Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening głównie nastawiony na odchudzanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xarazi

xarazi

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Staż [mies.]: 4
Waże 95kg 178 cm wzrosu i mam 18 lat. Moim niebagatelnie najważniejszym celem jest schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach.

Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem.

Mój trening wygląda nastepujaco:

1 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek

2 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x

3 dzien aeroby:
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek

4 dzien tric i plecy :
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU na trica 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
a na plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM i PODCHWYTEM

5 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek

6 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x

7 dzien pompki brzuszki przysiady
po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25.


Pomijając to ze troche chodze tez na siłownie to moim priorytetem jest schudnąć. W koońcu zrzucić ten fat zeby miesnie byly widoczne. Jak myślicie czy moge sie spodziewac porządanych efektów ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MrVEINS

MrVEINS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 383 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Odwalić ćwiczenia to każdy potrafi. Musisz ustalić dietę bogatą w białko pochodzenia zwierzęcego oraz zdrowe tłuszcze. Do tego LOW CARB czyli obetnij Węgle. stopniowo. Myślę że brzuch to akurat najtrudniej będzie zrzucić ja już rok próbuje. Ale są rezultaty. chociaż brzuch to na samym końcu idzie... jak nie chcesz stracić mięśni to zastanów się nad jakimiś suplami. Np BCAA w tym przypadku byłyby pomocne i przy diecie low carb jakieś witaminki no i może jak nie masz awersji do kofeiny to jakiś lekki spalacz np. thermo speed olimpa

    SPRAWDŹ TEŻ Trening Domatora albo FBW. lepszy do spalania.
    • 0

    #3
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    kolejny temat bez sensu
    http://www.kfd.pl/tr...zczu-95662.html
    http://www.kfd.pl/tr...ceny-95230.html
    http://www.kfd.pl/tr...ucha-91284.html
    autorem tych oto wyzej tematow jest oczywiscie xarazi

    Edytowany przez W@SK!, 08 lipiec 2010 - 10:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko