Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening góra/dół do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nienajmniejszy

Nienajmniejszy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    Cel - redukcja

    Dotychczas ćwiczyłem zmieniając cyklicznie co ok 2 miesiące treningi FBW / P&P (z jedną przygodą ze sztampowym splitem której nie zamierzam powtarzać), tym razem chcę spróbować czegoś nowego.

     

    Trening co drugi dzień alternatywnie góra/dół

     

    Góra:

     

    Wyciskanie sztangi ławka skos lekko dodatni - 3s

    Łączenie linek wyciągu dolnego w bramie - 2s

    Wiosło hantlem - 3s

    Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt - 2s

    Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s

    Facepulle - 2s

     

    Dół:

     

    Przysiad klasyczny - 3s

    Wypychanie ciężaru na maszynie ze wspięciem łydek w fazie końcowej - 2s

    Martwy ciąg sumo - 3s

    Skręty tułowia ze sztangą na barkach - 2s

    Skłony na ławce rzymskiej - 3s

    Unoszenie nóg w zwisie - 2s

     

    Ćwiczenia z wolnymi ciężarami - progresja ciężaru do ilości powtórzeń 12 ( zapas ), 10 (zapas), 5-7 (do wyczerpania)

    Ćwiczenia na wyciągach / maszynach / brzuchy - ciężar do 15-20 powtórzeń.

     

    Jeśli dobrze rozumiem to przy redukcji ćwiczenia izolowane na bic/tric mogę sobie odpuścić ?

    Do tego treningu dochodzą aero więc chcę się zamknąć maksymalnie w 15 seriach / trening.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    dorzuć coś na 2głowy uda. Bic i tric to w sumie indywidualna kwestia, jak nie przepadasz to nie rób ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko