciskanie hantli na plusie, tylko płaska, bo + jest już w pierwszym zestawie.


    • 1

    #3
    Guziikk

    Guziikk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    A1. Wyciskanie sztangi skos (+) 4x
    A2. Pąmpki na poręczach 4x
    B1. Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 4x
    B2. Sciąganie do klatki (podchwyt) 4x
    C1. Wyciskanie żołnierskie 4x
    C2. Ściąganie linki do klatki  3x
    D1. Uginanie sztangi stojąc 4x
    D2. Francuskie sztangą leżąc 4x


    A1. Wyciskanie płasko 4x

    A2. Rozpiętki skos (-) 4x
    B1. Podciąganie szeroko na drążku 3x
    B2. Wiosłowanie na maszynie 4x
    C1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  4x
    C2. Szrugsy 4x
    D1. Wyciskanie wąsko 4x
    D2. Uginanie z supinacją 4x 

     

    moze byc cos takiego? do tego jest pon/sro/pia (boks) na 19.30

     


    • 0

    #4
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nic nie dokładaj, tylko wyrzuć :ziober:


    • 0

    #5
    Guziikk

    Guziikk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    a dlaczego mozesz mi uzasadnic?  przeciazenie jakies jest bo raczej nie wydaje mi sie..


    Edytowany przez Guziikk, 14 maj 2013 - 22:58 .

    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    16 serii na klatkę jednak trochę przy dużo...


    • 0

    #7
    Guziikk

    Guziikk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    ale nie zamierzam przeciez tego A i B robic w jednym dniu tylko na przemian tz. 

    wtorek  - gora

    czwartek - dol

    sobota -gora

    i pozniej odwrotnie czyli wychodzi 8 serii na klatke w dniu to jest za duzo?

     

    dodam, ze A1-A2 robie w na przemian skoncze A1 robisz 30sek przerwy i A2 (1-2minuty przerwy) i nastepna s.seria

     

    rozumiem ze chodzi o to 16serii w  tygodniu za duzo no ale jak tak rozlozone jest, ze 3dni przerwy to mysle ze zregeneruje sie zeby zrobic nastepne cwiczenia..no ale to moje mysle i czekam na wasze rady


    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Za dużo.

    http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko