Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Góra/Dół - Siła/Hipertrofia ( Do Oceny / Poprawek)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
C.C.I

C.C.I

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam Serdecznie.

     

    Od niedawna ćwiczę planem Góra/Dół aczkolwiek wynikł problem zbyt dużej objętośći treningowej z własnego ega i ułożyłem plan od nowa nie wykraczając poza bariere 12 Serii tygodniowo na partię ( Oprócz pleców gdzie wychodzi 16 serii).

     

    Moje Maksy ( Wrzucam na zaś jeżeli to co ma zmienić) Wynoszą:
    Martwy ciąg klasyczny 120 x 5

    Martwy ciąg Rzymski 120 x 5

    Przysiad 130 kg x 5

    Wyciskanie Na Ławce 120 kg x 5

    OHP 60 x 5

     

    Poniżej wrzucam plan : 

    - - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -

    PONIEDZIAŁEK - DÓŁ SIŁA ( 6 CZWOROGŁOWE ; 6 DWUGŁOWE )
    1. PRZYSIADY 3 X 5
    2. MARTWY RZYMSKI 3 X 8
    3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X 10 JEDNONÓŻ
    4. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3 X 10 JEDNONÓŻ
     
    WTOREK - GÓRA SIŁA  ( 6 PLECY ; 6 KLATKA ; 4 BARKI )
    1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 X 8
    2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX
    3. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 5
    4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8
    5. OHP 4 X 5
     
    CZWARTEK - NOGI HIPERTROFIA  ( 6 CZWOROGŁOWE ; 6 DWUGŁOWE )
    1. PRZYSIADY 3 X 10
    2. MARTWY KLASYK 3 X 10
    3. WYKROKI 3 X 12-15
    4. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3 x 12- 15 JEDNONÓŻ 
     
    PIĄTEK - GÓRA HIPERTROFIA ( 9 PLECY ; 6 KLATKA ; 4 BARKI )
    1. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3 X 12
    2. SCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY 3 X 8
    3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3 X 12
    4. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 10-12
    5. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 10-12
    6. BARKI 4 X 15
    - - - - - - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - -- - - 
     

    Ćwiczenia wielostawowe wykonuję poprawnie technicznie.

    Prosiłbym o skorygowanie ilości powtórzeń oraz ilości serii gdybyście zauważyli że gdzieś przesadziłem.

     
     
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    hmm, biceps i triceps odpuszczasz?


    • 1

    #3
    C.C.I

    C.C.I

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    hmm, biceps i triceps odpuszczasz?

    Nie wpisałem ich żeby plan był bardziej czytelny ale wykonuje na Biceps i Triceps w tygodniu 6 serii.

    Zwrot "Barki 4 x 15" od razu mówię oznacza wznos uchwytu przed siebie na maszynie. 

    Jak ma Pan jakiekolwiek uwagi to bardzo proszę :) Zależy mi na dopracowym planie i szczerośći.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X 10 JEDNONÓŻ

    4. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3 X 10 JEDNONÓŻ

    To nie pasuje do treningu "siły"

     

    SCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY 

    To proponuję wyrzucić.

     

     BARKI 4 X 15

    Tu proponuję dać raczej coś na tył - na przykład face pulls.


    • 1

    #5
    C.C.I

    C.C.I

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    To nie pasuje do treningu "siły"

    To proponuję wyrzucić.

    Tu proponuję dać raczej coś na tył - na przykład face pulls.


    Pana zdaniem co powinienem dać zamiast tych uginań w dniu siły na nogi?
    Ściąganie drążka z góry czymś zastąpić czy po prostu wywalic to ćwiczenie i zostawić resztę palmy jak jest?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przysiad i mc - wystarczą. 

     

    Ściąganie drążka z góry czymś zastąpić czy po prostu wywalic to ćwiczenie i zostawić resztę palmy jak jest? 

    Wyrzucić i resztę zostawić.


    • 0

    #7
    C.C.I

    C.C.I

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Przysiad i mc - wystarczą. 

     

    Wyrzucić i resztę zostawić.

    Zwiększyć w Martwym Rzymskim i Przysiadzie w takim razie ilość serii czy też zostawić jak jest? 

    Albo zamiast zwiększania serii jakieś inne ćwiczenia wykonać?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Proponuję siady dać 5x5.


    • 0

    #9
    C.C.I

    C.C.I

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Proponuję siady dać 5x5.

    Dobra a w dniu hipertrofii na nogi coś zmieniać?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Proponuję dać tam inny wariant przysiadów - na przykład ze sztangą trzymaną z przodu.


    • 0

    #11
    C.C.I

    C.C.I

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Jeszcze jedna ostatnia kwestia i temat do zamknięcia :

    Ćwiczenia w przypadku pleców - Zmienić na inne czy zostawić tak jak jest? Na coś bardziej zawracać uwagę?


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Oprócz sugestii wyżej, to nie ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko